動(dòng)作一

　　將右腳跨在左大腿的上方，膝蓋約在胸部下緣靠腰側(cè)的地方，左手抓住右腳前方腳踝處，右手手掌心貼住右大腿膝關(guān)節(jié)彎曲的內(nèi)側(cè)，骨盆腔勿傾斜或著是扭轉(zhuǎn)歪曲。

　　動(dòng)作二

　　利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓，左手適當(dāng)?shù)奈兆∮夷_腳踝，勿讓這個(gè)動(dòng)作因?yàn)榇笸韧乱苿?dòng)而讓小腿的著立點(diǎn)移動(dòng)或是走位。停在這個(gè)地方伸展髖關(guān)節(jié)，做第3次呼吸。

　　動(dòng)作三

　　換另一只腳練習(xí)，將左腳跨在右腿上，左手內(nèi)側(cè)扶住膝蓋內(nèi)側(cè)，自然呼吸吐氣。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理

　　動(dòng)作四

　　左手臂及手掌以適當(dāng)輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓，讓貼于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成約90度的直角，伸展髖關(guān)節(jié)，同樣做第3次呼吸再還原。

　　動(dòng)作五

　　雙手叉腰坐在椅子上，雙腳打開腳尖及膝蓋朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝視前方，自然呼吸。

　　動(dòng)作六

　　將雙手左右展開來手心向下，手腕不要抬高，將腳尖掂起利用掂腳尖的動(dòng)作伸展十字韌帶，停在這個(gè)位置做第3個(gè)呼吸再還原。