南京曼迪蓮花瑜伽師基地——酷美體瑜伽SPA連鎖瑜伽研究院
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授課機(jī)構(gòu)：南京曼迪蓮花瑜伽師基地——酷美體瑜伽SPA連鎖瑜伽研究院
地址：南京市中山北路88號建偉大廈7層 酷美體瑜伽SPA連鎖
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| *周 | |||||||
| 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | ||
| 9:00-10:00 | 開學(xué)典禮 | 基礎(chǔ)體式（基本熱身動作：頭、肘、肩、腰、膝蓋、腳踝） | 基礎(chǔ)體式（初級向太陽敬禮式基本動作分解1） | 基礎(chǔ)體式（初級向太陽敬禮式動作分解3） | 基礎(chǔ)體式（英雄式、頂峰式、韋史努式、蹲式、鴨行式） | 休 息 |
|
| 10:30-11:30 | 參觀學(xué)校 及會所 |
呼吸法(了解基本呼吸：胸式、腹式) | 呼吸法（練習(xí)基本呼吸法胸式） | 呼吸法（練習(xí)基本呼吸法腹式） | 呼吸法（練習(xí)基本呼吸法胸式） | ||
| 14:00-15:00 | 瑜伽的傳承 | 瑜伽流派 | 瑜伽與其他運動的區(qū)別 | 瑜伽與比其他運動的益處 | 考核瑜伽理論 | ||
| 15:30-16:30 | 體能素質(zhì) | 基礎(chǔ)體式（基本熱身動作：頭、肘、肩、腰、膝蓋、腳踝） | 基礎(chǔ)體式（初級向太陽敬禮式基本動作分解2） | 基礎(chǔ)體式（初級向太陽敬禮式基本動作分解4） | 基礎(chǔ)體式（敬禮式、放氣式、花環(huán)式、炮彈式、下半身搖擺式） | ||
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（柔韌性訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(體能訓(xùn)練） | |||
| 第二周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 人體解剖學(xué) | 運動營養(yǎng)學(xué) | 人體解剖學(xué) | 運動營養(yǎng)學(xué) | 人體解剖學(xué) | 考核營養(yǎng)學(xué) | 休 息 |
| 10:30-11:30 | 呼吸法（練習(xí)基本呼吸法腹式） | 呼吸法（學(xué)習(xí)完全式呼吸法） | 呼吸法（練習(xí)完全式呼吸法） | 呼吸法（練習(xí)完全式呼吸法） | 呼吸法（練習(xí)胸式、腹式、完全式呼吸法） | 呼吸法考核 | |
| 14:00-15:00 | 基礎(chǔ)體式（船式、上伸腿式、貓伸展式、虎式） | 基礎(chǔ)體式（轉(zhuǎn)軀觸趾式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式、脊柱扭轉(zhuǎn)式） | 基礎(chǔ)體式（雙腿背部伸展式、單腿交換伸展式、蝴蝶式、束角式） | 基礎(chǔ)體式（直角式、鏟斗式、鴕鳥式、叭喇狗式） | 基礎(chǔ)體式（眼鏡蛇式、蛇伸展式、拱背升腿式、下犬式） | 基礎(chǔ)體式（三角式組合） | |
| 15:30-16:30 | 基礎(chǔ)體式（搖擺式、半艦式、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、要轉(zhuǎn)動式） | 基礎(chǔ)體式（扭背雙腿伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動式、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里琪*式） | 基礎(chǔ)體式（單腿跪伸展式、半蓮花單腿伸展式、坐立山式、叩首式） | 基礎(chǔ)體式（脊柱伸展式、人面獅身式、前伸展式、駱駝式） | 基礎(chǔ)體式（弓式、搖籃式、半蝗蟲式、全蝗蟲式） | 基礎(chǔ)體式（橋式、門閂式、樹式、風(fēng)吹樹式） | |
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì)（耐力訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（柔韌性訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（耐力訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | |
| 第三周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 基礎(chǔ)體式（牛面式、射箭式、全蓮花式、船式變體） | 基礎(chǔ)體式（鳥王式、樹式、樹式變體） | 基礎(chǔ)體式考試 | 基礎(chǔ)體式考試 | 基礎(chǔ)體式糾正 | 基礎(chǔ)體式糾正 | |
| 10:30-11:30 | 呼吸法考核 | 呼吸法答疑考核 | 心理學(xué) | 飲食 | 心理學(xué) | 飲食考試 | |
| 14:00-15:00 | 人體解剖學(xué)考核 | 生理學(xué) | 運動學(xué) | 生理學(xué) | 運動學(xué) | 生理學(xué) | 休 息 |
| 15:30-16:30 | 基礎(chǔ)體式（戰(zhàn)士一、二、三式） | 基礎(chǔ)體式（舞蹈式、戰(zhàn)士三式、平衡體式） | 基礎(chǔ)體式考試 | 基礎(chǔ)體式考試 | 中級體式（拜日第二套一） | 中級體式（拜日第二套二） | |
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì) | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（耐力訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | |
| 第四周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 運動學(xué) | 生理學(xué)考試 | 運動學(xué)考核 | 瑜伽三脈七輪 | 瑜伽三脈七輪 | 瑜伽三脈七輪 | |
| 10:30-11:30 | 心理學(xué)考試 | 冥想 | 冥想 | 冥想 | 冥想 | 冥想 | |
| 14:00-15:00 | 中級體式（拜日第二套三） | 中級體式（新月式、單腿弓式、上犬式、下犬式） | 中級體式（我英雄式、獅子式、犁式、犁式變體） | 中級體式（雙角式變體、加強(qiáng)側(cè)伸展式變體、三角側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)式、單腿鎖手式） | 中級體式（單腿垂直伸展式、半蓮花加強(qiáng)前曲伸展式、單腿平衡式、腳尖式） | 中級體式（瑪里琪一、二、三） | 休 息 |
| 15:30-16:30 | 中級體式（拜日第二套四） | 中級體式（板式、斜板式，斜板支撐、斜板支撐變體） | 中級體式（肩肘倒立、半月式、神猴哈努曼式） | 中級體式（單腿站立一、二、三） | 中級體式（全蓮花坐、獅子式變體、船式變體） | 中級體式（脊柱扭轉(zhuǎn)變體、鱷魚式、鱷魚式扭轉(zhuǎn)） | |
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì)（耐力訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（耐力訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | |
| 第五周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 瑜伽三脈七輪考核 | 中級體式（蓮花坐魚式、簡體頭倒立、） | 中級體式（輪式、頭倒立） | 中級體式（巴拉德瓦加式一、二） | 中級體式（雙手眼鏡蛇式） | 中級體式（八字扭轉(zhuǎn)式） | 休 息 |
| 10:30-11:30 | 冥想實操 | 冥想實操 | 冥想考核 | 冥想考核 | 放松引導(dǎo)詞 | 放松引導(dǎo)考核 | |
| 14:00-15:00 | 中級體式（橋式變體、肩倒立） | 中級體式 | 中級體式 | 中級體式 | 中級體式考試 | ||
| 15:30-16:30 | 中級體式（雙膝抱耳式、肩周倒立蓮花式） | 中級糾正 | 中級糾正 | 中級糾正 | |||
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì)（力量訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（力量訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | |
| 第六周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 高級體式（拜日高級一） | 高級體式（拜日高級三） | 高級體式（上公雞式、公雞式） | 高級體式（圣者式一、二） | 高級體式糾正 | 高級體式糾正 | 休 息 |
| 10:30-11:30 | 清潔法 | 清潔法 | 清潔法 | 清潔發(fā)考核 | |||
| 14:00-15:00 | 纖體瑜伽 | 纖體瑜伽 | 纖體瑜伽 | 纖體瑜伽 | 高級體式考試 | ||
| 15:30-16:30 | 高級體式（拜日高級二） | 高級體式（拜日高級四） | 高級體式（八字扭轉(zhuǎn)變體、蓮花支撐式） | 高級體式（單腿起重機(jī)式一、二） | |||
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì)（力量訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)（力量訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（體能訓(xùn)練） | |
| 第七周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 高溫體式（站立呼吸、半月式、笨拙式、鳥王式、站立頭觸膝、站立拉弓式、） | 高溫體式（除風(fēng)式、仰臥起坐、眼鏡蛇式、半蝗蟲式、全蝗蟲式、弓式） | 高溫體式糾正 | 高溫體式考核 | 實操 | 休 息 |
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| 10:30-11:30 | 高溫體式（戰(zhàn)士三式、站立分腿伸展式、三角式、站立分腿頭觸膝、樹式、腳尖式仰尸式） | 高溫體式（臥英雄式、半龜式、駱駝式、兔子式、單腿頭觸膝、脊柱扭轉(zhuǎn)式、霹靂坐吹氣式） | |||||
| 14:00-15:00 | 瑜伽套路 | ||||||
| 15:30-16:30 | |||||||
| 17:00-18:00 | 體能素質(zhì)（力量訓(xùn)練） | 體能素質(zhì)(柔韌性訓(xùn)練) | 體能素質(zhì)（力量訓(xùn)練） | ||||
| 第八周 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 9:00-10:00 | 休 息 |
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| 10:30-11:30 | 綜合考 | ||||||
| 14:00-15:00 | 實操 | 綜合考 | |||||
| 15:30-16:30 | 結(jié)業(yè)典禮 | ||||||
| 17:00-18:00 | |||||||
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