【天藝講堂：播音主持藝術(shù)專業(yè)如何鍛煉肺活量】

    造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多，下面就簡單介紹三種。

　　方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。

　　方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

　　方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

　　鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

　　以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。

　　另一種鍛煉肺活量的方法一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。*屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。