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對于女性來說，最煩惱的莫過于肥肥的肚子了，那么，怎樣瘦腹呢？下面四步瘦腹瑜伽動作，雖然看起來簡單，但是如果做得好的話，第二天準(zhǔn)能感受到肌肉的酸痛。
一、伸展運(yùn)動
通過有意識地伸展肌肉，提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥。
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。
3.保持這個姿勢10秒鐘。
39減肥溫馨提示：
1.慢慢地進(jìn)行。
腹肌分為快速運(yùn)動是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運(yùn)動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發(fā)達(dá)。
2.不要屏住呼吸。
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
二、仰臥起坐運(yùn)動
基本動作
鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。
反復(fù)練習(xí)該動作20次。
仰臥起坐可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。
附加動作
抬起上身的時候扭轉(zhuǎn)上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。
三、提腿運(yùn)動
仰臥提腿運(yùn)動
睡前腹部肌肉訓(xùn)練，躺著做的小運(yùn)動。
1.仰臥，抬起腿并彎曲膝蓋。
2.伸直并放下一條腿，直到快要碰到地面。
左右交替進(jìn)行20次。
站立提腿運(yùn)動
非常簡單的瘦腹小運(yùn)動，隨時隨地都能馬上進(jìn)行。
1.雙手叉腰。
2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復(fù)練習(xí)20次。
3.左腿也同樣練習(xí)20次。
39減肥溫馨提示：
如果你做“站立提腿運(yùn)動”較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習(xí)。
四、穩(wěn)定軀干訓(xùn)練
維持姿勢的肌肉訓(xùn)練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。
2.保持膝蓋并攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢20秒，再放松身體。
4.反復(fù)練習(xí)10-20次。
自在瑜伽溫馨提示：
如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運(yùn)動強(qiáng)度。
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