我校大眾班課程安排

  注：大眾班所有課程均為基礎(chǔ)課程，所教授的內(nèi)容為肚皮舞基礎(chǔ)動作、簡單的組合套路

以及簡單的成品舞蹈，只適合想業(yè)余參與學(xué)習(xí)的學(xué)員作為休閑娛樂健身減肥之用，如想

全面的提升增進自己的舞蹈水準(zhǔn)還是要進我校 的專業(yè)班進行系統(tǒng)全面的培訓(xùn)，專業(yè)班的

授課內(nèi)容以及課程安排可以查看教練培訓(xùn)頁面，可以清楚了解到自己可以學(xué)習(xí)到的東西

和內(nèi)容。

大眾班   收費標(biāo)準(zhǔn)：    

 10次卡： 200元/10次有效期：3個月  

  20次卡： 300元/20次有效半年

  50次卡: 600元/50次有效期: 一年        

期限卡（不限次數(shù)，在有效期內(nèi)所有的大眾課都可以用）     

體驗卡： 25元/次（一人僅限一次體驗機會）          

月卡： 260元/月       

  雙月卡： 380元/2個月       

 季卡： 480元/3個月      

半年卡：680元/6個月           

 年卡：1198元/年

各類學(xué)員適合卡類大眾卡：適合以美體、減肥、健身為目的的學(xué)員、

以及肚皮舞愛好者進行入門訓(xùn)練和提高舞蹈班學(xué)員強化練習(xí)肚皮舞基本功。

教練班：學(xué)教練的學(xué)員是抱定以肚皮舞做為一種職業(yè)為目的

次卡:(包括;10次20次50次,適合沒有固定的練習(xí)時間,只能在有空的時間參

加學(xué)習(xí)的顧客.可以在淡季期間多人合辦.)

期限卡：（包括月卡、雙月卡、季卡、半年卡、年卡）不限次數(shù)，適合經(jīng)常

可以進行課程練習(xí)的學(xué)員，期限越長的卡類費用越低楊娟肚皮舞工作室的所

有卡類規(guī)定最終解釋權(quán)歸楊娟肚皮舞

a 、練習(xí)肚皮舞*的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部

、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身

材凹凸有致。 
　　b、在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高

矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自

信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。 
　　c、對身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對

女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。*的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)

計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。 
　　d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是*的收獲。為了更好的身體和生活，多

鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！

肚皮舞學(xué)習(xí)問與答

1、沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎？
　　答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，

所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦！
　　2、肚皮舞一定要打赤腳嗎？
　　答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表

現(xiàn)出來的意境為大自然跟 人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最

直接的接觸！由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水

泥地板，所以同學(xué)們也可以買 軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀

，也會穿著專門的舞鞋（專業(yè)的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇

是否穿鞋！初學(xué)者還是建議先赤腳練 習(xí)一陣子之后，*是進入了更高一級的課

程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦！避免足部受傷那可劃不來！
　　3、學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么？
　　答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的

牛奶絲和水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她

們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了

，因為隨意做個動作都非常顯著！
　　4、跟光碟學(xué)習(xí)肚皮舞的壞處？
　　肚皮舞的流行著實的像刮了一陣狂風(fēng)，市面上的肚皮舞光碟種類多到不可

勝數(shù)。但是在沒有學(xué)習(xí)過肚皮舞的情況下，貿(mào)然的買下光碟回家照著練習(xí)。

這樣的做法其實存在著許多誤區(qū)。
　　練習(xí)肚皮舞強調(diào)的是特定的肌肉群的運動。所以看光碟模仿存在著以下

幾個的誤區(qū)：
　　a、在不知道自己的身體狀況去到什么程度，又不知道自己能不能完成

這樣的動作時，沒有現(xiàn)場的正確指導(dǎo)會造成拉傷韌帶和拉傷肌肉組織，嚴(yán)重

的話，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷。
　　b、當(dāng)你做某個動作時，沒有人告訴你這個動作需要注意什么地方；也

沒有人告訴你這個動作完成的正不正確。光碟里雖然有解說，但是是針對

普遍人的身體機能，而不能專門針對個人的身體情況，當(dāng)個人有疑問的時候，光碟解答不了你的個人疑問。
　　c、初學(xué)者領(lǐng)悟不夠的話，會不知道應(yīng)該怎么做。慢慢的會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)

一段時間后依然沒有效果，因此會存在對肚皮舞的誤解，覺得這個舞蹈其

實并不好，而產(chǎn)生了負面的看法。
　　d、在不知道自己做錯的情況下，還繼續(xù)做下去，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)反作

用。例如一個擺胯的動作，可 以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量

去完成。雖然視覺效果是一樣的，但是當(dāng)你用不同部位去練習(xí)的話就會有

不同的效果。如果這個動作強調(diào)的是用腰腹部的 力量去完成，而用了臀

部的力量去做，那樣會造成臀部受損。
　　5、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么？
　　答：當(dāng)你重復(fù)的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行

一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在

做這些運動時以20分鐘為一個*的運動時間，因為20分鐘以上的運動

才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
　　6、在進行肚皮舞練習(xí)時需要注意哪些方面？
　　答：
　　A、與運動一樣，在運動之前和之后的1－2小時不要進食太飽，可

以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
　　B、練習(xí)肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做

的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
　　C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最

主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞

的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點。
　　7、肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎？
　　答：由于肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內(nèi)臟與器官的生

成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊

腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
　　8、肚皮舞的運動一個星期做多少次比較好？
　　答：如果是減肥目的性很強的話，希望每星期能有4天的時間做肚皮

舞的練習(xí)。
　　9、身體協(xié)調(diào)性比較差的人可以練習(xí)肚皮舞嗎？
　　答：身體協(xié)調(diào)性與練習(xí)肚皮舞其實是沒有沖突的，練習(xí)舞蹈本身就

是增強和提升身體的協(xié)調(diào)性。只要不存在一個心理壓力，怕自己跳的不好

，難看等，放松地投入，其實這些動作在進行兩三次后就會有一個新的感受。
　　10、有哪些人群是不適合跳肚皮舞的？
　　答：由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟并

高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞