石家莊金海傳媒表演考試形體輔導(dǎo)練習(xí)之動態(tài)訓(xùn)練

        動態(tài)訓(xùn)練包括骨骼、肌肉和整個體形的訓(xùn)練。動態(tài)訓(xùn)練首先要注意以下幾個大的方面。       　肌肉力量訓(xùn)練

         肌肉力量的訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，通過科學(xué)的肌肉力量訓(xùn)練，能改善肌肉的形態(tài)和彈性，進而有效地改善形體，使自認為不十分完美的身體形態(tài)達到比較理想的狀態(tài)。肌肉力量訓(xùn)練能在一定范圍內(nèi)改善和糾正不良的身體形態(tài)，使身體各部位更加勻稱、協(xié)調(diào)，線條更加優(yōu)美、流暢。肌肉力量訓(xùn)練還能減少體內(nèi)多余脂肪，特別是對脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進行練習(xí)，效果會更明顯，能在較短的時間內(nèi)使體型健美起來。一般來講，肌肉力量訓(xùn)練是通過器械練習(xí)進行的，這種器械練習(xí)無疑瑟給練習(xí)者增加了一定的難度，運動強度也相應(yīng)增加了，同學(xué)們要有一定的思想

學(xué)習(xí)內(nèi)容：全面應(yīng)對各省播音專業(yè)聯(lián)考及各高校播音專業(yè)考試

    普通話語音及播音發(fā)聲學(xué)基礎(chǔ) （快速糾正，雪中送炭）

     播音創(chuàng)作基礎(chǔ) （口語表達基礎(chǔ)）

     即興口語表達

     文學(xué)作品朗讀

     新聞稿件播讀

     節(jié)目策劃與主持語言表達技巧

訓(xùn)練方法   首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來進行。例如可采用“坐推”和向上舉啞鈴等動作，發(fā)展三角肌的力量，使肩部增寬，肌肉線條清晰，調(diào)整先天不足。訓(xùn)練要有針對性，要根據(jù)自己的不足之處來選擇練習(xí)方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是衡量形體美與不美的重要標云志，因此，要重點進行練習(xí)。可采取克服自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段來提高腹、背部肌力，減少脂肪。 腿部的訓(xùn)練練。大腿部位主要側(cè)重于股骨頭肌的練習(xí)，可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉線條清晰美觀，富有流動感；小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量，采取提踵、壓足跟、跳等手段，使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應(yīng)加強了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分體現(xiàn)訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題訓(xùn)練目標要明確。例如：是想增加肌肉的圍度還是想減少肌肉的厚度等。如果想要增加圍度、體積，則要用大重量；如果想要想減少肌肉的厚度則要用小重量。采取的方法不同，要注意上、下肢的比例關(guān)系，始終圍繞塑造健美形佑體這一目標展開訓(xùn)練。該寬的部位要練寬，如肩部；該窄的部位要練窄，如腰部、臀部。為此，選擇的方法要得當。

         合理安排負荷的大小。大重量訓(xùn)練效果明顯，但形體訓(xùn)練中，一般負荷不宜過大，只有個別部位可以用較大重量，如肩部等。為了有效地增加肌肉力量，在時間安排上*兩到三天一次

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