“四步走”讓考生拋掉心理包袱—衡水實驗中學(xué)
STEP 1.考場心理上的調(diào)適
為了適應(yīng)考試環(huán)境，藝考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況；要事先多了解幾條交通路線，盡可能在考試的前一兩天，請家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。藝考生在進(jìn)入考場前，要注意放松，考生如果進(jìn)入考場前心理不放松，就會導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。
STEP 2.考生在行為上的調(diào)整
首先，保持正常的生活節(jié)奏。考生與家長都不要打破日常生活中已經(jīng)形成的比較固定的習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應(yīng)。
其次，調(diào)整自己*的時態(tài)。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但考試是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點處于白天。
*，不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)。
STEP 3.考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒
1.不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在沖刺階段，更要順其自然。
2.不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，不經(jīng)意地“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話。
3.家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點，多給孩子積極的暗示?！ ?/div>
STEP 4.營造輕松活潑的家庭氣氛
家庭是孩子*、最有力的支持系統(tǒng)，家長應(yīng)該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習(xí)慣，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑笑。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)，給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間。
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