詳細介紹 *開班

【學校名稱】長春市天藝體育舞蹈培訓學校 【交通線路】1、62、362、K362、224等等、、、、、 【適合對象】從事健美操行業(yè)人士 【師資力量】田擎老師 【關(guān) 鍵 字】長春健美操教練培訓 長春健美操培訓班 長春健美操

健美操教練班：健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
一、健美操教練班培訓內(nèi)容
　成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。
(一)徒手體操動作：
1、徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。
2、徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。
(二)藝術(shù)體操徒手動作：
1、波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。
(三)現(xiàn)代舞中的簡單動作：
2、健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。
二、健美操的分類
1、健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。
(一)競技健美操：
2、競技健美操目前大致分三種比賽：(1)健美操比賽；(2)職工健美操比賽；(3)生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。
(二)健身健美操：
1、健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。
健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操；
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

跳好健美操的細節(jié)

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎(chǔ)，近年來為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節(jié)不能忽視。從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動，特別強調(diào)運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。
跳健美操前的熱身運動必須做天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。在健美操鍛煉時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)通過放松運動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進整個機體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯后休息時間短，則食量可少一些。原則上應(yīng)是運動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后，則應(yīng)休息30分鐘以后再進食，運動后應(yīng)多進食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運動時出汗較多還應(yīng)及時補充水分。

健美操教練班常年開課一對一教學，保證學員能學到真功夫，畢業(yè)包推薦工作。