對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，永葆青春可謂是人生的“終極目標(biāo)”，而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術(shù)體操”，確實(shí)非常形象。藝術(shù)體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾。

瑜伽練習(xí)，最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎。許多上班族一坐就是8小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，脖子不動(dòng)眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負(fù)荷“運(yùn)轉(zhuǎn)”，久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領(lǐng)抱怨，感覺(jué)自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒(méi)有二三十歲應(yīng)有的活力。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿，雖說(shuō)不會(huì)迅速瘦身，但是整個(gè)人看起來(lái)會(huì)活力四射。體態(tài)優(yōu)雅、步履輕盈，看起來(lái)至少比實(shí)際年齡年輕5歲。

也許有些人會(huì)說(shuō)，自己沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的“底子”，拉一會(huì)兒筋就會(huì)酸疼不已。其實(shí)，經(jīng)一開(kāi)始練習(xí)可能覺(jué)得痛苦不堪，只要堅(jiān)持，筋拉開(kāi)以后，再練就更不會(huì)那么痛了，反而會(huì)樂(lè)享其中。即使你已經(jīng)年過(guò)四十，練瑜伽也來(lái)得及。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)半年以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變。

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)時(shí)間去健身房練，平時(shí)只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺(jué)有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，也要堅(jiān)持，好的柔韌性不是一兩天能達(dá)到的，開(kāi)始了就堅(jiān)決不能停。停止練習(xí)以后，就很容易恢復(fù)到原來(lái)的樣子。

上班女性可以借助桌椅，隨時(shí)隨地做一些拉筋動(dòng)作，不一定要到健身房。比如掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個(gè)身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長(zhǎng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)理脊椎很有幫助。

對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，要注意的是首先要量力而行。瑜伽的某些動(dòng)作很夸張，不能強(qiáng)求。有的人練一段時(shí)間，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。其次，練前要熱身，感覺(jué)身體是熱的，才能開(kāi)始拉。

男人也有必要練習(xí)瑜伽。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對(duì)于柔韌性天生較差的男性來(lái)說(shuō)，瑜伽還可以磨練意志。