只要三個動作 令你變成小“腰”精*節(jié)：仰臥收腹舉腿
仰臥，屈膝，腳離地10厘米， 小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上，手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群細(xì)腰收腹。 每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
第二節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體如何運動減肥
仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處，上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上，上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。
第三節(jié)：行動車輪蹬運動減肥計劃
仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直，屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。
作用：堅實下腹肌。
招生單位：黑龍江省哈爾濱康奇特職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校
報名地點：哈爾濱南崗區(qū)*街264號六樓
聯(lián) 系 人：劉老師
