夏日即將來臨，漂亮的女孩子總希望把自己最美麗的一面綻放出來，但苦于自己的小肚腩、粗大腿而羞于穿漂亮的衣服，但自己又心動(dòng)著急，總祈禱能在短時(shí)間內(nèi)能瘦下來，但自己又特別禁不住美食的誘惑，只好邊吃邊默默告訴自己說：吃完這一次，下一次我再也不吃那么多了！孰不知還是忍不住美食的魅力，只好在夏天里默默無聞了。

這里，華南廚師學(xué)校告訴您11個(gè)讓您吃到飽又能瘦下去的飲食訣竅，讓您在夏天里吃好瘦好，美麗亮人！

（一）減少攝入高熱量食物。高熱量食物通常指經(jīng)油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動(dòng)植物油、油脂類堅(jiān)果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、巧克力、香腸、餅干、方便面等）。

（二）嚴(yán)禁攝取甜食、糖分高的水果和酒。喜歡吃甜食的人，即使吃的飯量很少，同樣容易發(fā)胖。愛吃甜食，會(huì)使人體缺乏細(xì)胞再生所必需的營養(yǎng)素，皮膚會(huì)因此而粗糙，過早產(chǎn)生皺紋。糖分高的水果比如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。

（三）攝入適量的蛋白質(zhì)?？梢赃m當(dāng)吃些蛋、魚、雞肉、奶制品，但不要貪吃哦！

（四）先吃蔬菜,后吃肉。道理淺顯易懂，但有些人喜歡吃烤肉，專門挑肉吃，而忽略了蔬菜，這很容易造成不均衡，導(dǎo)致發(fā)胖且消化不良。

（五）同樣熱量吃體積較大的食物。同樣提供100卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或100克米飯，或500可西蘭花。跟肉類相比，蔬菜所占體積大，纖維素含量高，能提供更強(qiáng)的飽腹感，多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。

（六）不要吃太咸。鹽的主要成分是鈉，它會(huì)令水分在體內(nèi)滯留不容易排出，使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯，容易讓你同時(shí)吃下更多的食物。

（七）吃簡(jiǎn)單飲食。食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。

（八）細(xì)嚼慢咽。

（九）過九不食。晚上九點(diǎn)后就不要再進(jìn)食，喜歡吃夜宵的朋友*還是戒掉為好。

（十）多吃熱性食物。可以適當(dāng)吃些洋蔥、大蒜之類的食物，效果還是蠻好的。

（十一）外出應(yīng)酬時(shí)多吃蒸煮類食物。大家聚餐時(shí)難免吃多，此時(shí)要控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等。

華南學(xué)校告訴您，如果您在生活中飲食習(xí)慣多注意點(diǎn)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，那么您就可以在享受美妙的食物的同時(shí)，達(dá)到健康漂亮的效果。