高溫瑜伽 Hot yoga 介紹：

    高溫瑜伽課程是以Bikram瑜伽修 習法為基礎，也被人稱為熱瑜珈，要求學員在加熱恒溫在35-42之間的房間內完成26個系列姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當身體保持一定的溫度時，肌 肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。 整套姿勢系列前后連貫，循序漸進，讓肌肉和關節(jié)得以漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。
    適量的出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統(tǒng)。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是高溫瑜伽的一大特點。
     長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可 以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，對于常常在坐辦公室的人，運動不足、精神壓力和過度消瘦都會造成人體的寒性體質，而高溫瑜伽正好結合了溫暖與運 動，可以令白領們改善體質，并且在天氣寒冷的時候仍然能享受瑜珈練習的好處和樂趣。

    高溫瑜伽的功效: 
    1、減磅（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。 
    2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
    3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。 
    4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。 
    5、新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。  
    6、淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤 
    7、調整壓力而達到促進睡眠的作用。 
    8、促進血液循環(huán)。

      自在瑜珈中心的高溫瑜伽室與別不同之處
      當你來到自在瑜珈中心時，你會很奇怪于，為什么“所謂”的高溫瑜珈室和其他幾間瑜珈室沒有多少區(qū)別。為什么在別處有高溫瑜珈課的地方都能看到或大或小的幾個設備在瑜珈而在自在瑜珈中心這里卻是始終保持著“一塵不染”，沒有多余的裝飾和設備可見到。
      在瑜珈中心的高溫瑜伽室采用造價高昂的地熱設備加溫，相對于其他高溫的加熱加式，好處是非常明顯的：
根據人體供暖需求，理想的室內溫度應該是“溫足而頂涼”。加熱電纜低溫輻射加熱系統(tǒng)是全世界暖通界公認的最理想的采暖方式，以特有的熱射線（波長在0.1～100微米之間）對人體和室內加熱。
1：此波長符合人體“溫熱生理學”，提高大腦集中程度。
2：采用低溫輻射加熱電纜系統(tǒng)供暖，人體血流暢通，對心血疾病有抑制作用；
3：對關節(jié)炎，老寒腿的病人更有防療功效；
4：在高溫瑜伽里面使用，人體脂肪的燃燒效果和排毒作用就更加明顯
5：室內地面溫度比其它采暖系統(tǒng)都高，人體在此舒適的環(huán)境下全身溫暖舒適，面頭部溫度清爽宜人，使大腦注意力更加集中，思維更加清晰；能使身體恢復到一個平衡的境界，能夠系統(tǒng)的把充滿氧氣的新鮮血液*地輸送到身體的各個部位，排除毒素。

     練習高溫瑜伽的注意事項：
1、健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人或者整天呆在空調房中工作的而很少出汗的人都適合選擇練習高溫瑜珈。
2、高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，所以患有心臟病、高血壓、低血壓、重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦及體質過分虛弱的人要謹慎。
3、在練習高溫瑜珈時要量力而行，聽從專業(yè)教練的指導，不要因為在高溫環(huán)境下發(fā)現身體柔韌度比平常好就過分拉伸從而造成拉傷。
4、初學者可能會感覺些許頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。但如果發(fā)生脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上 停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你現在的體質還不適合這種瑜伽體系，建議選擇先練習至少5-10次常溫瑜珈后再考慮參加高溫瑜 珈的練習。
5、在練習高溫瑜珈時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)容易變得僵硬，而且這樣更有利于毒素排出。
6、在練習高溫瑜珈前兩小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后半小時內不要進食。
7、冬天天氣寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，*帶一件厚衣服用于從瑜珈室到更衣室這一段路上的保暖。即使在夏天練習完以后，也要注意不要貪涼快在空調房內停留時間過長。a