由K. Pattabhi Jois 先生所傳授的阿斯湯伽瑜伽 （Ashtange Yoga） 是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，在本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。  有其固定的順序，不能隨意改變和創(chuàng)新，練習(xí)者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續(xù)其后的體位練習(xí)。1975年被美國(guó)瑜伽練習(xí)者帶到西方，憑借其科學(xué)性和見(jiàn)效快等特點(diǎn)，吸引了大批虔誠(chéng)的練習(xí)者，其中不乏國(guó)際著名歌星如麥當(dāng)娜和斯丁等，阿斯湯伽瑜伽 （Ashtange Yoga） 也成為*的瑜伽之一。
    阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 的體位練習(xí)包括六個(gè)級(jí)別的課程, 圴以5遍拜日式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位練習(xí)，*以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。練習(xí)過(guò)程中，承上啟下的動(dòng)作Vinyasa中，有類似俯臥撐和撐腹前跳的 姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，體能消耗很大。需要嚴(yán)格的逐級(jí)練習(xí),每一個(gè)級(jí)別都有規(guī)定好的體位動(dòng)作,必須堅(jiān)持練習(xí)。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱 量，以清潔身體，排出毒素。
    阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） ，比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。這種充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快 速地提高體力和專注能力，注重動(dòng)作與呼吸的同步性，當(dāng)呼吸和動(dòng)作輕盈而和諧的同步配合，練習(xí)者可達(dá)到超越意識(shí)的境界，宛如在運(yùn)動(dòng)中冥想。由這種鍛煉產(chǎn)生強(qiáng) 烈的內(nèi)熱清潔身體的各個(gè)部位，讓它遠(yuǎn)離病痛，能給練習(xí)者一個(gè)輕盈而強(qiáng)壯的體魄。
    阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 中運(yùn)用的串聯(lián)體位法（Vinyasa），是一種運(yùn)動(dòng)呼吸系統(tǒng)。喚醒內(nèi)在的火,它點(diǎn)燃我們大家內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。聯(lián)體位法系統(tǒng)的練習(xí)，使深長(zhǎng)的、有 節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。練習(xí)同時(shí)進(jìn)行Banda收束法（意為腹部和會(huì)陰的收縮）和烏佳依呼吸。 阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga），對(duì)塑造健美苗條的身段極具效果，同時(shí)也能讓您的思維平靜而健康。

阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 練習(xí)注意事項(xiàng)：

1、阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求較高，學(xué)習(xí)

到比較高的程度，或者平素身體強(qiáng)壯，柔韌性好的及有耐心的人適合   練習(xí)。初學(xué)者、體弱多病的人、練習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不是特別適合馬上進(jìn)入阿斯湯伽瑜伽練習(xí)。

2、湯伽瑜伽強(qiáng)度較大，不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。

3、從初級(jí)序列入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。