熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。26熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重。

　　在熱瑜伽教練的邀請下，記者參加了一堂熱瑜伽課程，對熱瑜伽一探究竟。

　　1、體驗熱瑜伽

　　在上課之前，記者按照莫教練的囑咐：訓(xùn)練前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。

　　走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習(xí)室內(nèi)雖然坐滿了前來練習(xí)的人，卻十分安靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。莫教練說，“因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓(xùn)練中間補充水分用的。”

　　準(zhǔn)時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢的練習(xí)。剛剛開始做一兩個動作，記者便開始出汗。在訓(xùn)練中，每一個姿勢教練都要求重復(fù)做一次。雖然莫教練在學(xué)員做完每一個姿勢之后，都讓有合理的放松，但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。

　　在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來，不一會兒，衣服就濕透了。這時好像能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。

　　由于是第一次參加熱瑜伽的訓(xùn)練，莫教練告訴記者，“初學(xué)者會一時難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。”

　　2、熱瑜伽這樣減肥

　　莫教練告訴記者，練習(xí)瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達到這個目的。

　　第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。

　　第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

　　莫教練說：“如果你并未超重，你的體重將會維持原狀。如果你體重不足，就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創(chuàng)造理想的體重。這是因為瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ?。”

　　3、瑜伽為何要“加熱”

　　熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支－－哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。

　　在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。

　　熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40℃的室溫下，是因為比克拉姆認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

　　除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　4、練熱瑜伽心臟病人要謹(jǐn)慎

　　瑜伽營養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，因為富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃；也盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽進步。

　　教練建議：

　　1、在訓(xùn)練時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹態(tài)。

　　3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持3－5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　5、練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達到效果。同時，要提醒心臟病人注意，高溫可能會帶來不適。