孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么青少年籃球基礎(chǔ)訓練，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？，成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？，淺談籃球基本功訓練，籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！，青少年籃球培訓中那些千萬不能荒廢的籃球基礎(chǔ)，青少年籃球身體素質(zhì)最好訓練方法是哪些？，青少年籃球運動員心理訓練有關(guān)的方法??

1.NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？

近幾年，功能性訓練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓練的意義何在、功能性訓練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓練等問題，都是大家爭論的焦點。那么到底何為功能性訓練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓練是指：針對主流項目中運動員在完成比賽時所使用到的動作技術(shù)的共同點而建立的一套完整的訓練方法與方案。它的核心并不是訓練運動員的肌肉，而是讓每一個練習動作都具備目的性、有效性。其實，這篇文章的題目是存在語法錯誤的。因為功能性訓練是不分項目的，練習的動作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動員的身上，也可以微調(diào)動作的運動模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓練的支持者認為，各個項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過共同點研發(fā)動作模式、設(shè)計動作程序。所以功能性訓練，是一種適用于大部分運動項目的訓練模式。是通過觀察、分析各個項目中運動員動作模式的相似點而創(chuàng)造出來的一套訓練方法。它努力的方向是幫助運動員提高運動項目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓練的動作方式與內(nèi)容都與這幾個因素有關(guān)。在這里我舉一個例子用來說明功能性訓練與體能訓練、力量訓練的區(qū)別。相信稍微有過訓練經(jīng)歷的朋友都會在力量訓練中做過負重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動作對于很多項目的運動員來說都是最基本、最重要的腿部訓練動作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓練方案中，負重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓練師更加重視單腿負重的一系列練習。雙腿支撐的負重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓練階段。而單腿負重練習對籃球運動員來說才更具功能性。仔細想想確實如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動作模式，它們的支撐點和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時，我們的左腳往往是主要支撐點，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運球突破，當我們發(fā)力的那一下（那一個瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動作模式與發(fā)力的機制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負重半蹲等傳統(tǒng)動作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運動員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時的訓練中，過于注重它們了，導致我們花費了大量的時間用在了與籃球比賽所需的動作模式關(guān)系并不密切的訓練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓練與力量訓練的不同。力量訓練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當我們的腿部肌肉更發(fā)達、上肢力量更完備的時候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時間做更多的事情。而功能性訓練注重的是動作本身而非肌肉。它強調(diào)的是，通過一系列的動作訓練，讓運動員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機制，同時實現(xiàn)運動員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節(jié)主導的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運動員在他們的運動項目中適應比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實中，當我們的基礎(chǔ)力量到達某個峰值時，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運動表現(xiàn)。這就是功能性訓練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實并不是訓練方案，而是看待訓練的不同視角。在我看來，力量訓練、功能性訓練對于籃球運動員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個元素有效的結(jié)合在一起，從而激發(fā)運動員的無限潛能。因為我們的時間是恒定的，訓練的時間也是有限的，所以不可能將所有訓練方案都照搬過來。這是教練員、運動員面臨的困境。在這里有兩種訓練思路供大家參考。第一種訓練思路非常適合青少年運動員，在這個階段，運動員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓練負荷過重，很容易對運動員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負面影響。所以，在訓練初期，可以將功能性訓練作為青少年力量訓練的主要途徑（功能性訓練更加注重對運動員的保護）。中后期再重點發(fā)展運動員的力量與速度。另一種訓練思路更適合生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運動員的基礎(chǔ)力量為主，中期加入功能性訓練，后期再重點發(fā)展運動員的速度與靈敏性。因為該階段的運動員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎(chǔ)力量，很容易在比賽中受傷。當基礎(chǔ)力量得到完善后，功能性訓練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會幫助運動員在賽場上更穩(wěn)定的做動作。最后再討論一點：對運動員的保護性。根據(jù)我的了解，功能性訓練的方案更具保護性。對比力量訓練我們就會知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓練中，如果我們的負荷負重不夠，我們的進步將會停滯。逐漸增加的高負重力量訓練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個過程中，我們受傷的風險也是在逐漸增加的。而功能性訓練的好處就在于：在初期階段，我們的負重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個基礎(chǔ)上，我們所做的動作也會是有意義、有難度的。因為功能性動作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓練中我們的負重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓練的很多動作都是從自重負重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個重量區(qū)域。此外，相比力量訓練，它的最大負重范圍也要比力量訓練的最大負重范圍要少的多。這對籃球運動員來說無疑是一個福音，它會讓我們更健康的奔向球場。最后總結(jié)一下，任何訓練模式都會有局限性。當我們在當今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓練形式必然會帶來副作用。我們應該懷著開放的態(tài)度來看待不同學者提出的不同訓練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運動表現(xiàn)。功能性訓練皆在尋求不同運動項目之間的共同點，讓訓練更有目的、更貼近運動項目的本質(zhì)。它注重動作本身而非運動員的肌肉大小。它注重對運動員的保護與康復后的再訓練。以上就是我對功能性訓練的一點看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？

有??！八歲可以報名了。課余時間讓孩子參加籃球夏令營鍛煉身體也是不錯的選擇 。育成凱達夏令營開班時間：第一期：7月21日-7月30日 （12歲以上有基礎(chǔ)學員）；第二期：8月4日-8月13日（8歲以上有基礎(chǔ)學員，會三步上籃，能投3.05米大籃筐）。需要的話可以去了解下了

3.淺談籃球基本功訓練

之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運球的訓練內(nèi)容，然后標題是五種基本功的訓練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓練，基本功訓練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項的球性訓練，說這是基本功訓練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓練又怎么算的上基本功訓練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運球，而是應該學會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運球越多失誤越多。現(xiàn)在流行美式三運球單挑就是在訓練中強調(diào)球員要學會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應該為投籃或者攻框做準備。但是基本功訓練的缺失造成了中國野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學期，跟著美國的校隊訓練過半年才知道基本功訓練有多么重要以及基本功訓練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟中國球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛柧毼?guī)椭贫ㄓ媱?，院隊我當過隊長組織大家訓練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊的隊友一起訓練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛(wèi)專項訓練在做，叫intense dribble drill，但強度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓練才有意義。而且即使沒有對抗訓練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強。因為可以增加你的位置感。美國的訓練環(huán)境最突出的一點就是非常強調(diào)對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復雜的動作，越要加強在對抗狀態(tài)下的動作完成質(zhì)量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套。籃球訓練他真的不行。我就是在他的訓練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓練。在美國帶校隊的是老師教哲學和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓練。這兩個教練的專業(yè)程度和實戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練?；@球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎(chǔ)的訓練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學視頻的時候都沒把全場全速推進的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動作時候的各種墊步和調(diào)整。每個動作的細節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運球上籃訓練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓練的各種變種大概更不知道了。單個技術(shù)動作練完，是各種技術(shù)動作的組合是各種技術(shù)動作在不同情境下的應用是半對抗訓練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓練的一小部分運球真的只是基本功訓練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細琢的小項目上。視頻里這個訓練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓練腳步。專項訓練要分位置進行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結(jié)得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進攻手段，多數(shù)情況下都是3次運球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進攻。這種運球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說隊和NBA鋒線都做這種訓練，隊鋒線持球不好，就是因為訓練不合理在高強度的對抗中沒法保證動作的完成質(zhì)量。隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結(jié)上。另外一個運球狂魔頭盔在面對韋德的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強度的防守就是送人頭。

4.籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！

對于任何一名籃球運動員來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應速度和移動速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會受到極大的制約與束縛。尤其是對于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學者，基礎(chǔ)力量訓練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習的方法與種類有很多，今天我們主要給大家介紹4種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習，每一種練習的方法并不難，主要適用于青少年以及處在初級階段的籃球運動員。1.負重半蹲負重半蹲主要有兩種方式：后蹲（圖1）與前蹲（圖2）。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時，放在頸后斜方肌上方；前蹲時，將杠鈴放在頸前三角肌上方。杠鈴片的重量建議在自身體重的30%-40%（不計算杠鈴桿的重量）。比如一位70公斤重的隊員，左右安放各一個10公斤的杠鈴片進行初次的練習即可。每次訓練可練習4-6組，每組8-12個，每組間歇時間：45s-60s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓練要求在練習的過程中是保持勻速（中速）進行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。圖1圖22.借助阻力帶的橫向滑步此方法常見于NBA的基礎(chǔ)力量訓練當中，主要鍛煉的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四頭肌。方法：雙腿微屈略比肩寬，通過右腳的橫移使阻力帶產(chǎn)生適當?shù)淖枇?，左腳跟隨。移動25米后換方向，3-4組即可。易犯錯誤：兩腳同時向某一方向移動，應外側(cè)腳先橫移，內(nèi)側(cè)腳再跟隨移動。此練習可以增加髖部和大腿的側(cè)向移動力量，有助于在控球時快速改變方向。此能力將有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌。動作看似并不難做，可是要做到標準也并非易事。方法：從基本的站立姿勢開始，兩腳與肩同寬。兩腳腳尖在練習的過程中始終都朝向前方。手臂自然下垂。以下圖庫里的動作為例，右腿朝后跨步，使自身的髖部與膝關(guān)節(jié)彎曲，從而降低身體重心。前腿（左腿）彎曲，大腿與地面平行，背部挺直不彎曲。保持此姿勢1秒鐘的時間，回到起始位置，換左腿做后跨步。一組20-30次，3-5組即可。隨著練習次數(shù)的增加，每只手可握住一個較輕的啞鈴。4.后退步走在上一個練習的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會因為速度的提升而有所增加。剛開始此練習時，每組走25米即可，3-4組。一段時間的訓練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5-6組。此練習可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓練，處于初級階段的運動員盡量減少負重練習（在美國，高水平籃球運動員的負荷重量也是受嚴格控制的）。整體性的自重性訓練越來越受到國外體能訓練師的青睞，畢竟保護好運動員的身體健康是首要的職責。上面的四個動作可作為一個循環(huán)進行訓練，希望對大家有幫助。

5.青少年籃球培訓中那些千萬不能荒廢的籃球基礎(chǔ)

籃球，并不是隨便練練就能做好的一項運動，籃球中有很多技巧需要去深究和探索，反復練習也是很重要的。但是青少年在聯(lián)系籃球時，不能只追求于技巧的磨練，基礎(chǔ)練習更是非常有必要的，而且基礎(chǔ)技能是要勤加練習，萬萬不能荒廢的。那么，該怎樣有計劃的去訓練呢，就讓李秋平籃球俱樂部小編來給大家講解一下吧！方法如下：1、投籃練習：在籃筐正面三分線到底線之間選擇三個點，由遠及近地練習單手投籃，每個點至少進100個且必須連續(xù)進10個空心，當然開始的時候可以降低一點要求，循序漸進地進行，根據(jù)自己的特點量力而行。剛開始的時候一定不要太過強求自己的命中率，一定要注意自己的投籃姿勢的標準性，投籃手用力護球手一定不能用力。投籃手的食指和中指用力抽打球面，使球在空氣中形成后旋。每天練習，持續(xù)3個月或者更長。然后就可以選擇其他位置繼續(xù)進行投籃練習。切忌半途而廢，連續(xù)的連續(xù)是讓手形成肌肉記憶。只有練好單手投籃才可以有穩(wěn)定的跳投和轉(zhuǎn)身后仰。2、運球練習：在進行投籃練習時，或許會感覺很枯燥，所以我們可以加入一些運球練習，首先練習的是投籃手的運球球感，然后加強非投籃手的運球。方法就是閉著眼睛左右手交替運球。持續(xù)不斷地運到球掉?；@球場上有句話說的是：“一個好的運球者投籃就差不到那去”。所以一定要練習好運球。把這兩項練好了，咱們就可以照著籃球視頻里的那些技術(shù)動作，練習高超的得分技巧了。簡單說這么多，祝所有愛籃球的哥們（女的也哥們哈），身體健健康康，技術(shù)蒸蒸日上。最最后分享一個籃球小技巧，如果在打野球的時候遇見球品很爛的那種角色，不要沖動，也不要非得用自己的球技干掉對手，而是直接走掉就不要打了，籃球場那么大，換地打就行了？我在這上面吃過好幾次虧了，所以把我的經(jīng)驗附上。希望大家都不用受傷，還有就是跳起上籃投籃搶板或者運球時只要感覺腳步不適，趕緊摔倒在地上，這樣能更大地保護自己的腳踝和膝蓋。

6.青少年籃球身體素質(zhì)最好訓練方法是哪些？

　　不論是世界運動會的代表隊，或者是冠軍隊皆然，體能訓練所占份量、比重，在各個期別里，都是最多、最重要的；包括準備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進攻。因此討論這個問題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成?！　∑浯?，從「競技運動」觀點思考，由于運動經(jīng)驗越久、越多，籃球成就越高的論點；因此，籃球運動選手的「專項訓練」應該至少在12歲左右就開始進行，這些專項就是指1號控球后衛(wèi)、2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專項訓練；但是，在12歲可以開始做專項訓練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導即可。因為，小朋友有可能繼續(xù)長高，因為小朋友的潛力有可能后頭幾年才激發(fā)；由此討論你的第一個問題顯示，你也需要幫他們做專項技術(shù)訓練。　　回答你的第二個問題前先反問你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后，會不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運動選手，造就不同的運動成就?！　∮嘘P(guān)訓練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和你的學校給予你的訓練時間多少有所關(guān)連；以訓練期別有五個（準備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓練內(nèi)容有四個（體能、個人基本動作、小組技術(shù)、團隊戰(zhàn)術(shù)）來說，準備期與鍛煉期的體能訓練比重最大，其次是基本動作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團隊戰(zhàn)術(shù)比重較多?！　∷?，假如是準備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過三至四個月的準備期扎實訓練后，在鍛煉期才開始做大量的訓練。再者，假如學校一天只給予二小時訓練時間，而且一天也只能從事訓練一次，從時間分配、內(nèi)容分配來看，你也不可能做大量的訓練；因此在這種情況，你的訓練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓練的量該安排和你的學校給予你的訓練時間多少有所關(guān)連?！　∽詈笥懻搹姸忍?，時間太長，是否會影響他們的身體發(fā)育，這個年齡的學生是否適合做力量練習，怎樣安排強度呢？首先你要了解的是，所有的訓練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓練，包括過度訓練（over training）、訓練動作不當?shù)鹊惹闆r，才會影響小朋友的生長發(fā)育，否則，正常且循序漸進的從事訓練，那只會「促進」小朋友的生長發(fā)育；因為影響身高的因素有遺傳（約60至80%）、運動（約15至25%）、營養(yǎng)（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對不。　　有關(guān)訓練強度與訓練時間問題，以運動訓練學討論，這又和你能夠安排選手的「恢復」有很大關(guān)系；一般來說，像小朋友的訓練，每次課訓練以不超過3小時為限，假如一天從事二次的課訓練，以一次不超過2小時為限，且其中休息時間還要超過四小時較理想。有關(guān)運動訓練的恢復，以下資料你參考?！　⌒菹⑴c恢復的緣由：優(yōu)秀運動員大多一天從事二次、甚至三次的訓練，在每次課訓練與課訓練之間的休息，以及當天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓練，這是需要科學化的管理。　　訓練后癥狀：因為從事訓練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當進而要儲存體力、補充營養(yǎng)的「恢復」動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應將會下降。其次，當營養(yǎng)能量尚未適當?shù)难a充，要「使用」力量時所需的熱量因此而欠缺，如此當然就容易發(fā)生力量不足。

7.青少年籃球運動員心理訓練有關(guān)的方法

1.做好準備準備訓練跟訓練本身是同樣重要的。沒有這關(guān)鍵的一步，你只會到球場打自己的球，效果甚微。高效的訓練以實現(xiàn)訓練效果最大化是非常值得強調(diào)的。為了最佳的訓練效果，有一下四個建議:(1)評估一下自己。例如你的強項和弱項是什么，運動能力還是籃球智商?你的球隊中需要你在哪方面做出提高?回答這些問題是提升你自己的籃球技巧的基礎(chǔ)。(2)明確自己的訓練辦法。你最想的就是最大化自己的訓練效果。所以你應該清楚哪種訓練能夠最佳地提高你的能力。你可以查看一下書籍，看下視頻或者請教一下他人的經(jīng)驗。知道怎么做后，就應該行動起來。(3)安排自己的訓練時間。知道怎么做是很重要的，但是更重要的是你必須行動起來，安排好訓練時間去實踐自己所學的。(4)做好你的訓練計劃。很多人只是到球場上想怎么練就怎么練，腦海里缺少計劃，這樣只會讓自己的訓練更沒效果。記錄下來，做好分類。確保你今天的訓練記錄在紙上，以便你可以得到最佳的訓練效果。記住:不要浪費你的汗水。2.重復，再重復地練習你不能避免它。如果你想有個大神把你變成高手而不是通過努力地練習，那你只是在做夢和浪費時間而已了。你必須花上你的時間和汗水來換取籃球技術(shù)提高。結(jié)合你的高質(zhì)量的訓練，一定能夠讓你成為一位非常有潛力的籃球者。3.態(tài)度你必須像對待比賽一樣對待你的訓練。大神喬丹就曾經(jīng)這樣總結(jié)過:(1)我堅信只要把你全身心放在一件事上，成功自然會來到你的身邊。我不會三心二意(2)地去做一件事，因為我知道如果我這樣做的話，只會得到一個同樣的“三心二意”的成果。無論在練習還是在比賽當中，為的就為勝利。我不會讓任何東西成為我和我對勝利渴望的絆腳石。4.專注在練習的時候，很多人只是隨便地瞎跑或者投投籃，但你不應該這樣。如果你像對待比賽一樣對待訓練，你會一直專注在里面。對于提升球技來說，這是一個關(guān)鍵的因素。你的頭腦告訴你的肌肉應該做什么。如果你不能夠集中精神就不能夠取得明顯的效果。另外，高度集中精神的訓練能夠同樣轉(zhuǎn)化為比賽中的高度集中精神，讓你在比賽中得到出色的表現(xiàn)和統(tǒng)治力。5.技巧在你訓練或練習的時候，你可能會經(jīng)常問這樣對嗎?對嗎?我認為Rick Torbett回答得最好了:在一樣的時間內(nèi)，用最好的技巧讓你得到最佳的回報。練習比什么都不做要好，但是好的練習，使用好的訓練技巧讓你形成好的習慣，從而轉(zhuǎn)為比賽中好的表現(xiàn)。6.強度你訓練是為了贏得比賽，要理解訓練和練習是為了達到贏得比賽這一目的，而不是訓練本身。你努力地提高你在比賽中的能力，最好的辦法就是在訓練中不斷努力，讓你更快地提升你的技巧和輕松地贏得比賽。我每天都在盡全力地練習，所以盡全力地比賽只是一種習慣而已。--大神喬丹提示:如果你在練習中感到疲憊了，就休息一下。不要拖著疲憊的身體去投籃或上籃之類的。這樣會讓你形成一個壞的習慣和浪費時間。休息一下，準備好下一次的高強度訓練。7.身體素質(zhì)如果你沒有一個好的身體素質(zhì)，你就不能刻苦地訓練和在比賽中打出強度。提高你的身體素質(zhì)，讓你可以再任何條件的比賽中都游刃有余。8.期待在實現(xiàn)夢想之前，你必須對自己有所期待。---大神喬丹9.跟蹤你的訓練如果你不對自己的訓練做些記錄，你怎么知道你的進展如何呢?也就是說記錄好你練習了什么，練習了多少次。最好就建一個關(guān)于你自己的投籃分析表。這樣可以讓你知道你在投籃上的強點，弱點甚至一些投籃的熱區(qū)。你在地角投籃的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯臥撐時記錄你做了多少個也一樣。10.想比賽一樣訓練，不要想玩游戲一樣缺少專注的練習，只是集中精力于技巧的提升時很大的錯誤。在許多比賽中，幾乎沒有什么時間去展示你的技能的。你可以再平時找個球場跟別人切磋、切磋，但不是在比賽中。

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