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孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng),那么大班幼兒籃球訓(xùn)練計(jì)劃,通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧!,幼兒園大班體育課教學(xué)計(jì)劃,,誰(shuí)能幫我寫一下,拜托了!,幼兒園進(jìn)行足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng),有可能對(duì)幼兒產(chǎn)生的不利影響,每日一創(chuàng):幼兒籃球培訓(xùn),籃球訓(xùn)練計(jì)劃一--基礎(chǔ)運(yùn)球篇,籃球課體能訓(xùn)練方法??
兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段,特別是身體素質(zhì)的敏感期,以多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)發(fā)展專門能力,訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣,內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí):1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí):1、 變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)。看教練手勢(shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程,打籃球也一樣,貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會(huì)打籃球或者打的還不好,也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程,讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習(xí)籃球,收獲健康。
.大班的幼兒是幼兒園每次升旗儀式的旗手,在大班要加強(qiáng)幼兒的隊(duì)列隊(duì)形的練習(xí),加強(qiáng)基本動(dòng)作練習(xí)。2.中小班幼兒學(xué)習(xí)基本的列隊(duì)。加強(qiáng)《課程》中要求的體能鍛煉。同時(shí)逐步的培養(yǎng)幼兒的體育運(yùn)動(dòng)興趣。3.組織教師學(xué)習(xí)基本的體育教學(xué)知識(shí)、手段。能組織幼兒進(jìn)行體育鍛煉。4.各年級(jí)的體育教研員要對(duì)本年級(jí)的體育教學(xué)時(shí)時(shí)進(jìn)行督促。5.加強(qiáng)幼兒來(lái)園時(shí)的早鍛煉組織。形式和手段呀多樣化。6.針對(duì)大班的幼兒,要逐步培養(yǎng)幼兒的體育興趣。設(shè)置多樣的體育興趣活動(dòng),比如:溜冰、單車、跳繩以及各種棋類的學(xué)習(xí)。同時(shí)在大班要培養(yǎng)一支足球隊(duì),加強(qiáng)幼兒對(duì)外界的聯(lián)系。7.組織多樣化的體育競(jìng)技活動(dòng),加強(qiáng)本幼兒園內(nèi)幼兒縱向、橫向的交流。
幼兒進(jìn)行足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)不利于幼兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育和健康,有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看,幼兒進(jìn)行足球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練以及比賽時(shí)較激烈,通常運(yùn)動(dòng)量較大與強(qiáng)度較大。這對(duì)幼兒心臟的負(fù)荷會(huì)較大,而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。幼兒階段心臟正處于發(fā)育的過(guò)程中,心肺系統(tǒng)的發(fā)育還不夠完善。若幼兒經(jīng)常參與這種激烈的運(yùn)動(dòng),有可能超出幼兒心臟的承受范圍,易導(dǎo)致心肌增厚,影響其心臟的正常發(fā)育。而且激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使幼兒機(jī)體進(jìn)入到無(wú)氧代謝狀態(tài),造成機(jī)體的氧虧負(fù)。幼兒負(fù)氧債的能力較差,并且幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育的迅速和重要時(shí)期,新陳代謝十分旺盛,機(jī)體(尤其是大腦)對(duì)氧的需要量較大。幼兒若經(jīng)常進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),很容易損傷其大腦的機(jī)能,使幼兒出現(xiàn)注意力不集中、健忘甚至缺氧等現(xiàn)象,對(duì)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生極其不利的影響。幼兒階段骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,由于其骨組織中的有機(jī)物比例較成人高,因此骨的彈性較大而硬度較小,骨的可塑性較大,易發(fā)生彎曲和變形。在骨骼的生長(zhǎng)過(guò)程中,骺軟骨隨年齡的增長(zhǎng)逐漸地出現(xiàn)骨化,在骺軟骨完全骨化前,若該身體部位承受過(guò)大的負(fù)荷就有可能會(huì)影響骨骼的正常生長(zhǎng)。足球運(yùn)動(dòng)主要是以下肢運(yùn)動(dòng)為主,所采用的練習(xí)形式主要是以動(dòng)力性的爆發(fā)性力量練習(xí)為主,若下肢部位練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、練習(xí)時(shí)間過(guò)多,易導(dǎo)致下肢負(fù)荷過(guò)重,影響下肢部位的正常發(fā)育,引起腿的變形,足弓下降,造成扁平足,甚至?xí)龠M(jìn)下肢骨化早期完成。幼兒階段,正是長(zhǎng)骨發(fā)育的重要階段,若下肢負(fù)荷過(guò)重,很可能影響身高的正常增長(zhǎng)。幼教界老前輩上海閆璞老師曾說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)實(shí)例:上海某所幼兒園請(qǐng)足球教練對(duì)一些幼兒進(jìn)行專門的足球教學(xué),后來(lái)幼兒在大班臨畢業(yè)前進(jìn)行的體檢中,大夫說(shuō)這幾個(gè)孩子再也長(zhǎng)不高了。永遠(yuǎn)是小短腿、小粗腿和哈拔腿。原因是下肢肌纖維太粗壯有力,限制了長(zhǎng)骨發(fā)育。這也是為什么不少兒童少年時(shí)期就參與足球訓(xùn)練的人,長(zhǎng)大后會(huì)有一種職業(yè)病的緣故,即羅圈腿、外八字腳。幼兒膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶等的發(fā)育不夠完善,非常脆弱,關(guān)節(jié)的牢固性也較差。在足球運(yùn)動(dòng)中,需要經(jīng)常帶球跑、踢球射門,這對(duì)下肢部位的負(fù)荷會(huì)過(guò)重,運(yùn)動(dòng)中受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成下肢扭傷、碰傷,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也容易受傷。足球運(yùn)動(dòng)中若使用頭部頂球的動(dòng)作,很容易導(dǎo)致幼兒頭部和頸部的損傷。若使用胸部來(lái)接球,則會(huì)影響胸部和肺部的發(fā)育,有可能導(dǎo)致機(jī)體損傷,尤其是女孩,則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。此外,幼兒足球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練及比賽具有極強(qiáng)的對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性,幼兒需要做傳球、搶球、踢球等動(dòng)作,幼兒骨骼發(fā)育不完善,身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性不夠強(qiáng),耐力較差,動(dòng)作技術(shù)不夠熟練,而且容易盲目和沖動(dòng),缺乏自我保護(hù)的能力,因而,幼兒很容易在足球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)碰傷、摔傷、撞傷等意外傷害。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度來(lái)看,過(guò)多或過(guò)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有可能會(huì)增加一個(gè)人的消極情緒或心境。原本一些幼兒(尤其是男幼兒)對(duì)足球是很感興趣的,但在足球訓(xùn)練的過(guò)程中多半是重復(fù)、枯燥、高強(qiáng)度、專門性的動(dòng)作技能訓(xùn)練,這不符合幼兒的年齡特點(diǎn)。過(guò)多、過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)使幼兒身心產(chǎn)生疲憊,失去興趣,甚至造成心理耗竭,最終有可能反而會(huì)造成幼兒對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的不喜歡、不參與。有些幼兒園在開(kāi)展小足球比賽時(shí)發(fā)現(xiàn),有的幼兒好勝心很強(qiáng),在比賽中失敗后情緒嚴(yán)重失控。幼兒的年齡較小,心理素質(zhì)還很脆弱。運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍,只有科學(xué)的、適合于幼兒年齡特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,增強(qiáng)幼兒體質(zhì),促進(jìn)幼兒身心健康;相反,不適宜的運(yùn)動(dòng)則會(huì)對(duì)發(fā)育中的幼兒造成傷害,影響幼兒身心的健康成長(zhǎng)。幼兒階段進(jìn)行足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)是拔苗助長(zhǎng)幼兒階段是基本動(dòng)作學(xué)習(xí)和發(fā)展的階段,不是專項(xiàng)技能訓(xùn)練的階段。他們需要學(xué)習(xí)和發(fā)展的是基本動(dòng)作,如走、跑、跳躍、投擲、鉆、爬、攀登等,是發(fā)展基本的身體素質(zhì)的階段。在這個(gè)階段,他們還不具備學(xué)習(xí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的能力,而且其身體素質(zhì)的發(fā)展水平也十分有限,較難勝任足球這一難度較大、綜合素質(zhì)要求較高的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。兒童運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家David L. Gallahue和John C . Ozmun(2006)對(duì)兒童早期動(dòng)作發(fā)展階段進(jìn)行了長(zhǎng)期的研究,他們認(rèn)為兒童早期動(dòng)作的發(fā)展經(jīng)歷了如下四個(gè)階段:反射性動(dòng)作階段(出生前—12個(gè)月)、前動(dòng)作階段(出生---2歲)、基本動(dòng)作發(fā)展階段(2歲-7歲)和特殊技能發(fā)展階段(7歲-14歲以上)。很顯然,3-6歲幼兒正處于基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)與發(fā)展階段,這個(gè)階段基本動(dòng)作的發(fā)展和逐漸成熟是下一個(gè)階段學(xué)習(xí)和掌握較為復(fù)雜的特殊動(dòng)作技能(如籃球、足球)的基礎(chǔ)。而且,幼兒在基本動(dòng)作的發(fā)展上具有較大的個(gè)體差異,有些幼兒可以用幾個(gè)月就能掌握某些基本動(dòng)作,而有的幼兒則需要幾年的時(shí)間才能掌握。此外,從動(dòng)作技能發(fā)展的特點(diǎn)上看,幼兒階段如果做某一項(xiàng)動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作定型。若幼兒階段進(jìn)行足球動(dòng)作的訓(xùn)練,不僅缺乏較成熟的基本動(dòng)作做基礎(chǔ),而且也缺乏必要的身體素質(zhì)做支持,因而其足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)動(dòng)作技能不一定能掌握的準(zhǔn)確,再加上教師不一定能進(jìn)行正確的動(dòng)作指導(dǎo),其結(jié)果是,不規(guī)范的動(dòng)作經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后逐漸會(huì)定型下來(lái),以后再糾正就非常困難,甚至一輩子都改不過(guò)來(lái),這對(duì)未來(lái)有潛力進(jìn)行足球?qū)I(yè)發(fā)展的人來(lái)說(shuō)反而是一種損失。 我們應(yīng)遵循動(dòng)作技能發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律,不能急功近利,更不能拔苗助長(zhǎng)!幼兒足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)和地區(qū)性足球競(jìng)賽,不符合幼兒教育的基本理念和幼兒體育的本質(zhì)3-6歲幼兒階段是生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,是促進(jìn)幼兒身心全面發(fā)展和打基礎(chǔ)的重要階段。只有科學(xué)的、全面的身體鍛煉才能促進(jìn)幼兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展;只有開(kāi)展豐富多樣、適宜的體育活動(dòng),才能激發(fā)幼兒的運(yùn)動(dòng)興趣。豐富幼兒的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、滿足幼兒的運(yùn)動(dòng)需要、培養(yǎng)幼兒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,提高基本的基本動(dòng)作和身體素質(zhì)。以實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)幼兒體質(zhì)、促使幼兒身心全面和諧發(fā)展的目的,并為終身體育和健康奠定良好的基礎(chǔ)。從目前國(guó)內(nèi)狀況來(lái)看,有一些體育界人士認(rèn)為在幼兒園開(kāi)展的幼兒足球是游戲,但實(shí)際情況是:在幼兒園開(kāi)展的足球運(yùn)動(dòng)其本質(zhì)還是訓(xùn)練,即:不斷重復(fù)地進(jìn)行專項(xiàng)的、高強(qiáng)度的動(dòng)作技能訓(xùn)練,如傳球、踢球入門、顛球、搶球或進(jìn)行足球比賽等。重點(diǎn)放在足球動(dòng)作技能的訓(xùn)練和提高上。有不少開(kāi)展幼兒足球運(yùn)動(dòng)的幼兒園專門聘請(qǐng)足球教練或運(yùn)動(dòng)員到幼兒園教足球,采用的就是青少年足球的訓(xùn)練方法,他們既不了解幼兒身心發(fā)展的年齡特點(diǎn),也缺乏幼兒教育的專業(yè)背景,往往是縮小版的小學(xué)化,或簡(jiǎn)化版的運(yùn)動(dòng)員式培養(yǎng)。甚至目前有一些城市還開(kāi)展幾人組的幼兒足球競(jìng)賽(如:北京),參與這項(xiàng)競(jìng)賽的幼兒園都是以拿成績(jī),爭(zhēng)名次為目的。聘請(qǐng)足球教練進(jìn)入幼兒園,選拔少數(shù)具有此方面潛力的幼兒進(jìn)行專項(xiàng)技能的高強(qiáng)度訓(xùn)練。有難度、有強(qiáng)度、有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的要求。據(jù)調(diào)查,有的幼兒園為了拿名次,要求參加比賽的幼兒每天進(jìn)行1-2小時(shí)高強(qiáng)度的足球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練。有些幼兒最初很愿意參加足球訓(xùn)練,覺(jué)得好玩、有興趣!但是這種高強(qiáng)度和枯燥的反復(fù)訓(xùn)練,很快就導(dǎo)致部分幼兒的厭倦和抵觸情緒,身體也有疲憊的感覺(jué)。這時(shí)幼兒園領(lǐng)導(dǎo)和教練就不停地向幼兒強(qiáng)調(diào)要為幼兒園爭(zhēng)光、要拿名次、要贏等觀念。幼兒在此過(guò)程中,身心備受煎熬!我們認(rèn)為幼兒足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)以及地區(qū)性競(jìng)技足球比賽是違背幼兒身心發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律的,也是違背幼兒教育的基本理念和幼兒體育的本質(zhì)的。作者:劉馨 經(jīng)授權(quán)在一杰早期教育轉(zhuǎn)載。不允許在其他平臺(tái)轉(zhuǎn)載。
選擇籃球培訓(xùn)作為今日主題首先現(xiàn)在的家長(zhǎng)對(duì)孩子的全面發(fā)展關(guān)注度很高,希望孩子德智體美全面發(fā)展。第二除了大城市外,很多地方針對(duì)籃球培訓(xùn)水平參差不齊,提高了項(xiàng)目成功率。定位人群: 幼兒園,小學(xué),初二以下人員管理: 起碼有一個(gè)半專業(yè)籃球人員(師范類體育專業(yè)或CUBA或體育教練),其他人員自行安排。(有一個(gè)去作為開(kāi)始的門面,教和打球水平高低影響不大??赡艽虻囊话憬痰暮?,打的好不會(huì)教。)前期調(diào)研: 1.發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有的訓(xùn)練營(yíng),訓(xùn)練方式“看”起來(lái)不是很專業(yè),敲個(gè)黑板?。?!“看”,比如我(教練),只會(huì)打點(diǎn)籃球,我哪懂教學(xué)啊,那我通過(guò)什么來(lái)判斷教練是否專業(yè)呢?當(dāng)然是眼睛 ,因?yàn)椴欢畠?nèi)涵,眼睛看到的是真的專業(yè)就是真的。策略: 教學(xué)雖然不咋樣(家長(zhǎng)看不出來(lái)),但是用的培訓(xùn)工具必須得高級(jí),看起來(lái)特別專業(yè)的那種,然后制定訓(xùn)練計(jì)劃。家長(zhǎng)在用眼睛看的時(shí)候,視覺(jué)沖擊特別大。2.概率來(lái)說(shuō):10個(gè)學(xué)生里面,4個(gè)為籃球而來(lái),2個(gè)為減肥而來(lái)(家中要求),剩下的是不想讓孩子在家打游戲的。策略:在16節(jié)課程里,除了籃球,適當(dāng)?shù)姆判┸娪?xùn)課等其他課程,增加多樣性。至于減肥,家長(zhǎng)看到孩子瘦下來(lái),絕對(duì)開(kāi)心。3.市場(chǎng)來(lái)看:有三家在做這塊,還是有市場(chǎng)可占(畢竟當(dāng)時(shí)開(kāi)始做的時(shí)候,沒(méi)想到效果這么好)打市場(chǎng):銷售=流量*轉(zhuǎn)化率*客單價(jià)*復(fù)購(gòu)率當(dāng)時(shí)定下的策略:有點(diǎn)互聯(lián)網(wǎng)的意思,先圈人,別管賺錢先??蛦蝺r(jià): 一個(gè)人一節(jié)課1.99,周期十五節(jié)課,只要你來(lái)我就敢上。不斷地進(jìn)行轟炸,一周后就出效果了,一天來(lái)上課的人數(shù)平均在150個(gè)人。地點(diǎn)選在室外,宣傳效果好。當(dāng)用客單價(jià)吸引來(lái)大量流量時(shí),轉(zhuǎn)化率就變得非常重要,轉(zhuǎn)化率的關(guān)鍵在于上課的質(zhì)量,也就是我前面說(shuō)的如何讓家長(zhǎng)覺(jué)得好。當(dāng)然確實(shí)我們教得好。就這樣一個(gè)周期過(guò)去,大家都認(rèn)識(shí)了我們,知道我們,并買了我們的產(chǎn)品,續(xù)費(fèi)率還很高。就這樣:暑假兩個(gè)月的時(shí)間,我們辦了3期,每期按200人,每人收費(fèi)880,除去教練,場(chǎng)地成本等,結(jié)余分下大概利潤(rùn)10w。最后想長(zhǎng)期辦下去一定要舉辦比賽,讓孩子找到成就感,家長(zhǎng)也能夠看到孩子的成長(zhǎng),提升訓(xùn)練營(yíng)的名氣。當(dāng)然,活動(dòng)的方方面面基本都是你去操控,比如時(shí)間地點(diǎn),燈光音響,整體節(jié)奏,開(kāi)幕式主持頒獎(jiǎng)。(過(guò)程總是痛苦,但痛苦后就是成長(zhǎng)!)知識(shí)點(diǎn)總結(jié):1.行動(dòng)者優(yōu)于空想者2.眼睛看到的不一定是真的,要了解本質(zhì)3.一定要有自己的護(hù)城河,畢竟人人都盯著你手中的肉(學(xué)生)4.做自己怕的事,讓自己成長(zhǎng)5.針對(duì)市場(chǎng),可以通過(guò)學(xué)校等渠道獲得,線上線下結(jié)合選擇幼兒初學(xué)者關(guān)鍵一點(diǎn),自身水平可以不高,但要會(huì)換位思考,知道如何讓新手學(xué)會(huì)運(yùn)球投籃和最基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練。家長(zhǎng)關(guān)心的不是孩子能提高多少,而是在這個(gè)過(guò)程中孩子是否快樂(lè)開(kāi)心。通過(guò)你的訓(xùn)練,讓孩子對(duì)籃球產(chǎn)生興趣,并對(duì)你的訓(xùn)練營(yíng)產(chǎn)生了足夠的好感。那么接下來(lái)的事情就會(huì)變得容易很多!
做個(gè)籃球計(jì)劃,無(wú)論你是籃球小白,還是籃球老手都會(huì)有用。訓(xùn)練計(jì)劃分為六個(gè)部分,分別為基礎(chǔ)運(yùn)球篇,行進(jìn)間基礎(chǔ)運(yùn)球篇,弱側(cè)手篇,體前變向篇,胯下運(yùn)球篇,背后運(yùn)球篇,新手只要按照我計(jì)劃的順序一個(gè)個(gè)來(lái)就可以了,第一篇熟練了進(jìn)行第二篇,以此類推。籃球老手需要做的就是哪里不好補(bǔ)哪里,胯下運(yùn)球不好就看胯下運(yùn)球篇,背后運(yùn)球不好就看背后運(yùn)球篇。第一,原地運(yùn)球。30次一組,左右手各10組,每做兩組休息一分鐘。第二,原地v字運(yùn)球。30次一組,左右手各10組,每做兩組休息一分鐘。第三,原地in and out運(yùn)球。30次一組,左右手各10組,每做兩組休息一分鐘。第四,前后v字運(yùn)球。30次一組,左右手各10組,每做兩組休息一分鐘。今天是籃球?qū)m?xiàng)大家趕快練起來(lái)吧!相信你很快就是籃球場(chǎng)上唯一的風(fēng)景啦!
改善食物結(jié)構(gòu):多食用牛羊類食品,經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉,主要是牛肉!也不要挑食了,得注意營(yíng)養(yǎng)均衡籃球,足球明星的菜單都是很科學(xué)-----只追求效果,不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比,梅西的食譜。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不可少,要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調(diào)性!!!!增加肺活量,耐力!! 如果樓主覺(jué)得第一項(xiàng)有困難 可采取第二項(xiàng) 周一,跳躍練習(xí)--立定跳8組(100%),立定3級(jí)跳5組(100%),立定5級(jí)跳5組(100%)以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(100%),中間穿插無(wú)負(fù)重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑,按摩放松。 周二,專項(xiàng)訓(xùn)練--100米8組(記時(shí)全力),120米放松跑5組(70%),慢跑,按摩放松。 周三,力量練習(xí)--快挺(挺舉)15個(gè)5組,要求重量25KG,要求瞬間爆發(fā)速度,高翻(抓舉)10個(gè)3組,要求重量50KG,注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組,注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組,要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組,要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組,要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組,要求快速但動(dòng)作要規(guī)范,做的時(shí)候要充分體會(huì)正確的擺臂姿勢(shì)。最后,半蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于180KG),深蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí),切記挺胸抬頭,眼睛看前上方!!!因?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù),包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿,是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量,單腳跳臺(tái)階,每腿200級(jí)/次,一腿3次,雙腿單級(jí)跳200次,5組,雙腿3級(jí)(臺(tái)階)跳200次,5組。最后跑臺(tái)階,要求速度,最好多人一起進(jìn)行,為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏,比賽不可能是你自己在比,往往對(duì)手的節(jié)奏會(huì)打亂你的節(jié)奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí),作為調(diào)整休息日 周五:速度訓(xùn)練--目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米記時(shí)8組,(100%)目的是練起跑,60米記時(shí)8組(100%)目的是練習(xí)途中跑,120米5組(80%)不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。 周六:能力訓(xùn)練,最殘酷的一天!150米記時(shí)8組(100%),對(duì)100米跑很有幫助,300米記時(shí)8組(100%),對(duì)200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少,估計(jì)跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧,別喝涼水。 周日,慢跑放松調(diào)整一天內(nèi)容有點(diǎn)多 你可以根據(jù)你的能力減少運(yùn)動(dòng)的組數(shù)和強(qiáng)度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸,胳膊,胸,腰,腿 頸:每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 早晚各30下 胸,胳膊:玩啞鈴,俯臥撐,亦可, 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋),早晚各30分鐘!!!(慢跑,不要太快,跑的時(shí)候節(jié)奏要與呼吸保持協(xié)調(diào),三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好,要鍛煉的話,都鍛煉!!!最簡(jiǎn)單的:俯臥撐 --每天堅(jiān)持即可。希望樓主天天堅(jiān)持多吃,多運(yùn)動(dòng),好好睡覺(jué)。祝樓主強(qiáng)壯。
兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧!,幼兒園大班體育課教學(xué)計(jì)劃,,誰(shuí)能幫我寫一下,拜托了!,幼兒園進(jìn)行足球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng),有可能對(duì)幼兒產(chǎn)生的不利影響,每日一創(chuàng):幼兒籃球培訓(xùn),籃球訓(xùn)練計(jì)劃一--基礎(chǔ)運(yùn)球篇,籃球課體能訓(xùn)練方法??希望文中的介紹能給你幫助
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