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1.幼兒園體能游戲:聽聲跑怎么設(shè)計(jì)。

老師用手打拍子（或拿手鈴），拍子越急促孩子跑的越快，拍子漸漸弱了，孩子就漸漸慢下來，聲音輕了，孩子就會(huì)悄悄的。他們很愛玩這種游戲，但是如果全班同時(shí)進(jìn)行的話，一定注意安全。

2.設(shè)計(jì)一個(gè)高一學(xué)生 課外體能鍛煉方案

周一到周五 每天一小時(shí)要看你是什么時(shí)間有空了 畢竟時(shí)間不同吸收氧氣量也不同 如果是中午 建議你打籃球或者踢足球 進(jìn)行一些比較激烈的運(yùn)動(dòng) 這樣充分運(yùn)動(dòng)身體細(xì)胞 時(shí)間最好是半小時(shí)到四十五分鐘 剩下的時(shí)間休息下 畢竟你要上課身體過于疲憊對(duì)學(xué)習(xí)反而沒有好處 如果是晚上 飯后建議你用走的方式運(yùn)動(dòng) 因?yàn)橥砩系臏囟炔贿m合劇烈的身體運(yùn)動(dòng) 對(duì)身體細(xì)胞的恢復(fù)不好 慢性運(yùn)動(dòng)舒展身體對(duì)睡眠和頭腦很有好處 至于周六周日 你可以選擇跑步 最好是慢跑 時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn) 一小時(shí)的慢跑是最佳時(shí)間 如果場(chǎng)地有限 可以去網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的健身操 對(duì)身體的舒展性很有幫助 除此之外 建議你買兩個(gè)啞鈴 做垂直拉伸 鍛煉你大臂和小臂的肌肉 一般高中生 手部肌肉是最松懈的 常常會(huì)感到疲憊 長(zhǎng)期下去 雙手越來越懶 總不是個(gè)好事 你可以這幾點(diǎn)相結(jié)合一下 合理調(diào)整慢跑和健身操的時(shí)間比例 最好有個(gè)十五分鐘的休息時(shí)間 休息身體疲憊的肌肉 鍛煉是好事 希望你不要太過度的鍛煉 反而是得其反 以上是我高中時(shí)候的鍛煉方式 我比你的條件好點(diǎn) 我周末可以去健身 不過還是以跑步為主 跑步基本上是全身運(yùn)動(dòng) 可以都鍛煉到 你如果每天放學(xué)走可以慢跑半小時(shí) 那效果更好

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