孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么青少年足球家庭訓(xùn)練，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下求一套足球訓(xùn)練方案，青少年夏令營(yíng)??

1.求一套足球訓(xùn)練方案

你好 堅(jiān)持！按照你的球齡來(lái)規(guī)劃的，如果你在10歲就開(kāi)始接觸足球的話，那么你現(xiàn)在應(yīng)該有點(diǎn)低。介紹一套我在曼城讀書(shū)的時(shí)候一位足球顧問(wèn)給我的一套訓(xùn)練計(jì)劃，這是埃弗頓青少年足球訓(xùn)練的一套訓(xùn)練計(jì)劃，但是這是4年前的訓(xùn)練計(jì)劃了，在英超俱樂(lè)部的青少年培養(yǎng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，都是一年還一次的。目的是為了青少年在一定的年齡接受一定的技術(shù)和意識(shí)。 周一：早上8點(diǎn)起床，做一些松動(dòng)脛骨的小運(yùn)動(dòng)，伸伸手，伸伸腳，壓壓筋，不要過(guò)量，5分鐘就好，然后和杯開(kāi)水，洗臉?biāo)⒀?，吃早餐，這里的早晨非常講究，因?yàn)橐粋€(gè)人的耐力和體力跟飲食非常重要，切忌吃油炸、酸辣、米飯的東西，可以選擇吃些胡蘿卜加豆?jié){加面食類(lèi)，也不要多吃，不能吃飽，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)損壞器官，吃早餐只是為了補(bǔ)充晚上睡覺(jué)的時(shí)候消化掉的營(yíng)養(yǎng)。休息半個(gè)小時(shí)后，換上一些輕松的衣服，透氣透汗的最好，9點(diǎn)半左右先做一些簡(jiǎn)單的跑步熱身運(yùn)動(dòng)，到環(huán)境好的地方慢跑2000米左右，在最后一百米沖刺，每天要記下你的時(shí)間，沖刺的秒數(shù)，有助于你在發(fā)動(dòng)爆發(fā)力的時(shí)候保護(hù)你的身體，注意跑步的知識(shí)（這里就到別的地方查看了，因?yàn)樘L(zhǎng)）。11點(diǎn)：要放松你的腿部肌肉，可以找人或者自己按摩你的腿部，有人幫忙的話可以叫人在你的大腿和小腿用腳輕軟的擺動(dòng)，自己的話就自己擺動(dòng)你的腿部，擺動(dòng)10分鐘左右，起身上下跳跳。在站立時(shí)候，下蹲20度左右，抖擻一下大腿。休息到12點(diǎn)中午飯，養(yǎng)成不要吃太多米飯的習(xí)慣，因?yàn)槊罪埖牡矸鄢煞指?，可以選擇面食類(lèi)+牛肉+豬肉+雞肉，蔬菜+果汁+胡蘿卜。下午休息，17點(diǎn)慢跑2000米，放松肌肉，晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，最好在22點(diǎn)左右休息。 周二：早上8點(diǎn)起床吃早餐牛奶+面食類(lèi)，9點(diǎn)半左右慢跑2000米，最后一百米沖刺，查看時(shí)間，一定要一天比一天的沖刺快一點(diǎn)點(diǎn)。休息放松肌肉（可以燃燒多余的腿部脂肪）。中午休息，下午17點(diǎn)左右可以游泳半小時(shí)擺動(dòng)你的腿部游哦，如果是冬天可以騎單車(chē)一小時(shí)。晚上休息。 周三：早上早餐自炸果汁+面食類(lèi)，今天早上不跑步，做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩1000次、蛙跳10分鐘、舉5公斤的啞鈴50下，仰臥起坐，腿部訓(xùn)練的，如果你有條件可以去買(mǎi)臺(tái)運(yùn)動(dòng)器械腳環(huán)，就是用腳拉動(dòng)一定重量的鐵塊。沒(méi)有的話可以買(mǎi)個(gè)小沙袋，做在椅子上，用腳舉起沙袋反復(fù)舉起10分鐘，看表。中午休息，17點(diǎn)跑步。晚上休息。 周四：早上早餐自炸果汁+面食類(lèi)，今天早上不跑步，做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩1000次、蛙跳10分鐘、舉5公斤的啞鈴50下，仰臥起坐，腿部訓(xùn)練的，如果你有條件可以去買(mǎi)臺(tái)運(yùn)動(dòng)器械腳環(huán)，就是用腳拉動(dòng)一定重量的鐵塊。沒(méi)有的話可以買(mǎi)個(gè)小沙袋，做在椅子上，用腳舉起沙袋反復(fù)舉起10分鐘，看表。中午休息，17點(diǎn)到球場(chǎng)設(shè)定一個(gè)點(diǎn)（比球大點(diǎn)點(diǎn)的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個(gè)能進(jìn)5號(hào)足球的小門(mén)框，），分別在5米、10米、20米把球往這個(gè)點(diǎn)踢，盡量命中，如果在5米內(nèi)10個(gè)球部進(jìn)5個(gè)的話就不要急連10米的先了，直到10個(gè)能進(jìn)9個(gè)為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進(jìn)10，那么你的準(zhǔn)星就可以到達(dá)一定的程度了，小貝在40米內(nèi)想球到那里就那里- -?。? 周五：早餐，早上練習(xí)50米、100米，看時(shí)間。中午休息，下午16點(diǎn)，練習(xí)顛球5分鐘、到球場(chǎng)上練習(xí)直線帶球10分，腳內(nèi)側(cè)左右腳帶球過(guò)S型障礙物20分，腳外側(cè)左右腳帶去哦過(guò)S型障礙物20分、以球門(mén)柱為中心10分，練習(xí)把球轉(zhuǎn)圈式帶球（轉(zhuǎn)身的速度），側(cè)身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。 周六：早上休息不做運(yùn)動(dòng)，保留體力晚上跟同伙們打比賽，如果比賽不重要，就訓(xùn)練拿球的信心，多帶球，多嘗試身后球、跟隊(duì)友尋找默契、處理球的0.1秒思維，多跑位，盡量的思考你的對(duì)手會(huì)怎么樣給你球，你要怎么樣才能到對(duì)方禁區(qū)制造麻煩和機(jī)會(huì)，失球不要緊，但是不要失去信心，在場(chǎng)上你要做到一個(gè)有用處的人，定位球、傳球手、射手、防守。你一定要找一個(gè)位置適合你的。 周日：跟周六一樣！ 以上的周一到周五，都可以以你的身體來(lái)加重練習(xí)，但切忌不要過(guò)量，飲食方面盡量以面食類(lèi)+蔬菜+果汁+牛肉、豬肉、雞肉為主。其實(shí)訓(xùn)練有很多方法，但是出發(fā)點(diǎn)都是一樣，球場(chǎng)上思考，比如你在帶球的時(shí)候，下一步你要用到你平常時(shí)訓(xùn)練出來(lái)的技術(shù)怎么樣處理，怎么樣盡量的把球輸送到你想到的地方。只要掌握好這些累積下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)加上你平常的刻苦訓(xùn)練，那么你的水平就跟著提高！ 內(nèi)容還有更加詳細(xì)的，但是他給我的時(shí)候是英文版的，有些我也要看翻譯踩能明白，也要翻譯好才能給你嘛，我只是看過(guò)了就簡(jiǎn)約的寫(xiě)出來(lái)而已。如果樓主想要更加詳細(xì)的

2.青少年夏令營(yíng)

軍事夏令營(yíng) 一、目的 突出思想品德和軍營(yíng)生活的養(yǎng)成教育;強(qiáng)調(diào)對(duì)營(yíng)員進(jìn)行體能和技能的訓(xùn)練;培養(yǎng)營(yíng)員堅(jiān)強(qiáng)、剛毅的軍人品質(zhì)和良好的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí);引導(dǎo)營(yíng)員樹(shù)立敢于面對(duì)困難和戰(zhàn)勝困難的自信心;幫助營(yíng)員戒除不良行為，矯正心理習(xí)慣;架起父母與子女心靈溝通的金橋;組織豐富多彩的益智游戲，鍛煉營(yíng)員動(dòng)手、動(dòng)腦能力。 二、體驗(yàn)主題及內(nèi)容 (一)“我是一個(gè)兵”之體驗(yàn)軍訓(xùn) 1、單個(gè)隊(duì)列訓(xùn)練; 2、體驗(yàn)閱兵式、分列式; 3、真槍射擊; (二)“我能行”之自救訓(xùn)練 1、高樓火災(zāi)逃生; 2、地震自救保護(hù); 3、骨折、止血自救; 4、瀑雨洪水襲擊自救; 5、油鍋、電路起火自救; 6、遇見(jiàn)陌生人自護(hù); (三)“我陽(yáng)光”之行為習(xí)慣訓(xùn)練 1、著裝及儀表; 2、室內(nèi)衛(wèi)生及物品擺放; 3、文明美德操; 4、“燭光里的媽媽”--情景感恩; 5、才藝比拼--篝火晚會(huì); (四)“我健康”之體能訓(xùn)練 1、翻越障礙; 2、軍體拳; 3、匕首操; 4、負(fù)荷拉練; (五)“我快樂(lè)”之趣味游戲 1、信任背投; 2、多人同步; 3、捆綁行動(dòng); 4、孤島求救; 5、飛越激流; 6、聯(lián)體足球; 7、穿越地雷陣; 8、險(xiǎn)走鋼繩; 9、高空拓展; 10、無(wú)線定向運(yùn)動(dòng); 11、野外生存; 12、真人CS對(duì)抗; 13、野營(yíng)、野炊; 14、篝火晚會(huì); 三、開(kāi)營(yíng)時(shí)間、營(yíng)期、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn) 1、“中國(guó)少年軍事夏令營(yíng)”2009年暑期開(kāi)閉營(yíng)時(shí)間:2009年7月16日至2009年7月23日。 2、營(yíng)期分8天。 3、8天1370元/人 四、營(yíng)地保障 用餐:正餐六菜一湯(三葷三素);每天一次水果;早餐:牛奶、豆?jié){、雜糧粥、素菜、雞蛋、饅頭、花卷、油餅。 住宿:軍營(yíng)營(yíng)房，公共衛(wèi)生間，集體浴室。 交通:國(guó)產(chǎn)大巴。 服裝:免費(fèi)提供訓(xùn)練迷彩服(閉營(yíng)收回)。 紀(jì)念品:贈(zèng)軍旅夏令營(yíng)精美紀(jì)念品一份。 五、要求: 1、團(tuán)隊(duì)(個(gè)人)出發(fā)個(gè)工作日將本團(tuán)人數(shù)(男、女分開(kāi))、乘坐車(chē)次、航班號(hào)、抵達(dá)時(shí)間、是否預(yù)訂返程票等詳細(xì)信息發(fā)送電子郵件至營(yíng)地辦公室，以便安排接站。 2、報(bào)名事宜請(qǐng)?jiān)诟鞯貐^(qū)域授權(quán)機(jī)構(gòu)辦理，未設(shè)立授權(quán)機(jī)構(gòu)的地區(qū)請(qǐng)直接與總部聯(lián)絡(luò)部聯(lián)系辦理報(bào)名事宜。 3、為保證安全，參加活動(dòng)的全體體營(yíng)員由營(yíng)地統(tǒng)一辦理保險(xiǎn)，并請(qǐng)自備個(gè)人洗漱用具(牙缸、牙刷、牙膏、毛巾)、用品(拖鞋、換洗內(nèi)衣褲、水壺)及其它個(gè)人所需物品，盡量避免攜帶貴重物品。 聯(lián)系方式 0316-8112468 王主任 關(guān)老師 聯(lián)系地址:北京東三河市鼎盛街358號(hào) 黃岡中學(xué)三河分校 您想更詳細(xì)的了解我們09年的軍事夏令營(yíng)，請(qǐng)進(jìn)入黃岡中學(xué)夏令營(yíng)貼吧，那里有我們最詳細(xì)的宣傳資料。

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