孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么青少年居家足球訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下成都有哪些室內(nèi)足球場？，求一套足球訓(xùn)練方案，青少年夏令營??

1.成都有哪些室內(nèi)足球場？

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2.求一套足球訓(xùn)練方案

你好 堅持！按照你的球齡來規(guī)劃的，如果你在10歲就開始接觸足球的話，那么你現(xiàn)在應(yīng)該有點低。介紹一套我在曼城讀書的時候一位足球顧問給我的一套訓(xùn)練計劃，這是埃弗頓青少年足球訓(xùn)練的一套訓(xùn)練計劃，但是這是4年前的訓(xùn)練計劃了，在英超俱樂部的青少年培養(yǎng)系統(tǒng)來說，都是一年還一次的。目的是為了青少年在一定的年齡接受一定的技術(shù)和意識。 周一：早上8點起床，做一些松動脛骨的小運動，伸伸手，伸伸腳，壓壓筋，不要過量，5分鐘就好，然后和杯開水，洗臉?biāo)⒀?，吃早餐，這里的早晨非常講究，因為一個人的耐力和體力跟飲食非常重要，切忌吃油炸、酸辣、米飯的東西，可以選擇吃些胡蘿卜加豆?jié){加面食類，也不要多吃，不能吃飽，這樣運動起來會損壞器官，吃早餐只是為了補充晚上睡覺的時候消化掉的營養(yǎng)。休息半個小時后，換上一些輕松的衣服，透氣透汗的最好，9點半左右先做一些簡單的跑步熱身運動，到環(huán)境好的地方慢跑2000米左右，在最后一百米沖刺，每天要記下你的時間，沖刺的秒數(shù)，有助于你在發(fā)動爆發(fā)力的時候保護你的身體，注意跑步的知識（這里就到別的地方查看了，因為太長）。11點：要放松你的腿部肌肉，可以找人或者自己按摩你的腿部，有人幫忙的話可以叫人在你的大腿和小腿用腳輕軟的擺動，自己的話就自己擺動你的腿部，擺動10分鐘左右，起身上下跳跳。在站立時候，下蹲20度左右，抖擻一下大腿。休息到12點中午飯，養(yǎng)成不要吃太多米飯的習(xí)慣，因為米飯的淀粉成分高，可以選擇面食類+牛肉+豬肉+雞肉，蔬菜+果汁+胡蘿卜。下午休息，17點慢跑2000米，放松肌肉，晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，最好在22點左右休息。 周二：早上8點起床吃早餐牛奶+面食類，9點半左右慢跑2000米，最后一百米沖刺，查看時間，一定要一天比一天的沖刺快一點點。休息放松肌肉（可以燃燒多余的腿部脂肪）。中午休息，下午17點左右可以游泳半小時擺動你的腿部游哦，如果是冬天可以騎單車一小時。晚上休息。 周三：早上早餐自炸果汁+面食類，今天早上不跑步，做室內(nèi)運動，跳繩1000次、蛙跳10分鐘、舉5公斤的啞鈴50下，仰臥起坐，腿部訓(xùn)練的，如果你有條件可以去買臺運動器械腳環(huán)，就是用腳拉動一定重量的鐵塊。沒有的話可以買個小沙袋，做在椅子上，用腳舉起沙袋反復(fù)舉起10分鐘，看表。中午休息，17點跑步。晚上休息。 周四：早上早餐自炸果汁+面食類，今天早上不跑步，做室內(nèi)運動，跳繩1000次、蛙跳10分鐘、舉5公斤的啞鈴50下，仰臥起坐，腿部訓(xùn)練的，如果你有條件可以去買臺運動器械腳環(huán)，就是用腳拉動一定重量的鐵塊。沒有的話可以買個小沙袋，做在椅子上，用腳舉起沙袋反復(fù)舉起10分鐘，看表。中午休息，17點到球場設(shè)定一個點（比球大點點的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個能進5號足球的小門框，），分別在5米、10米、20米把球往這個點踢，盡量命中，如果在5米內(nèi)10個球部進5個的話就不要急連10米的先了，直到10個能進9個為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進10，那么你的準(zhǔn)星就可以到達(dá)一定的程度了，小貝在40米內(nèi)想球到那里就那里- -?。? 周五：早餐，早上練習(xí)50米、100米，看時間。中午休息，下午16點，練習(xí)顛球5分鐘、到球場上練習(xí)直線帶球10分，腳內(nèi)側(cè)左右腳帶球過S型障礙物20分，腳外側(cè)左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分，練習(xí)把球轉(zhuǎn)圈式帶球（轉(zhuǎn)身的速度），側(cè)身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。 周六：早上休息不做運動，保留體力晚上跟同伙們打比賽，如果比賽不重要，就訓(xùn)練拿球的信心，多帶球，多嘗試身后球、跟隊友尋找默契、處理球的0.1秒思維，多跑位，盡量的思考你的對手會怎么樣給你球，你要怎么樣才能到對方禁區(qū)制造麻煩和機會，失球不要緊，但是不要失去信心，在場上你要做到一個有用處的人，定位球、傳球手、射手、防守。你一定要找一個位置適合你的。 周日：跟周六一樣！ 以上的周一到周五，都可以以你的身體來加重練習(xí)，但切忌不要過量，飲食方面盡量以面食類+蔬菜+果汁+牛肉、豬肉、雞肉為主。其實訓(xùn)練有很多方法，但是出發(fā)點都是一樣，球場上思考，比如你在帶球的時候，下一步你要用到你平常時訓(xùn)練出來的技術(shù)怎么樣處理，怎么樣盡量的把球輸送到你想到的地方。只要掌握好這些累積下來的經(jīng)驗加上你平常的刻苦訓(xùn)練，那么你的水平就跟著提高！ 內(nèi)容還有更加詳細(xì)的，但是他給我的時候是英文版的，有些我也要看翻譯踩能明白，也要翻譯好才能給你嘛，我只是看過了就簡約的寫出來而已。如果樓主想要更加詳細(xì)的

3.青少年夏令營

軍事夏令營 一、目的 突出思想品德和軍營生活的養(yǎng)成教育;強調(diào)對營員進行體能和技能的訓(xùn)練;培養(yǎng)營員堅強、剛毅的軍人品質(zhì)和良好的團隊合作意識;引導(dǎo)營員樹立敢于面對困難和戰(zhàn)勝困難的自信心;幫助營員戒除不良行為，矯正心理習(xí)慣;架起父母與子女心靈溝通的金橋;組織豐富多彩的益智游戲，鍛煉營員動手、動腦能力。 二、體驗主題及內(nèi)容 (一)“我是一個兵”之體驗軍訓(xùn) 1、單個隊列訓(xùn)練; 2、體驗閱兵式、分列式; 3、真槍射擊; (二)“我能行”之自救訓(xùn)練 1、高樓火災(zāi)逃生; 2、地震自救保護; 3、骨折、止血自救; 4、瀑雨洪水襲擊自救; 5、油鍋、電路起火自救; 6、遇見陌生人自護; (三)“我陽光”之行為習(xí)慣訓(xùn)練 1、著裝及儀表; 2、室內(nèi)衛(wèi)生及物品擺放; 3、文明美德操; 4、“燭光里的媽媽”--情景感恩; 5、才藝比拼--篝火晚會; (四)“我健康”之體能訓(xùn)練 1、翻越障礙; 2、軍體拳; 3、匕首操; 4、負(fù)荷拉練; (五)“我快樂”之趣味游戲 1、信任背投; 2、多人同步; 3、捆綁行動; 4、孤島求救; 5、飛越激流; 6、聯(lián)體足球; 7、穿越地雷陣; 8、險走鋼繩; 9、高空拓展; 10、無線定向運動; 11、野外生存; 12、真人CS對抗; 13、野營、野炊; 14、篝火晚會; 三、開營時間、營期、收費標(biāo)準(zhǔn) 1、“中國少年軍事夏令營”2009年暑期開閉營時間:2009年7月16日至2009年7月23日。 2、營期分8天。 3、8天1370元/人 四、營地保障 用餐:正餐六菜一湯(三葷三素);每天一次水果;早餐:牛奶、豆?jié){、雜糧粥、素菜、雞蛋、饅頭、花卷、油餅。 住宿:軍營營房，公共衛(wèi)生間，集體浴室。 交通:國產(chǎn)大巴。 服裝:免費提供訓(xùn)練迷彩服(閉營收回)。 紀(jì)念品:贈軍旅夏令營精美紀(jì)念品一份。 五、要求: 1、團隊(個人)出發(fā)個工作日將本團人數(shù)(男、女分開)、乘坐車次、航班號、抵達(dá)時間、是否預(yù)訂返程票等詳細(xì)信息發(fā)送電子郵件至營地辦公室，以便安排接站。 2、報名事宜請在各地區(qū)域授權(quán)機構(gòu)辦理，未設(shè)立授權(quán)機構(gòu)的地區(qū)請直接與總部聯(lián)絡(luò)部聯(lián)系辦理報名事宜。 3、為保證安全，參加活動的全體體營員由營地統(tǒng)一辦理保險，并請自備個人洗漱用具(牙缸、牙刷、牙膏、毛巾)、用品(拖鞋、換洗內(nèi)衣褲、水壺)及其它個人所需物品，盡量避免攜帶貴重物品。 聯(lián)系方式 0316-8112468 王主任 關(guān)老師 聯(lián)系地址:北京東三河市鼎盛街358號 黃岡中學(xué)三河分校 您想更詳細(xì)的了解我們09年的軍事夏令營，請進入黃岡中學(xué)夏令營貼吧，那里有我們最詳細(xì)的宣傳資料。

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