返學(xué)費(fèi)網(wǎng) > 培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 北京讀你心意心理機(jī)構(gòu)
關(guān)于拖延,自己有過很多次不愉快的經(jīng)歷,以前以為是一個自制的問題,并為此深深自責(zé)。但是總體上來說,如同《拖延心理學(xué)》開始即說的:「拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題。根本而言,拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題,它反應(yīng)的是一個人在自尊上的問題。」如果不能接受這點(diǎn),拖延的問題永遠(yuǎn)改正不了。拖延往往只是癥狀而已,和很多病癥一樣,癥狀本身并不是真正的問題。當(dāng)你意識到了拖延之后,實(shí)際上發(fā)現(xiàn)這不過是冰山一角,就像書中所舉的那個例子,就像一顆花園里的蒲公英,看似可以輕易拔起,但是當(dāng)你嘗試的時候卻發(fā)現(xiàn)它根深蒂固,甚至和你的人格深深地糾纏在一起,想要拔除它將會非常痛苦。
首先要確定的是,究竟什么是拖延?豆瓣上有很多人聲稱自己拖延,但是其實(shí)有的時候只是偷懶和暫時不想去做。如書中所說,真正的拖延是極端焦慮的體驗(yàn);有時候我們只是將事情延后處理,而不是拖延,每個人都會有這樣的問題,這不是書中探討的問題。書中列舉的一個標(biāo)準(zhǔn)的拖延流程是這樣的:
a. 開始,“這次我想早點(diǎn)開始。”
b. 過了一段時間,“我得馬上開始。”
c. 又過一段時間,“我不開始又怎么樣呢?”(“我應(yīng)該早點(diǎn)開始。”“我可以做任何事,除了這……”“我無法享受任何事情。”“我希望沒人發(fā)現(xiàn)。”)
d. “還有時間。”
e.“我這個人有毛病。”
f. 臨近時間點(diǎn),最后的抉擇:做還是不做?不做(“我無法忍受了!”“何必庸人自擾呢?”);做(“我不能再坐等了。” “事情還沒有這么糟,為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開始做呢?”“把它做完就行了!”)
g. 事情結(jié)束后,“我永遠(yuǎn)不會再拖延!”
這個過程相信拖延者非常熟悉。當(dāng)然,下一次不可避免的,你依然會再次拖延。書中還列出的一些特征,為了回避正在要做的這件事,除了手上這件事,其他的所有的事情都可以去做,于是我們會發(fā)現(xiàn)很多拖延者裝著自己很忙,但是卻不去那件真正重要的事情。
舉個我自身的例子。一般我自己看書的時候,一本書拿到手,沒有任何壓力的情況下一般三天即可看完。去年有一次要做一個presentation,每個各自挑選一個題目,我自己選擇了一個其實(shí)并不熟悉的題目,一個關(guān)于奧斯曼帝國的。并且自己在心中給定下了一個非常高的標(biāo)準(zhǔn),我自己要把這個做成最好的。我從圖書館把書借來之后,就一直告訴自己要趕緊看完,但是我就是不去看,于是直到這個presentation的前一天,這本五百多頁的書,我依然一頁都沒看。最后,快到兩個小時了,仍然還是沒有看。我心中無比焦慮,但是依然在悠哉悠哉地做別的事情。
最后一個小時的時候我終于在心中徹底放棄了這個目標(biāo),奇怪的是,當(dāng)自己決定放棄的那一瞬間,突然發(fā)現(xiàn)自己能看下去了,當(dāng)然,這個時候剩下來的時間已經(jīng)不夠我做完這個展示,我只是能看一些書而已。這時候,我自己徹底地意識到,這種拖延遠(yuǎn)非一個時間管理和自制的問題。如果從這個方面來解決,永遠(yuǎn)解決不了。每個經(jīng)歷過拖延的人,都知道這種經(jīng)歷絕不好受,如果從外人的角度來看,覺得你非常悠哉悠哉,啥都不做,但是只有拖延的人自己知道,心中正在進(jìn)行的斗爭非常痛苦難熬。
那為什么你還是拖延?下次不拖延不就行了么?為什么就是做不到呢?與我們想象的相反,這本書認(rèn)為,拖延本身絕不是一個簡單的偷懶和自制的問題,而是一個防衛(wèi)機(jī)制,你并不能像甩掉一個包袱一樣就此甩掉它。你拖延,是因?yàn)橥涎幽軌虮Wo(hù)你真正的自我?!改阋苍S意識到是怎樣耽誤了你,但是我們覺得,你或許并不了解拖延為你帶來了怎樣的潛在好處,所以,知道你看清楚拖延是如何服務(wù)你的之前,就像做其他事情一樣,你還是會一再推遲實(shí)踐我們?yōu)槟憬榻B的應(yīng)對技巧?!?nbsp;
當(dāng)你意識到拖延已經(jīng)嚴(yán)重地干擾了你的工作和生活之后,實(shí)際上你一定已經(jīng)經(jīng)歷了很長時間的拖延了,而且書中說,一旦拖延開始,那么就很難停止。如果慢慢回憶的話,我拖延的習(xí)慣至少是可以回憶到高中的時候,特別是在寫作文的時候。我自己的作文其實(shí)本來不錯,但是高中考試的時候作文拿的分?jǐn)?shù)卻總是不怎么高,因?yàn)槲易约和鶎ψ约旱淖魑?,有點(diǎn)過高的期待。一般每次考試的時候,語文考試一共兩個半小時,但是我一般就花一個小時候把前面的題目都做完,最后花上一個半小時左右來完成作文,而這其中,大概有一個小時是在所謂的醞釀期間,一直在猶豫、糾結(jié),最后在還有不到半個小時的時候,終于下筆如飛舞,在半個小時之內(nèi)刷刷刷地把作文給寫完了。這樣,我就在內(nèi)心深處給這個完美主義的自我一個答復(fù):我作文分?jǐn)?shù)不高是因?yàn)槲覜]有能好好寫。
當(dāng)時沒有意識到這個是拖延,而且,我們高中那種非常緊張壓迫式的學(xué)習(xí)方式,也不允許你有任何自主地,也不會讓你的拖延會有多少表現(xiàn)機(jī)會,一直到之后,這個問題才顯現(xiàn)出來,然后一次又一次地在緊挨著deadline之前完成任務(wù)。我記得考會計(jì)學(xué)的時候就是最后三個下午把所有的筆記和課程看完,最后得了一個中等的成績。我用這個回答來欺騙自己,說如果我看的更多,那么一定會考得更好,那么問題是,你為什么沒有更用功?為什么一定要回避?
「人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性,是因?yàn)樗麄兒ε?。他們害怕如果他們行動了,他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們?dān)心如果展示了自己真實(shí)的一面,會有危險的結(jié)果等著他們。在所有無序和拖拉的背后,他們其實(shí)在害怕他們不被接受,以至于他們不僅躲開這個世界,甚至還躲開他們自己。……比起去看清真實(shí)的自我所帶來的脆弱和無地自容,這樣的感受或許更能夠被承受得起,拖延是保護(hù)他們的盾牌?!?nbsp;
那么,你恐懼什么?
而如果進(jìn)一步回憶的話,這種意識可能來自于很小的時候父母就對我一遍一遍所嘮叨的,你很聰明,但是不用功。從小到大一直到進(jìn)之前,這句話都是我的夢魘,因此我非常抵制這種言語。每次考試考得不好的時候,都會有人來對我嘮叨這句話。我考得好的時候從來沒有人來對此表示獎勵,因?yàn)橛X得這是你應(yīng)該的,相反你考的不好是需要批評的,因?yàn)槟惚緛硎锹斆鞯摹S谑且淮斡忠淮?,甚至我自己也將這個接受為事實(shí)了。如果你以“聰明”為自己的標(biāo)準(zhǔn)的話,那么你就不僅僅要表現(xiàn)的好,而且要表現(xiàn)的不費(fèi)力。如果自己接受了別人眼中的這個自我的話,并且以此為標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的行為,那么下面的人生注定將是一場災(zāi)難。
我有一種深切的感覺,就是每一個比我用功的人都是以某種方式來責(zé)備自己的不用功。以這樣的心態(tài),我把每個用功的孩子,都在潛意識里看成了自己的某種敵人。除非是他表達(dá)了自己確定無疑的善意,否則我總是在某種層面上懷有敵意。這傷害了我和其他很多人的關(guān)系,更傷害了我和我自己的關(guān)系。我害怕不值得很多人對我的評估,我害怕我的人生會是一場徹底的災(zāi)難,但是如果我不去做,我可以給這場災(zāi)難在心理上尋找一個借口,哪怕失敗了,也可以把理由推給我的拖延,但是如果我百般努力去做了,最終結(jié)果卻是失敗了,那么這個結(jié)果卻是無法接受的。
拖延可以保護(hù)你自己的真正的自我不暴露在別人面前。就像書中所說的那樣,「從某種意義,拖延把你服侍得很好。它保護(hù)你,不讓你意識到自己不那么令人愉快的一面,還幫你躲避內(nèi)心的煩惱和恐懼。在你不像采取會讓自己內(nèi)心不安的行動的時候,它給了你一個方便的理由讓你心安理得?!顾詴袉柫艘粋€看起來很奇怪的問題:「如果停止拖延,你必須面對怎么樣目前你不必問津的新問題?」當(dāng)然,拖延問題是通向成功的巨大障礙,很多人都是因?yàn)槊媾R工作和學(xué)習(xí)的障礙,然后才試圖解決這個問題。但是,當(dāng)你試圖解決拖延問題的時候,不妨問問書中給你的另一個問題:「成功是為了學(xué)習(xí)和進(jìn)步,還是為了證明你聰明?」
拖延傷害的絕不僅僅是你的工作、學(xué)習(xí)和生活,我知道的很多拖延癥患者在外界看來可能都是表現(xiàn)的不錯。但是,「一個拖延者可以表現(xiàn)得很成功,有能力,有才華,聰明而慷慨,但是拖延的內(nèi)在后果卻讓他背負(fù)重壓,漸漸地破壞了一個人的自信和滿足。」這是一種惡疾,傷害的是你的人生。 當(dāng)我開始讀這本書的時候,我想挽救的也許只是我自己的工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃;但是當(dāng)看完之后,我卻發(fā)現(xiàn),也許需要挽救的是我自己。也許你并不能最終從根本上拔除這顆頑固的蒲公英,但是就像書中最后所說的那樣,如果你不能把這個蒲公英拔起,那么你必須接受它在你的后花園里這么一棵植物的存在,并且與它共存。
最后再引一段書中的話:
「去認(rèn)識哪個拖延之外的你是很重要的,那樣你就可以按照自己的本來面目,而不是按照你所希望或者你認(rèn)為的樣子,來接受自己。這絕不是一件容易做到的事。它包括了誠實(shí)地了解自己,現(xiàn)實(shí)地評價自己,并最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個你。心理分析學(xué)家榮格說過:『最可怕的事情是去全然地接受自己?!贿@個『可怕』的接受自己的過程——接受所有的缺陷、創(chuàng)痛和傷疤,同時也可以讓你如釋重負(fù)。」
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Copyright © 北京讀你心意心理機(jī)構(gòu)版權(quán)所有 更新時間:2025-01-11