瑜伽是梵語YOGA的譯音，本意為結(jié)合、聯(lián)合，或沙與糖混合一起無法分開的意思。瑜伽起源于五千多年前的古印度，是一門修心養(yǎng)身術(shù)，如今它已成為一種流行于世界各地的健身文化。它是東方最古老的強身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶，也是印度先賢在最深沉的靜定狀態(tài)和冥思觀想下，通過體位法和呼吸的配合達到從直覺感悟生命的認知。由于交流的便捷和頻繁，不同文明的對話、吸納以及文明成果的共享，在這股潮流的推動下，瑜伽正日益成為時尚健身文化的代名詞，在全世界廣泛傳播，成為迎合與調(diào)節(jié)當(dāng)今一切快節(jié)奏社會中人們追求娛樂、健美、養(yǎng)生的一種新的生活方式。
    從表面上來看，瑜伽練習(xí)與舞蹈基本功訓(xùn)練頗有相似之處，都需要通過壓腿、下腰來解決身體的柔韌性?？墒菫槭裁磋べぞ毩?xí)者在其中可以得到身心的放松和愉悅，而舞蹈練習(xí)者卻把壓腿、下腰視為“痛苦之事”?其中的奧妙頗值得玩味。
  我們知道，要成為一名職業(yè)舞者必須經(jīng)過長時間嚴格的身體訓(xùn)練，大約從十歲左右(有的甚至更早)就要開始接受長期不問斷的身體技能訓(xùn)練，然后從中專到畢業(yè)再經(jīng)過大約十年的時間才可能成為一名成熟的職業(yè)舞者。18—28歲是舞者的黃金時段，過了30歲身體就開始退化。對于舞蹈演員而言，身體的退化意味著與舞臺的告別，無疑是最大的痛苦，多年的艱辛付出只能換得無論多么亮麗卻也是相對短暫的一段舞臺光陰!每每想到這些，我心里都會油然而升一種辛酸。
  我也是從小就開始練功，一直以來我身體的柔韌度都不是很好，憑著對舞蹈的喜愛，我克服一切困難和障礙苦苦地堅持了下來。直到畢業(yè)后，一次偶然的機會讓我結(jié)識了神秘的瑜伽。在一段長期的堅持后才讓我知道，自己以前的身體遠沒有達到可能的最好狀態(tài)。過去認為年齡大了，身體自然會變得更僵硬。沒想到25歲的我，會比15歲的我還要柔軟，這一切都是瑜伽改變的。瑜伽的練習(xí)頻率舒緩，沒有任何強制和逼迫，卻可以在每天的循序漸進中得到驚人的進步。練習(xí)完畢后身體也不會有酸脹疼痛之感，反而是無比的輕松和舒服，這種感覺和過去練習(xí)舞蹈基本功完全不同，在這個過程中沒有眼淚，沒有叫喊聲，更沒有痛苦。于是瑜伽漸漸成為我生活中不可缺少的部分，它不但讓我保持了纖細的身材和柔軟的身體，而且還讓我擁有了一顆包容、豁達的心，以及一種健康良好積極向上的精神狀態(tài)。瑜伽的練習(xí)讓我受益匪淺，于是我嘗試著把瑜伽的方法吸收到舞蹈的輔助訓(xùn)練之中，希望自己的經(jīng)驗?zāi)芘c各位和我有同樣經(jīng)歷的舞者一起分享，從盲目和強制性練習(xí)當(dāng)中走出來，運用科學(xué)合理的方法去改變身體。
    把氣息灌注到動作之中
  呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽練習(xí)收效大小的關(guān)鍵所在。瑜伽認為呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從“呼吸”而不是從“體位法”開始。當(dāng)氣息被調(diào)勻之后，心才可以達到平靜和集中的狀態(tài)。簡單地說，身體在進行每個動作的過程中如果配合上合理的呼吸，就不會產(chǎn)生難耐的疼痛感覺；甚至是某些極限性的動作，只要有正確的呼吸相伴隨，身體也會獲得無比的放松和舒緩。瑜伽的呼吸不是我們平常所說的自然呼吸，瑜伽的呼吸需要用心去調(diào)整，它要求將自然呼吸的頻率減慢，變胸腔呼吸為腹部呼吸(即腹部而非胸部的上下起伏)。人們往往在心情激動和煩躁的時候，呼吸會變得非常短淺和急促，假如身體未能達到自己的預(yù)期，心理便會對身體產(chǎn)生厭惡和隔膜。所以建議舞蹈演員在練功之前，可以先采取調(diào)息的方法，讓內(nèi)心的躁動停息之后再開始運動身體，哪怕身體很僵硬也不要急躁，告誡自己慢慢的堅持就好了，用平靜的心情和均勻的氣息去改變肢體韌帶與肌肉的僵硬。在動作過程中小心翼翼地去關(guān)照每一次的呼吸，就會發(fā)現(xiàn)身體在被呼吸一點點地融化，疼痛的感覺會逐漸減弱。這種方法比我們一貫采用的強制性地壓、搬、拉、伸身體的韌帶要好得多，它不但可以減輕舞者心理和生理上的痛苦，還可以迅速提高身體的軟開度，使我們在每天的練習(xí)和堅持中獲得自信與成就感。
    讓意識關(guān)注身體
  瑜伽強調(diào)意識、呼吸、動作三者的統(tǒng)一，練習(xí)者不但身體與呼吸要配合，在此基礎(chǔ)上還要實現(xiàn)意識的關(guān)注，由此才可以最終達到身心合一的境界。在舞蹈的常規(guī)訓(xùn)練中，往往會因強制性的搬、壓、拉、伸肢體韌帶而導(dǎo)致疼痛，舞者對于疼痛生理上會出現(xiàn)本能的排斥、對抗，心理上會產(chǎn)生緊張、懼怕的情緒，強制性的方法對身體產(chǎn)生了非常不利的影響，常有肌肉、韌帶拉傷的事情發(fā)生，嚴重者甚至留下終身難愈的病傷。瑜伽練習(xí)中的意識可以簡單解釋為注意力，它要求在動作練習(xí)過程中放下所有雜念，把注意力完全集中在動作給身體帶去的感覺上，不要對它產(chǎn)生懼怕和抵觸，要相信所有的力量都在自己的掌控中，學(xué)會用信任的眼光關(guān)照自己和自己的身體，以愛和呵護的心態(tài)對待運動練習(xí)中的身體，學(xué)會說服自己的身體去接受訓(xùn)練中的各種