2022上海比較有名的減肥培訓(xùn)中心排行榜名單出爐，為了更快了解減肥訓(xùn)練，小編接下來所說的什么是減肥的平臺(tái)期，什么是168斷食減肥發(fā)，減肥有什么好方法，主食對(duì)減肥有什么影響，減肥成功后怎么保持，高碳水飲食容易發(fā)胖嗎是非常重要的。

1.什么是減肥的平臺(tái)期

減肥的過程中其實(shí)我們都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，因?yàn)槟愕纳眢w怕你出危險(xiǎn)，會(huì)盡快去適應(yīng)你帶來的新鮮變化，適應(yīng)好了，它就會(huì)調(diào)整出一個(gè)所謂的恒定體重值，跟你不驚不喜但盡量安穩(wěn)平淡地過日子。所謂的減肥平臺(tái)期了。減重醫(yī)學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)為7～14天體重上下浮動(dòng)但得出的平均值約等于不增不減，即為進(jìn)入平臺(tái)期。

2.什么是168斷食減肥發(fā)

執(zhí)行168斷食，你是不是認(rèn)為進(jìn)食窗口期的8個(gè)小時(shí)內(nèi)可以吃零食？所以你一直在這么做？事實(shí)上，168斷食是8小時(shí)內(nèi)吃兩個(gè)正餐，兩個(gè)正餐進(jìn)餐的速度就是正常的速度，不用太著急，但您也不會(huì)一餐吃4個(gè)小時(shí)吧？所以8個(gè)小時(shí)吃兩餐，其中也會(huì)有差不多6個(gè)小時(shí)不進(jìn)餐的時(shí)間，而這6個(gè)小時(shí)和另外的16個(gè)小時(shí)，也就是非正餐外的任何時(shí)間都是不可以攝入任何能量的。

3.減肥有什么好方法

但無論你是一日一餐兩餐還是三餐，遇到平臺(tái)期，在目前的進(jìn)餐頻率保持不變的基礎(chǔ)上，可以先完全戒糖戒碳戒甜味戒精加工食品戒化學(xué)添加劑。要盡量健康、干凈地飲食，這不止是對(duì)打破減肥的平臺(tái)期有利，對(duì)于維持整個(gè)余生的身體健康都很重要，所以要養(yǎng)成好的習(xí)慣。

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4.主食對(duì)減肥有什么影響

主食對(duì)減肥的影響。我們（主要是我和我，因?yàn)槟銈兛赡苷娴牟恢溃┣懊嬉呀?jīng)知道了，我們胖子發(fā)胖的主要原因在于胰島素阻抗。就是因?yàn)槲覀兂粤颂嗟牡矸垲愂澄?，可以稱作為高糖或高碳水的飲食結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人體肝臟、肌肉、脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性降低，血液的葡萄糖無法順利進(jìn)入細(xì)胞中進(jìn)行分解及能量的提供，身體為補(bǔ)償此反應(yīng)，讓胰臟分泌更多的胰島素，導(dǎo)致患者血液中有高濃度胰島素的現(xiàn)象。

5.減肥成功后怎么保持

體重達(dá)標(biāo)后，我會(huì)維持體重，因?yàn)檫^瘦當(dāng)然也是不健康的。那我就會(huì)適當(dāng)增加食量，或者淀粉量。因?yàn)榈矸鄣拇_是增重的不二法門。但我依然會(huì)選擇我健康飲食初期的土豆、山藥、芋頭等根莖類的優(yōu)質(zhì)淀粉為主，并且依然會(huì)依照水肉菜飯的順序，把淀粉類放在最后當(dāng)一口甜點(diǎn)吃，并且會(huì)在吃肉菜已經(jīng)八九分飽的基礎(chǔ)上吃，所以攝入量就基本會(huì)限制在100g-200g左右，不會(huì)吃多。

6.高碳水飲食容易發(fā)胖嗎

如果因高碳水飲食而發(fā)胖，基本上屬于高熱量又營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)。經(jīng)常會(huì)感覺倦怠，胃脹氣，反酸，整個(gè)氣色不健康，嘴唇起皮，頭皮屑過多，皮膚發(fā)癢，痤瘡，睡眠不佳，抽筋，腿不寧癥，心情抑郁，等等等等營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。請(qǐng)一定要明確，是否營(yíng)養(yǎng)不良，你的身體一定會(huì)一種一些癥狀明確地告訴你：我有問題，我不開心。

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