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徐州培訓(xùn)減肥的班一般多少錢?2022已更新,選擇減肥訓(xùn)練,思考肥胖對生活有什么影響,怎么減肥才能成功,減肥成功后怎么保持,減肥要杜絕碳水嗎,有哪些有效減肥的知識,晚上不吃東西可以減肥嗎。
減肥的本質(zhì)不是一個目的,它是一個通過健康的生活方式治愈或曰逆轉(zhuǎn)一些慢性疾病的過程,只是副產(chǎn)品自然而然地包含了體重下降而已。脂肪肝、高血壓、高血脂,腹瀉、腹脹、餓但總是沒有食欲,吃完就疲累得不行,甚至累得滿頭大汗,毫無精力,也就逐漸對工作和生活的效率都產(chǎn)生了很大的影響。別說通過鍛煉去改善身體機(jī)能了,大多數(shù)時候吃完飯不躺一會兒都不行,所以有很長一段時間,我和沙發(fā)的關(guān)系最為親密。
減肥不是本來的目的,它只是我健康生活方式的副產(chǎn)品。既然已經(jīng)如此難得地找到一種治愈我所有疾病的健康飲食策略,那我干嘛要再回到以前導(dǎo)致我生病的飲食狀態(tài)里去呢?如果我真那樣做了,大概是腦子出了點問題。那或許倒值得反思一下,我目前的飲食結(jié)構(gòu)真的是有點營養(yǎng)不良的。
體重達(dá)標(biāo)后,我會維持體重,因為過瘦當(dāng)然也是不健康的。那我就會適當(dāng)增加食量,或者淀粉量。因為淀粉的確是增重的不二法門。但我依然會選擇我健康飲食初期的土豆、山藥、芋頭等根莖類的優(yōu)質(zhì)淀粉為主,并且依然會依照水肉菜飯的順序,把淀粉類放在最后當(dāng)一口甜點吃,并且會在吃肉菜已經(jīng)八九分飽的基礎(chǔ)上吃,所以攝入量就基本會限制在100g-200g左右,不會吃多。
在健康飲食初期,大概有半個月的時間吃根莖類淀粉,后來我發(fā)現(xiàn)不吃也沒問題,就完全斷絕了。所以我后期五六個月的飲食結(jié)構(gòu),都基本上是一半肉魚蛋豆制品等脂肪蛋白質(zhì),一半盡量品類豐富的蔬菜,以及一點堅果和維生素補(bǔ)充劑。其實很多蔬菜里面本身就含有碳水,還不低,特別是菌菇西蘭花苞菜之類的,所以只要吃很多菜,完全杜絕碳水幾乎是不可能的。所以嚴(yán)格來說,我只是在飲食結(jié)構(gòu)里杜絕了肉眼可見的碳水,而不是真正絕了碳水。
米面等精制淀粉是高熱量食物,80%是熱量,剩下那少得可憐的20%的營養(yǎng)成分,如維生素和礦物質(zhì)等成分,也完全可以通過其他肉蛋類發(fā)酵乳制品類及蔬果類食物來獲取。所以米面等精制碳水并非人體所必需的食物,并且一旦把它作為主食,攝入量超過餐量的50%,勢必會影響到其他高營養(yǎng)食物的攝取量。再再并且,谷物里的植酸會抑制某些重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅、鈣、鎂和錳的吸收,導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。
不能靠節(jié)食的方法來減肥,應(yīng)該科學(xué)的減肥,每天都要適當(dāng)?shù)臄z入食物,目前流行很多過午不食的說法,這是不利于身體健康的,可以適當(dāng)?shù)目刂七^多主食攝入,達(dá)到基本上能夠滿足需求即可;減肥期間吃晚餐,需要細(xì)嚼慢咽,減慢吃飯的速度,可以有效的減少食物量的過多攝入,還有就是要避免過油過咸的食物,低鹽低脂飲食為主,這樣才是科學(xué)減肥的方法。除了飲食外,還可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量。
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