北京培訓(xùn)好的營(yíng)瘦得快訓(xùn)練營(yíng)中心有哪家精選名單出爐，想要學(xué)習(xí)，不如來(lái)看看減肥訓(xùn)練課程，它講述了減肥進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦，減肥需要了解哪些，減肥哪些方法有效，減肥要杜絕碳水嗎，高碳水飲食容易發(fā)胖嗎，晚上有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥效果嗎，每天晚上走路能減肥嗎很多知識(shí)。

1.減肥進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦

只要不是瘦到皮包骨，減肥進(jìn)入平臺(tái)期很正常，也都是有計(jì)可施的。首先要檢視你每天的飲食結(jié)構(gòu)，不止零食，包括你喝的飲料，一定要看清楚營(yíng)養(yǎng)成分表里，所有的東西都為0，你才可以喝。所以非正餐時(shí)間，我們能喝的只有水、黑咖啡、茶、巴黎水。放一片檸檬的水都不可以，因?yàn)樗鼤?huì)令血糖波動(dòng)，導(dǎo)致你餓。什么果汁蔬菜汁就更不要想了。

2.減肥需要了解哪些

你是不是有吃水果的習(xí)慣？認(rèn)為這很健康？你是不是喜歡喝牛奶，并從來(lái)沒(méi)想過(guò)乳糖是一種高糖？你是不是喜歡甜味，所以喝無(wú)蔗糖飲料，吃無(wú)蔗糖酸奶？或者學(xué)習(xí)了一些生酮飲食的知識(shí)用代糖調(diào)味，如赤蘚糖醇、羅漢果糖、阿洛酮糖之類(lèi)，并認(rèn)為這不會(huì)令血糖波動(dòng)？……

3.減肥哪些方法有效

每餐都要有醋有檸檬有泡菜之類(lèi)的酸性物質(zhì)，并且把水肉菜的順序里的水，都換成酸的。比如我每天餐前一杯小青檸水或百香果水，都可有效抑制脂肪的囤積。和小青檸水比起來(lái)，百香果水盡管營(yíng)養(yǎng)豐富，但似乎甜度也高了一點(diǎn)。如果喝它讓你減脂停滯不前了，可以暫停一陣子。

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4.減肥要杜絕碳水嗎

在健康飲食初期，大概有半個(gè)月的時(shí)間吃根莖類(lèi)淀粉，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)不吃也沒(méi)問(wèn)題，就完全斷絕了。所以我后期五六個(gè)月的飲食結(jié)構(gòu)，都基本上是一半肉魚(yú)蛋豆制品等脂肪蛋白質(zhì)，一半盡量品類(lèi)豐富的蔬菜，以及一點(diǎn)堅(jiān)果和維生素補(bǔ)充劑。其實(shí)很多蔬菜里面本身就含有碳水，還不低，特別是菌菇西蘭花苞菜之類(lèi)的，所以只要吃很多菜，完全杜絕碳水幾乎是不可能的。所以嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，我只是在飲食結(jié)構(gòu)里杜絕了肉眼可見(jiàn)的碳水，而不是真正絕了碳水。

5.高碳水飲食容易發(fā)胖嗎

如果因高碳水飲食而發(fā)胖，基本上屬于高熱量又營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)。經(jīng)常會(huì)感覺(jué)倦怠，胃脹氣，反酸，整個(gè)氣色不健康，嘴唇起皮，頭皮屑過(guò)多，皮膚發(fā)癢，痤瘡，睡眠不佳，抽筋，腿不寧癥，心情抑郁，等等等等營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。請(qǐng)一定要明確，是否營(yíng)養(yǎng)不良，你的身體一定會(huì)一種一些癥狀明確地告訴你：我有問(wèn)題，我不開(kāi)心。

6.晚上有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥效果嗎

晚上做有氧運(yùn)動(dòng)，肯定可以達(dá)到減肥效果。第一，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)！必須得達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上。然后建議是慢跑或者快走，蹬單車(chē)效果很好不累。快速的話(huà)就是跑步。第二，晚上做有氧的時(shí)候，建議是空腹。運(yùn)動(dòng)完之后，可以補(bǔ)充水分和少量水果。盡量不要攝入碳水第三，必須堅(jiān)持一個(gè)月以上。盡量做到一周運(yùn)動(dòng)五到七次。

7.每天晚上走路能減肥嗎

每晚上的走路也是有減肥的效果，在速度和時(shí)間上也是有要求的，一般建議快走，走的時(shí)間最好不要低于一個(gè)小時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)以后就不要再進(jìn)食了，多喝水補(bǔ)充流失的水分。減肥的時(shí)候一定要少吃油膩的食物，多吃一些蔬菜和水果。

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