少年體能訓練-北京門頭溝青少年體測訓練中心哪里好，青少年體測訓練最近幾年還是挺火的，那我們接下來就說說怎么提升體測一千米的成績，體測立定跳遠要注意什么，短期內通過體能測試的練習方法。

1.怎么提升體測一千米的成績

想提升一千米的成績最好循序漸進的進行訓練，自己每天都要堅持跑步，長跑要提速只能自己在日常生活去練習。兩個月堅持跑步，第一個月每天跑1.6公里，第二個月開始每天3.4公里。還有一點是注意跑步節(jié)奏，要學會調整自己的呼吸。

2.體測立定跳遠要注意什么

起跳時的甩臂很重要，有助于找到自己的節(jié)奏。膝蓋彎曲身體下蹲，這時手臂在身體后方。雙腿發(fā)力后蹬的同時，雙臂向前上方甩動，帶動身體向上。正確的做法是下落時彎曲膝蓋，腳尖向上，想象膝蓋向肚子收。不要雙腿直直的落地。

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3.短期內通過體能測試的練習方法

上午一次下午一次。不能跑1000米就練1000米，要有余量。比如男子要練1200米，女子要練1000米，習慣了長距離，再跑1000或者800就會覺得輕松許多。第一圈就要放開跑，不要想著留體力最后沖刺，因為你再留最后也是沒體力，還不如趁著有勁搶間。這樣練上5天左右就會有較大的提高。

通過一篇文章想要了解清楚這些怎么提升體測一千米的成績，體測立定跳遠要注意什么，短期內通過體能測試的練習方法，還是有難度的，畢竟知識點太多，具體可以聯(lián)系學校老師詳細溝通。少年體能訓練-北京門頭溝青少年體測訓練中心哪里好

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