體測小妙招-北京房山區(qū)青少年體測訓(xùn)練中心哪里好，每個人對青少年體測訓(xùn)練難易程度也是不一樣的。僅從青少年體能測有哪些項目，體測1000米平時要怎么練習(xí)，怎么提升體測一千米的成績，初中體測的意義是什么，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼，短期內(nèi)通過體能測試的練習(xí)方法來分析下。

1.青少年體能測有哪些項目

身高體重視力肺活量，50米跑步，跳繩，坐位體前屈。其中體前屈和肺活量要學(xué)習(xí)方法，可以通過練習(xí)提高，學(xué)校一般也會教，家里可以練。50米主要學(xué)校體育課練習(xí)，家長懂的話可以練練，不懂就算了。跳繩學(xué)校和家里都要練。

2.體測1000米平時要怎么練習(xí)

跑步的過程中要勻速。剛開始跑步可以不用追求速度，先堅持跑下來，后面適應(yīng)長跑以后在去提速，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。在跑步的過程中要調(diào)整自己的呼吸，要有自己的呼吸節(jié)奏。

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3.怎么提升體測一千米的成績

想提升一千米的成績最好循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，自己每天都要堅持跑步，長跑要提速只能自己在日常生活去練習(xí)。兩個月堅持跑步，第一個月每天跑1.6公里，第二個月開始每天3.4公里。還有一點是注意跑步節(jié)奏，要學(xué)會調(diào)整自己的呼吸。

4.初中體測的意義是什么

我們的先天遺傳因素和后天環(huán)境影響、食物營養(yǎng)等都會影響體質(zhì)發(fā)展。按照科學(xué)的測試程序和評價內(nèi)容以及方法和指標(biāo)體系，才能對幼兒體質(zhì)狀況作出一個準(zhǔn)確、及時、全面的評價，最終達(dá)到真正的提高學(xué)生的身體健康水平的目的。

5.如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼

就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉酸疼疲勞最好的東西了，又不費錢效果又好。其實肌肉酸疼的話不去鍛煉會更難受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發(fā)熱之后就比較沒感覺，可能酸疼期間鍛煉效果更好一些。

6.短期內(nèi)通過體能測試的練習(xí)方法

上午一次下午一次。不能跑1000米就練1000米，要有余量。比如男子要練1200米，女子要練1000米，習(xí)慣了長距離，再跑1000或者800就會覺得輕松許多。第一圈就要放開跑，不要想著留體力最后沖刺，因為你再留最后也是沒體力，還不如趁著有勁搶間。這樣練上5天左右就會有較大的提高。

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