體能訓(xùn)練方法-北京朝陽(yáng)區(qū)青少年體測(cè)訓(xùn)練中心哪里好，很多人都在問(wèn)青少年體測(cè)訓(xùn)練，但卻不知道哪個(gè)好，那就讓我給你介紹一下初中體測(cè)1000米怎么跑，初中體測(cè)建議報(bào)班學(xué)習(xí)嗎，女生50米如何跑到，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼。

1.初中體測(cè)1000米怎么跑

首先就是要克服自己心理的這一關(guān)，有很多人其實(shí)是可以堅(jiān)持跑下來(lái)的，就是在對(duì)于體測(cè)有畏難情緒，就是覺(jué)得這一千米不好跑。如果覺(jué)得難還是建議要堅(jiān)持長(zhǎng)跑，跑一千米沒(méi)有什么短期提速的方法，長(zhǎng)跑是需要自己去練的，只能靠平時(shí)的積累。

2.初中體測(cè)建議報(bào)班學(xué)習(xí)嗎

初中體測(cè)一般情況下，學(xué)習(xí)老師都會(huì)帶著練習(xí)的，因?yàn)橹锌家彩且俭w育的。如果有條件的話，可以在外面報(bào)班學(xué)習(xí)，讓專業(yè)的老師來(lái)進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)，幫助自己調(diào)整一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，來(lái)制定符合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣自己也可以有針對(duì)性的練習(xí)。

3.女生50米如何跑到

五十米其實(shí)頻率比較重要，技術(shù)動(dòng)作的話你需要知道怎么加速，其實(shí)就是前三十米壓低重心小步幅高頻率。你還可以學(xué)學(xué)站立式起跑，其實(shí)就是前后腳拉開(kāi)，半蹲，一手撐地一手在后。擺臂越快你的腿就越快，其實(shí)如果你不在乎腿型的話做做力量訓(xùn)練也是可以的。

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4.如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼

就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉酸疼疲勞最好的東西了，又不費(fèi)錢效果又好。其實(shí)肌肉酸疼的話不去鍛煉會(huì)更難受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發(fā)熱之后就比較沒(méi)感覺(jué)，可能酸疼期間鍛煉效果更好一些。

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