體測(cè)有哪些內(nèi)容-北京門(mén)頭溝青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，當(dāng)你比較糾結(jié)選擇跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，應(yīng)該留下看看：練習(xí)跑步有什么用，初三跑操每天跑多少合適，跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法有哪些，如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，幾歲可以接觸田徑

1.練習(xí)跑步有什么用

練習(xí)跑步，有利于孩子的身心健康，有利于孩子形成健康型的人格。而且現(xiàn)在跑步已經(jīng)納入到考試的里面了，所以早點(diǎn)學(xué)習(xí)跑步對(duì)未來(lái)升學(xué)和考試都有好處?？傮w來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)跑步還是比較好的一個(gè)選擇，既鍛煉的孩子的身體又讓孩子意識(shí)到鍛煉的重要性。

2.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個(gè)人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長(zhǎng)的距離，因?yàn)榭嫉氖?000或800以?xún)?nèi)的時(shí)間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒(méi)用?？际裁?，練什么。

3.跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法有哪些

堅(jiān)持持續(xù)跑訓(xùn)練，勻速跑，一般持續(xù)時(shí)間30~60分鐘，心率控制在130~150次/分。這種方法可以有效發(fā)展耐力，也可作為答復(fù)和訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)手段。重復(fù)訓(xùn)練法是不受間隙時(shí)間控制，但速度要求高、距離稍長(zhǎng)，根據(jù)個(gè)人情況，然后在進(jìn)行下一次的訓(xùn)練方法。

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4.如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣

想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，首先要有目標(biāo)，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習(xí)慣的可能性。有了目標(biāo)之后就進(jìn)行任務(wù)分解。跑步要循序漸進(jìn)，每次增加一點(diǎn)點(diǎn)，避免急于求成。一般來(lái)說(shuō)，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習(xí)慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

5.幾歲可以接觸田徑

田徑和體操孩子可以在4歲左右接觸，但是不是專(zhuān)項(xiàng)化的只練田徑，在3-7歲這個(gè)年齡應(yīng)該多接觸各種運(yùn)動(dòng)，積累運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。在七歲之后可以系統(tǒng)的專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練。但不能拔苗助長(zhǎng)、因?yàn)橄鄬?duì)于其他的體育項(xiàng)目，田徑太過(guò)單調(diào)，以防孩子出現(xiàn)抵制情緒，先鍛煉興趣吧。

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