中考跑步是多少-北京房山青少年體育訓練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦，不用發(fā)愁，其漫無目的的討論跑步專項訓練，不如看看小編整理的多大可以跑馬拉松，讓學跑步有什么注意事項，如何系統(tǒng)的訓練跑步呢。

1.多大可以跑馬拉松

目前很多長跑比賽的年齡限制范圍，一般年滿18-20歲才能參加馬拉松，年滿16-18歲才能參加半程馬拉松，5-10公里的長跑活動，也建議年齡至少達到12歲以上。越來越多熱愛長跑的父母也會帶著孩子一起跑步，甚至參加一些比賽活動——針對孩子能否參加長跑一直頗有爭議。

2.讓學跑步有什么注意事項

體育運動要根據(jù)少年兒童的年齡和性別特點, 進行合理組織和安排, 兒童進行體育運動的時間不宜過長, 運動量要適當, 不應超過身體的負擔能力。所以, 這種缺乏科學依據(jù)的魔鬼式訓練應該立即停止。少年兒童體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換。

3.如何系統(tǒng)的訓練跑步

像400米間歇跑這樣的大強度訓練每周安排一天就行，不建議天天跑跑。會容易傷膝蓋，中等強度也是這個比例。大部分時間用來練習長距離慢跑和重復跑，以培養(yǎng)基礎耐力，鍛煉心肺和代謝能力。跑步想要堅持下來，在剛開始練習的時候不要過于著急。

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