體測訓練計劃表-北京門頭溝青少年體測訓練中心哪里好，剛剛碰到我同學，他說他在找青少年體測訓練，事后我還特意在網(wǎng)上查了下中考體測要怎么提速，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼，體測如何有效練800米。

1.中考體測要怎么提速

先規(guī)范短跑動作，糾正坐著跑，仰頭跑，后腳跟著地跑，還有起跑三步抬頭，途中跑腿抬不起來等等。動作跑就是跑完整的百米，但是速度可以慢，主要感受發(fā)力以起跑到途中跑的轉(zhuǎn)化。這些動作都規(guī)范了。少說百米進步半秒。

2.如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼

就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉酸疼疲勞最好的東西了，又不費錢效果又好。其實肌肉酸疼的話不去鍛煉會更難受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發(fā)熱之后就比較沒感覺，可能酸疼期間鍛煉效果更好一些。

3.體測如何有效練800米

首先，腿部力量一定要練，有條件就去健身房用杠鈴，一定找個教練指導，腿有力了，才能跑的輕松。第二，注意呼吸要和步子配合，我的習慣是兩步吸氣兩步吐氣，不管多累，呼吸也不能亂，呼吸一亂，整個節(jié)奏就亂了，很快就會上氣不接下氣。

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