青少年體能測試有哪些項(xiàng)目-北京門頭溝青少年體測訓(xùn)練中心哪里好，青少年體測訓(xùn)練信息到處都是，今天我就和朋友們說說體測八百米日常怎么練習(xí)，體測一千米有什么技巧，如何在兩周之內(nèi)體測及格，體測立定跳遠(yuǎn)要注意什么，怎么練彈跳力。

1.體測八百米日常怎么練習(xí)

這個(gè)還是要多練，每天跑個(gè)一千二差不多。跑步不可能速成的我試過，最短的練習(xí)時(shí)間是提前半個(gè)月每天跑一千八。然后跑步的時(shí)候別用嘴巴呼吸，不然會(huì)非常痛苦！雖然只用鼻子不太舒服，但一定要忍住。平常多練耐力，跑步可沒有臨場發(fā)揮這一項(xiàng)。

2.體測一千米有什么技巧

第一圈不要跑快，第一圈不要跑快，第一圈不要跑快！重要的事情說三遍，第一圈跟著別人跑就好，第二圈也可以保持同樣的速度。長跑千萬不要一開始就跑達(dá)到前面去。長跑比的是毅力，所以在第一圈的時(shí)候千萬不要加速，在最后一圈要跑的時(shí)候在加速。

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3.如何在兩周之內(nèi)體測及格

每天早晚跑，先從5圈開始，勻速跑，一圈3分鐘左右吧，練長距離別提速也別變速。無氧，可以練練短跑。短時(shí)間內(nèi)可能提升的空間不大，但是還是要堅(jiān)持，主要堅(jiān)持下去，及格是沒有任何問題的，尤其是長跑，沒有任何辦法可以一下子就能提速的，只能要自己堅(jiān)持。

4.體測立定跳遠(yuǎn)要注意什么

起跳時(shí)的甩臂很重要，有助于找到自己的節(jié)奏。膝蓋彎曲身體下蹲，這時(shí)手臂在身體后方。雙腿發(fā)力后蹬的同時(shí)，雙臂向前上方甩動(dòng)，帶動(dòng)身體向上。正確的做法是下落時(shí)彎曲膝蓋，腳尖向上，想象膝蓋向肚子收。不要雙腿直直的落地。

5.怎么練彈跳力

練彈跳天天找個(gè)地方練摸高就行了，比如我當(dāng)初就是摸籃圈。這個(gè)就是靠爆發(fā)力的硬實(shí)力了，不要練深蹲，那是練力量和耐力，要有好幾個(gè)月的時(shí)間就練。沒有的話直接摸高。大概得兩個(gè)月，我估計(jì)就能差不多到達(dá)短期的上限了。如果只能在室內(nèi)跳，那就不用摸高。

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