初中跑步專項(xiàng)訓(xùn)練方法-北京房山青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，如今跑步專項(xiàng)訓(xùn)練正處于火熱之中，越來越多的人選擇這個(gè)行業(yè) 。具體可以看練習(xí)跑步有什么用，多大可以跑馬拉松，什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適，如何系統(tǒng)的訓(xùn)練跑步，跑步的力量訓(xùn)練有哪些，腹背拉伸動(dòng)作有什么核心要領(lǐng)嗎。

1.練習(xí)跑步有什么用

練習(xí)跑步，有利于孩子的身心健康，有利于孩子形成健康型的人格。而且現(xiàn)在跑步已經(jīng)納入到考試的里面了，所以早點(diǎn)學(xué)習(xí)跑步對(duì)未來升學(xué)和考試都有好處?？傮w來說，學(xué)習(xí)跑步還是比較好的一個(gè)選擇，既鍛煉的孩子的身體又讓孩子意識(shí)到鍛煉的重要性。

2.多大可以跑馬拉松

目前很多長(zhǎng)跑比賽的年齡限制范圍，一般年滿18-20歲才能參加馬拉松，年滿16-18歲才能參加半程馬拉松，5-10公里的長(zhǎng)跑活動(dòng)，也建議年齡至少達(dá)到12歲以上。越來越多熱愛長(zhǎng)跑的父母也會(huì)帶著孩子一起跑步，甚至參加一些比賽活動(dòng)——針對(duì)孩子能否參加長(zhǎng)跑一直頗有爭(zhēng)議。

3.什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會(huì)達(dá)到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個(gè)長(zhǎng)跑者，兒童時(shí)期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

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4.如何系統(tǒng)的訓(xùn)練跑步

像400米間歇跑這樣的大強(qiáng)度訓(xùn)練每周安排一天就行，不建議天天跑跑。會(huì)容易傷膝蓋，中等強(qiáng)度也是這個(gè)比例。大部分時(shí)間用來練習(xí)長(zhǎng)距離慢跑和重復(fù)跑，以培養(yǎng)基礎(chǔ)耐力，鍛煉心肺和代謝能力。跑步想要堅(jiān)持下來，在剛開始練習(xí)的時(shí)候不要過于著急。

5.跑步的力量訓(xùn)練有哪些

肌肉的彈性是增進(jìn)整體跑步表現(xiàn)極具決定性的因素。雖然肌肉的彈性是否有進(jìn)步很難以數(shù)字量化，但只要你認(rèn)真練習(xí)彈跳訓(xùn)練之后，你很快會(huì)覺自己在跑步時(shí)能夠比較輕松提高步頻，這也表示你跑起來會(huì)更有效率。彈跳的過程中，右腳在左前方，左腳在右后方，然后前后交換，左腳在右前方，右腳在左后方。以此循環(huán)。

6.腹背拉伸動(dòng)作有什么核心要領(lǐng)嗎

這方面的訓(xùn)練，就是要控制只動(dòng)上半身，或只動(dòng)下半身?？雌饋硎呛诵牧α坑?xùn)練，其實(shí)是在訓(xùn)練控制身體的動(dòng)作知覺訓(xùn)練。也就是說這些動(dòng)作的目的并不是在強(qiáng)化肌力，所以動(dòng)作不用很大，或是練到很酸，重點(diǎn)是“開發(fā)身體的控制能力”。

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