體測(cè)49分怎么辦-北京門頭溝青少年體測(cè)訓(xùn)練中心哪里好，好成績(jī)都是通過(guò)后天學(xué)習(xí)的，來(lái)青少年體測(cè)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)屬于自己的新大陸，來(lái)聽聽小編的解答內(nèi)容吧體測(cè)一千米有什么技巧，怎么練彈跳力，體測(cè)如何有效練800米。

1.體測(cè)一千米有什么技巧

第一圈不要跑快，第一圈不要跑快，第一圈不要跑快！重要的事情說(shuō)三遍，第一圈跟著別人跑就好，第二圈也可以保持同樣的速度。長(zhǎng)跑千萬(wàn)不要一開始就跑達(dá)到前面去。長(zhǎng)跑比的是毅力，所以在第一圈的時(shí)候千萬(wàn)不要加速，在最后一圈要跑的時(shí)候在加速。

2.怎么練彈跳力

練彈跳天天找個(gè)地方練摸高就行了，比如我當(dāng)初就是摸籃圈。這個(gè)就是靠爆發(fā)力的硬實(shí)力了，不要練深蹲，那是練力量和耐力，要有好幾個(gè)月的時(shí)間就練。沒(méi)有的話直接摸高。大概得兩個(gè)月，我估計(jì)就能差不多到達(dá)短期的上限了。如果只能在室內(nèi)跳，那就不用摸高。

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3.體測(cè)如何有效練800米

首先，腿部力量一定要練，有條件就去健身房用杠鈴，一定找個(gè)教練指導(dǎo)，腿有力了，才能跑的輕松。第二，注意呼吸要和步子配合，我的習(xí)慣是兩步吸氣兩步吐氣，不管多累，呼吸也不能亂，呼吸一亂，整個(gè)節(jié)奏就亂了，很快就會(huì)上氣不接下氣。

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