跑步專項功量訓練動作-北京門頭溝青少年體育訓練優(yōu)質機構推薦，想必大家對跑步專項訓練想做一個了解，今天在這里整理了一些專業(yè)知識，從幾歲開始可以進行長跑，讓學習跑步有什么優(yōu)勢，如何系統(tǒng)的訓練跑步，腹背拉伸動作有什么核心要領嗎，如何制定科學的跑步計劃，幾歲可以進行體育啟蒙，跑步到底應該做什么樣的力量訓練。

1.從幾歲開始可以進行長跑

12歲以上，就可以練習長跑了。這一年齡段不少孩子會因攝入過量、缺乏運動等，開始出現(xiàn)體脂過高的現(xiàn)象，也更需要增加長跑等運動避免。在這個時期就可以練習跑步，不僅可以高效率的鍛煉身體，還能讓自己的體形不會變胖。

2.讓學習跑步有什么優(yōu)勢

想孩子學習跑步可以讓孩子更加有毅力，很好的鍛煉孩子的身體。讓孩子早日掌握正確的跑步方法，又利于讓還是形成終身健身的運動理念。孩子掌握正確的運動方法，可以讓孩子避免在運動中受傷，造成不可逆的運動的傷害，而且對未來體育考試也有幫助。

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3.如何系統(tǒng)的訓練跑步

像400米間歇跑這樣的大強度訓練每周安排一天就行，不建議天天跑跑。會容易傷膝蓋，中等強度也是這個比例。大部分時間用來練習長距離慢跑和重復跑，以培養(yǎng)基礎耐力，鍛煉心肺和代謝能力。跑步想要堅持下來，在剛開始練習的時候不要過于著急。

4.腹背拉伸動作有什么核心要領嗎

這方面的訓練，就是要控制只動上半身，或只動下半身。看起來是核心力量訓練，其實是在訓練控制身體的動作知覺訓練。也就是說這些動作的目的并不是在強化肌力，所以動作不用很大，或是練到很酸，重點是“開發(fā)身體的控制能力”。

5.如何制定科學的跑步計劃

首先就是要知道自己的體脂率是多少，體脂率能讓你清晰地了解到自己的身體情況。體脂率可以用作開始跑步訓練的參考指標。就是要自己自己的心率是多少，它的數(shù)量決定著人體可以消耗能量的多少。我們會在后文詳細說明肌肉線粒體的功能。

6.幾歲可以進行體育啟蒙

啟蒙訓練3歲左右就可以參加了，我們經(jīng)常會看到有家長給兩三歲的孩子報各種各樣的訓練課，家長一定要區(qū)分啟蒙訓練和專項訓練的區(qū)別，啟蒙訓練主要是調整身體狀態(tài)為專項訓練打下基礎，專項訓練重視體能技能訓練，重視身體素質的發(fā)育，要學會抓住孩子的敏感期。

7.跑步到底應該做什么樣的力量訓練

力量訓練是以鍛煉身體的無氧代謝供能為主的訓練，特點是運動強度比較大，主要是低重復的肌肉收縮形式,能夠連續(xù)的運動時間也比較短。我們在操場上可以做的沖刺跑和跑臺階和蛙跳以及跳蹲等各種爆發(fā)力訓練，都可以算是力量訓練。

從幾歲開始可以進行長跑，讓學習跑步有什么優(yōu)勢，如何系統(tǒng)的訓練跑步，腹背拉伸動作有什么核心要領嗎，如何制定科學的跑步計劃，幾歲可以進行體育啟蒙，跑步到底應該做什么樣的力量訓練了解完了，還想不想多了解點，請撥打下面的電話聯(lián)系我們。跑步專項功量訓練動作-北京門頭溝青少年體育訓練優(yōu)質機構推薦

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