初中生體育跑步-北京門頭溝青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，世上無難事只怕有心人，跑步專項訓(xùn)練是很多人擔(dān)心的問題，讓學(xué)跑步花費大嗎，從幾歲開始可以進(jìn)行長跑，什么時候練長跑合適，讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢，跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎，如何系統(tǒng)的訓(xùn)練跑步。

1.讓學(xué)跑步花費大嗎

跑步話花費和其他運動比起來，還是花費較小的。有2000~5000元的課程，也有10000~20000元的課程，看自己的需求為孩子報班。除了報班還要為孩子準(zhǔn)備一雙跑步鞋，跑步鞋可以有效的避免孩子在運動的過程中受傷，在挑選跑鞋的時候要主要要買護(hù)腳踝的。

2.從幾歲開始可以進(jìn)行長跑

12歲以上，就可以練習(xí)長跑了。這一年齡段不少孩子會因攝入過量、缺乏運動等，開始出現(xiàn)體脂過高的現(xiàn)象，也更需要增加長跑等運動避免。在這個時期就可以練習(xí)跑步，不僅可以高效率的鍛煉身體，還能讓自己的體形不會變胖。

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3.什么時候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會達(dá)到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個長跑者，兒童時期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

4.讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢

想孩子學(xué)習(xí)跑步可以讓孩子更加有毅力，很好的鍛煉孩子的身體。讓孩子早日掌握正確的跑步方法，又利于讓還是形成終身健身的運動理念。孩子掌握正確的運動方法，可以讓孩子避免在運動中受傷，造成不可逆的運動的傷害，而且對未來體育考試也有幫助。

5.跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎

運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，一般人想通過運動增強(qiáng)體質(zhì)最難的是堅持，所以要找到適合你現(xiàn)在學(xué)習(xí)工作的運動方式。如果選了跑步，隔天跑一次就夠了，或者三天跑一次也能維持健康。你的情況一開始只能跑三分鐘、五分鐘甚至一分鐘都是正常的，不要急，堅持下來，不求跑的快，跑的遠(yuǎn)慢慢的就會越來越輕松。

6.如何系統(tǒng)的訓(xùn)練跑步

像400米間歇跑這樣的大強(qiáng)度訓(xùn)練每周安排一天就行，不建議天天跑跑。會容易傷膝蓋，中等強(qiáng)度也是這個比例。大部分時間用來練習(xí)長距離慢跑和重復(fù)跑，以培養(yǎng)基礎(chǔ)耐力，鍛煉心肺和代謝能力。跑步想要堅持下來，在剛開始練習(xí)的時候不要過于著急。

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