跑步專項核心訓(xùn)練-北京順義青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦，只有啟程，才會到達理想和目的地。跑步專項訓(xùn)練，學(xué)習(xí)相關(guān)知識學(xué)跑步有什么注意事項，讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢，初三跑操每天跑多少合適，如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，幾歲可以接觸田徑，為什么跑步一定要做力量訓(xùn)練，跑步到底應(yīng)該做什么樣的力量訓(xùn)練豐富自己。

1.學(xué)跑步有什么注意事項

一定要根據(jù)孩子的年齡來判斷孩子適不適合跑步，有些孩子骨骼都還沒有發(fā)育完成，如果太早練習(xí)跑步的話，不利于孩子的成長。也要根據(jù)孩子的骨骼發(fā)育來制定合理的跑步距離。兒童無需過早進行太長距離的訓(xùn)練；如果熱愛跑步，要控制好運動量。

2.讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢

想孩子學(xué)習(xí)跑步可以讓孩子更加有毅力，很好的鍛煉孩子的身體。讓孩子早日掌握正確的跑步方法，又利于讓還是形成終身健身的運動理念。孩子掌握正確的運動方法，可以讓孩子避免在運動中受傷，造成不可逆的運動的傷害，而且對未來體育考試也有幫助。

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3.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離，因為考的是1000或800以內(nèi)的時間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用。考什么，練什么。

4.如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣

想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，首先要有目標，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習(xí)慣的可能性。有了目標之后就進行任務(wù)分解。跑步要循序漸進，每次增加一點點，避免急于求成。一般來說，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習(xí)慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

5.幾歲可以接觸田徑

田徑和體操孩子可以在4歲左右接觸，但是不是專項化的只練田徑，在3-7歲這個年齡應(yīng)該多接觸各種運動，積累運動經(jīng)驗。在七歲之后可以系統(tǒng)的專項化訓(xùn)練。但不能拔苗助長、因為相對于其他的體育項目，田徑太過單調(diào)，以防孩子出現(xiàn)抵制情緒，先鍛煉興趣吧。

6.為什么跑步一定要做力量訓(xùn)練

提高肌耐力，肌耐力是肌肉在長時間內(nèi)持續(xù)收縮反復(fù)抵抗阻力，這樣跑步才不會累。通力量訓(xùn)練能有效提升身體平衡與穩(wěn)定性，使得正確的跑步姿態(tài)維持的時間更長，不至于因為身體的不穩(wěn)定引起跑姿的變形，力量訓(xùn)練也會有效的避免自己受傷。

7.跑步到底應(yīng)該做什么樣的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是以鍛煉身體的無氧代謝供能為主的訓(xùn)練，特點是運動強度比較大，主要是低重復(fù)的肌肉收縮形式,能夠連續(xù)的運動時間也比較短。我們在操場上可以做的沖刺跑和跑臺階和蛙跳以及跳蹲等各種爆發(fā)力訓(xùn)練，都可以算是力量訓(xùn)練。

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