青少年體能測(cè)試有哪些項(xiàng)目-北京通州青少年體測(cè)訓(xùn)練中心哪里好，這幾天我們都在討論青少年體測(cè)訓(xùn)練，現(xiàn)在市場(chǎng)上好多這種培訓(xùn)學(xué)校，我們應(yīng)該怎么去選呢？可以通過(guò)小編整理的這幾點(diǎn)初中體測(cè)1000米怎么跑，體測(cè)1000米平時(shí)要怎么練習(xí)，初中體測(cè)建議報(bào)班學(xué)習(xí)嗎，如果訓(xùn)練體測(cè)時(shí)的爆發(fā)力，如何提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼，不擅長(zhǎng)體育體測(cè)該怎么考，體測(cè)如何有效練800米來(lái)了解看看。

1.初中體測(cè)1000米怎么跑

首先就是要克服自己心理的這一關(guān)，有很多人其實(shí)是可以堅(jiān)持跑下來(lái)的，就是在對(duì)于體測(cè)有畏難情緒，就是覺(jué)得這一千米不好跑。如果覺(jué)得難還是建議要堅(jiān)持長(zhǎng)跑，跑一千米沒(méi)有什么短期提速的方法，長(zhǎng)跑是需要自己去練的，只能靠平時(shí)的積累。

2.體測(cè)1000米平時(shí)要怎么練習(xí)

跑步的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟傞_(kāi)始跑步可以不用追求速度，先堅(jiān)持跑下來(lái)，后面適應(yīng)長(zhǎng)跑以后在去提速，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。在跑步的過(guò)程中要調(diào)整自己的呼吸，要有自己的呼吸節(jié)奏。

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3.初中體測(cè)建議報(bào)班學(xué)習(xí)嗎

初中體測(cè)一般情況下，學(xué)習(xí)老師都會(huì)帶著練習(xí)的，因?yàn)橹锌家彩且俭w育的。如果有條件的話(huà)，可以在外面報(bào)班學(xué)習(xí)，讓專(zhuān)業(yè)的老師來(lái)進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)，幫助自己調(diào)整一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，來(lái)制定符合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣自己也可以有針對(duì)性的練習(xí)。

4.如果訓(xùn)練體測(cè)時(shí)的爆發(fā)力

連貫的單腳跳和跨步跳和蛙跳等，這些練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度的變化，可通過(guò)重復(fù)次數(shù)、練習(xí)速度、標(biāo)志物等因素來(lái)控制。如負(fù)重練習(xí)則一般負(fù)重量為最大重量的5％~15％開(kāi)始時(shí)采用克服大阻力的練習(xí)，隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)等。

5.如何提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)

姿勢(shì)一定要對(duì)，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，姿勢(shì)決定著自己可以跳的多遠(yuǎn)。到最高點(diǎn)之后手腳收回，腳到垂直位置準(zhǔn)備落地，保持胳膊伸直狀態(tài)一直向前打，再往下落地時(shí)自然落到前下方。之后腳落地，深蹲，胳膊會(huì)開(kāi)始反打向上到水平位置，這里要注意千萬(wàn)不要腿直直的落地。

6.如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼

就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉酸疼疲勞最好的東西了，又不費(fèi)錢(qián)效果又好。其實(shí)肌肉酸疼的話(huà)不去鍛煉會(huì)更難受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發(fā)熱之后就比較沒(méi)感覺(jué)，可能酸疼期間鍛煉效果更好一些。

7.不擅長(zhǎng)體育體測(cè)該怎么考

對(duì)于一些學(xué)生本身就不太擅長(zhǎng)體育，平時(shí)練的少在老師教技巧的時(shí)候一定要好好學(xué)，要掌握核心的動(dòng)作要領(lǐng)，可以多讓老師幫你指導(dǎo)。要有自信，不要害怕自己做錯(cuò)動(dòng)作。中考體測(cè)是需要平時(shí)抽時(shí)間練的，我們這邊選測(cè)項(xiàng)目大部分學(xué)生選擇跳繩與排球，比較好練，跟隨學(xué)校進(jìn)度即可。

8.體測(cè)如何有效練800米

首先，腿部力量一定要練，有條件就去健身房用杠鈴，一定找個(gè)教練指導(dǎo)，腿有力了，才能跑的輕松。第二，注意呼吸要和步子配合，我的習(xí)慣是兩步吸氣兩步吐氣，不管多累，呼吸也不能亂，呼吸一亂，整個(gè)節(jié)奏就亂了，很快就會(huì)上氣不接下氣。

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