中考體育訓(xùn)練計劃方案-北京房山區(qū)值得推薦的中考體育訓(xùn)練營，經(jīng)常有人問我中考體育訓(xùn)練怎么樣?那還是先看看中考體育要什么時開始練，中考體育過度緊張該怎么辦，考坐位體前屈篇有什么要注意的嗎，體育中考怎么訓(xùn)練，中考體育怎么練好自己的體力，中考跳繩有哪些技巧把。

1.中考體育要什么時開始練

長跑和跳繩是只要長期練就有效果的，自己就能練，最好從小學四、五年級就開始練，一般堅持下來差不多能拿到滿分。如果臂力大也可以練擲實心球，不太容易丟分。想要體育拿一個不錯的分數(shù)就是要自己多練，體育是沒有任何捷徑可以走的。

2.中考體育過度緊張該怎么辦

離自己還有幾組的時候，在腦子里想象流程，幻想自己跟著隊伍走進考場，幻想站在跑道上，聽到發(fā)令槍立刻起步的瞬間，幻想自己第一圈的狀態(tài)。想要克服緊張，自己就要早日常訓(xùn)練中踏實的練習，只有自己足夠熟練，才不會在緊張的時候出錯。

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3.考坐位體前屈篇有什么要注意的嗎

這個運動主要考驗的就是身體的柔韌性，柔韌性就跟我們身體的韌帶有很大的關(guān)系，坐位體前屈的練習也是需要拉伸韌帶的。坐位體前屈可以和長跑練習之前的熱身練習來，在熱身的時候壓腿或者來幾個高抬腿都能起到拉伸韌帶的作用，也是要堅持練習。

4.體育中考怎么訓(xùn)練

體質(zhì)一般的，先攻耐力，可以跑的慢一些，距離長一些，當你能用慢速跑兩三千米后都不累的時候，就可以了然后就是速度。先跑每次跑200，定一個目標，達到后慢慢增加距離，訂新目標，直到增加到一千米。準初三的話時間還是很多的，可以用這個方法。

5.中考體育怎么練好自己的體力

每天堅持上午三圈。臨近體考時上午三圈下午三圈。這個是沒有任何捷徑的只能靠自己平時要多練，主要靠練習如果比較體型胖一點，可能會有一些影響。如果平時覺得自己跑步都費勁，一定要堅持練習。至少要把自己的呼吸節(jié)奏練好，運動過程中注意不要受傷。

6.中考跳繩有哪些技巧

一分鐘跳繩項目中，掌握正確的跳繩技巧動作和姿勢是提高跳繩質(zhì)量和項目分數(shù)的基礎(chǔ)。正確的動作與姿勢，有利于訓(xùn)練和考試中減少失誤和提高跳繩速度。找準自己跳繩長度最佳位置，一般為單腳尖踩住繩，雙手輕拉繩柄至肚臍眼到胸口中間這段距離為最佳跳繩距離。

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