體測訓(xùn)練方法-北京順義區(qū)青少年體測訓(xùn)練中心哪里好，努力總是看得見的，青少年體測訓(xùn)練課程帶你看下中考體測要怎么提速，如何提高立定跳遠(yuǎn)成績，女生50米如何跑到，如何科學(xué)地準(zhǔn)備體測，不擅長體育體測該怎么考，女生縱跳摸高如何達(dá)到230，一起去向著那“看得見的努力”奮斗。

1.中考體測要怎么提速

先規(guī)范短跑動作，糾正坐著跑，仰頭跑，后腳跟著地跑，還有起跑三步抬頭，途中跑腿抬不起來等等。動作跑就是跑完整的百米，但是速度可以慢，主要感受發(fā)力以起跑到途中跑的轉(zhuǎn)化。這些動作都規(guī)范了。少說百米進(jìn)步半秒。

2.如何提高立定跳遠(yuǎn)成績

姿勢一定要對，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，姿勢決定著自己可以跳的多遠(yuǎn)。到最高點(diǎn)之后手腳收回，腳到垂直位置準(zhǔn)備落地，保持胳膊伸直狀態(tài)一直向前打，再往下落地時自然落到前下方。之后腳落地，深蹲，胳膊會開始反打向上到水平位置，這里要注意千萬不要腿直直的落地。

3.女生50米如何跑到

五十米其實(shí)頻率比較重要，技術(shù)動作的話你需要知道怎么加速，其實(shí)就是前三十米壓低重心小步幅高頻率。你還可以學(xué)學(xué)站立式起跑，其實(shí)就是前后腳拉開，半蹲，一手撐地一手在后。擺臂越快你的腿就越快，其實(shí)如果你不在乎腿型的話做做力量訓(xùn)練也是可以的。

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4.如何科學(xué)地準(zhǔn)備體測

就是每天堅持跑兩圈，跑到第二天沒啥感覺了再加一圈。加到三四圈基本就夠了，之后再慢慢提速。體測的話1000米不用太快，基本只要體力夠就沒啥問題。練立定跳遠(yuǎn)的話就是練蛙跳最好，深蹲啥的都可以去做做。想要體測及格就是要自己多練。

5.不擅長體育體測該怎么考

對于一些學(xué)生本身就不太擅長體育，平時練的少在老師教技巧的時候一定要好好學(xué)，要掌握核心的動作要領(lǐng)，可以多讓老師幫你指導(dǎo)。要有自信，不要害怕自己做錯動作。中考體測是需要平時抽時間練的，我們這邊選測項目大部分學(xué)生選擇跳繩與排球，比較好練，跟隨學(xué)校進(jìn)度即可。

6.女生縱跳摸高如何達(dá)到230

開始練習(xí)前一定要找個地方把230畫出來，最好可以掛線。然后弄好230之后我試跳了一下，因?yàn)樘脹]動了，根本沒法跳，差很多，跳得我很絕望。然后在老爸指點(diǎn)下，讓我先練動作，動作練好了可以高很多。主要是練提踵，要找那種用腳尖發(fā)力的感覺。

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