初中跑步專項(xiàng)訓(xùn)練方法-北京順義青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，跑步專項(xiàng)訓(xùn)練是我們值得反思的問題，我們應(yīng)該如何做好一個好的規(guī)劃。跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎，練拉伸動作的時候需要注意什么，多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)，跑步到底應(yīng)該做什么樣的力量訓(xùn)練。

1.跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎

運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，一般人想通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)最難的是堅(jiān)持，所以要找到適合你現(xiàn)在學(xué)習(xí)工作的運(yùn)動方式。如果選了跑步，隔天跑一次就夠了，或者三天跑一次也能維持健康。你的情況一開始只能跑三分鐘、五分鐘甚至一分鐘都是正常的，不要急，堅(jiān)持下來，不求跑的快，跑的遠(yuǎn)慢慢的就會越來越輕松。

2.練拉伸動作的時候需要注意什么

拉起動作是跑步的三個元素中唯一需要肌肉“主動”用力的動作，維持關(guān)鍵跑姿和落下都是被動發(fā)生的，所以我們需要特別訓(xùn)練拉起時所需動用到的肌群。在練習(xí)這些動作時不用刻意想著哪一塊肌肉用力，只要想著完成“腳掌往臀部的方向拉起。

3.多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)

田徑不只是跑跑就可以的，有很多技術(shù)性問題，十二歲開始練，如果認(rèn)真訓(xùn)練的話十五歲之前差不多就二級了，如果天賦好的話，十八之前就可以拿出一級證。但是在找教練的時候，還是要找專業(yè)的，畢竟體育訓(xùn)練是一個習(xí)慣養(yǎng)成的過程，不專業(yè)的訓(xùn)練會讓孩子受傷。

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4.跑步到底應(yīng)該做什么樣的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是以鍛煉身體的無氧代謝供能為主的訓(xùn)練，特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度比較大，主要是低重復(fù)的肌肉收縮形式,能夠連續(xù)的運(yùn)動時間也比較短。我們在操場上可以做的沖刺跑和跑臺階和蛙跳以及跳蹲等各種爆發(fā)力訓(xùn)練，都可以算是力量訓(xùn)練。

跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎，練拉伸動作的時候需要注意什么，多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)，跑步到底應(yīng)該做什么樣的力量訓(xùn)練，說的還是很有道理。初中跑步專項(xiàng)訓(xùn)練方法-北京順義青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦

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