體測訓練方案及措施-北京順義區(qū)青少年體測訓練中心哪里好，對于青少年體測訓練哪里好，我們可以看一下好在哪里，如何在兩周之內體測及格，體測如何提升50米跑成績，體測仰臥起坐有什么技巧。

1.如何在兩周之內體測及格

每天早晚跑，先從5圈開始，勻速跑，一圈3分鐘左右吧，練長距離別提速也別變速。無氧，可以練練短跑。短時間內可能提升的空間不大，但是還是要堅持，主要堅持下去，及格是沒有任何問題的，尤其是長跑，沒有任何辦法可以一下子就能提速的，只能要自己堅持。

2.體測如何提升50米跑成績

決定因素是你的爆發(fā)力腿部力量。我建議增強腿部力量，高抬腿和變速跑和深蹲和蛙跳這些動作都可以有效增強腿部力量。再加上步幅步頻和擺臂練習，還要注意要練起跑的動作要領，預備時雙腳前后開立要屈膝調整重心，在平時的練習中要注意養(yǎng)成這些習慣。

3.體測仰臥起坐有什么技巧

在準備姿勢時要使屁股盡量挨著墊子的末端，也就是要離彎起的小腿近一點，這樣方便發(fā)力，也不會耗費體力過快。躺下，雙手虛臥，放到兩耳邊，或者捏住耳朵。五個一般比較容易，但是從第一個開始就要注意，每做完一個躺下時不要完全放松，不要讓整個后背自由落體懟到墊子上。

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如何在兩周之內體測及格，體測如何提升50米跑成績，體測仰臥起坐有什么技巧，感覺對自己幫助挺大的。

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