初中跑步達標-北京懷柔青少年體育訓練優(yōu)質機構推薦，現(xiàn)在學跑步專項訓練的人怎么那么多，為什么現(xiàn)在那么多人開始學，我們通過什么時候練長跑合適，中考體育跑步怎么提升速度，練拉伸動作的時候需要注意什么，腹背拉伸動作有什么核心要領嗎，幾歲可以進行體育啟蒙，有跑步培訓嗎來了解一下。

1.什么時候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會達到峰值。所以即便目標去成為一個長跑者，兒童時期的跑步訓練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

2.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開始可能很累跑的很慢無所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過3分鐘開始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個非常累但非常有效果。這個過程一定要堅持。

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3.練拉伸動作的時候需要注意什么

拉起動作是跑步的三個元素中唯一需要肌肉“主動”用力的動作，維持關鍵跑姿和落下都是被動發(fā)生的，所以我們需要特別訓練拉起時所需動用到的肌群。在練習這些動作時不用刻意想著哪一塊肌肉用力，只要想著完成“腳掌往臀部的方向拉起。

4.腹背拉伸動作有什么核心要領嗎

這方面的訓練，就是要控制只動上半身，或只動下半身?？雌饋硎呛诵牧α坑柧?，其實是在訓練控制身體的動作知覺訓練。也就是說這些動作的目的并不是在強化肌力，所以動作不用很大，或是練到很酸，重點是“開發(fā)身體的控制能力”。

5.幾歲可以進行體育啟蒙

啟蒙訓練3歲左右就可以參加了，我們經(jīng)常會看到有家長給兩三歲的孩子報各種各樣的訓練課，家長一定要區(qū)分啟蒙訓練和專項訓練的區(qū)別，啟蒙訓練主要是調整身體狀態(tài)為專項訓練打下基礎，專項訓練重視體能技能訓練，重視身體素質的發(fā)育，要學會抓住孩子的敏感期。

6.有跑步培訓嗎

孩子喜歡跑步首選當然是報學校田徑隊，因為一般的學校不會有專門的跑步興趣班。田徑隊里有專門練習長跑或短跑的。另外也可報足球訓練營，踢足球首先也得能跑，練好有耐力的長跑和有沖刺力的短跑才能在球場上任意馳騁。不過孩子小的話別太早接觸運動專業(yè)，家長早上晚上帶著去合適的場地跑跑就行了。

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