初中體測包括哪些項目-北京懷柔青少年體育訓練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦，每日一解，今天說的是跑步專項訓練。一起來看下它的知識點，練習跑步有什么用，什么時候練長跑合適，中考體育跑步怎么提升速度，為什么有些人跑步容易受傷，如何養(yǎng)成跑步習慣，多大可以進行專業(yè)的田徑練習，初學者怎么來加強力量訓練，每周跑幾次才能達到運動效果，田徑訓練班怎么開展。

1.練習跑步有什么用

練習跑步，有利于孩子的身心健康，有利于孩子形成健康型的人格。而且現(xiàn)在跑步已經(jīng)納入到考試的里面了，所以早點學習跑步對未來升學和考試都有好處。總體來說，學習跑步還是比較好的一個選擇，既鍛煉的孩子的身體又讓孩子意識到鍛煉的重要性。

2.什么時候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會達到峰值。所以即便目標去成為一個長跑者，兒童時期的跑步訓練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

3.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開始可能很累跑的很慢無所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過3分鐘開始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個非常累但非常有效果。這個過程一定要堅持。

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4.為什么有些人跑步容易受傷

過度使用身體導致傷病。由于跑步知識的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運動，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

5.如何養(yǎng)成跑步習慣

想養(yǎng)成跑步習慣，首先要有目標，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習慣的可能性。有了目標之后就進行任務分解。跑步要循序漸進，每次增加一點點，避免急于求成。一般來說，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習慣。

6.多大可以進行專業(yè)的田徑練習

田徑不只是跑跑就可以的，有很多技術(shù)性問題，十二歲開始練，如果認真訓練的話十五歲之前差不多就二級了，如果天賦好的話，十八之前就可以拿出一級證。但是在找教練的時候，還是要找專業(yè)的，畢竟體育訓練是一個習慣養(yǎng)成的過程，不專業(yè)的訓練會讓孩子受傷。

7.初學者怎么來加強力量訓練

如果你從來沒有進行過力量訓練，那么千萬別一上來就玩大重量或者爆發(fā)力訓練，在你身體沒有嘗試過負重訓練的情況下，先從小重量甚至是徒手動作開始練習，等身體適應了，再慢慢增加重量或者提高訓練強度，以免急功近利而導致受傷。

8.每周跑幾次才能達到運動效果

可以選擇在每周二、周四和周六，在充分地熱身以后，以一個比較舒服的節(jié)奏跑完設(shè)定好的距離，跑完以后要放松和拉伸。每周增加大約400米的距離，也就是普通操場一圈，如果你選擇的是路跑，可以用運動軟件來記錄。可以在手機上下載打卡軟件。

9.田徑訓練班怎么開展

田徑訓練班一般是由學?；蛘邩I(yè)余體校組織。學校組織田徑訓練班是根據(jù)平時在體育課和學校田徑運動會中發(fā)現(xiàn)有一定這方面優(yōu)勢的學生。利用業(yè)余時間進行田徑專項訓練。一般分為短跳組，中長跑組，田賽組。根據(jù)不同的組別制定相應的訓練計劃。

通過這幾點練習跑步有什么用，什么時候練長跑合適，中考體育跑步怎么提升速度，為什么有些人跑步容易受傷，如何養(yǎng)成跑步習慣，多大可以進行專業(yè)的田徑練習，初學者怎么來加強力量訓練，每周跑幾次才能達到運動效果，田徑訓練班怎么開展不知道合不合您胃口，想要獲得更多詳細的內(nèi)容聯(lián)系小編吧。初中體測包括哪些項目-北京懷柔青少年體育訓練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦

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