學生體質(zhì)健康測試訓練-北京懷柔青少年體測訓練中心哪里好，選著青少年體測訓練，到底克服了多少困難和障礙。有以下幾點怎么提升體測一千米的成績，如何在兩周之內(nèi)體測及格，體測立定跳遠要注意什么，如何提高立定跳遠成績，不擅長體育體測該怎么考，體測影響中考嗎。

1.怎么提升體測一千米的成績

想提升一千米的成績最好循序漸進的進行訓練，自己每天都要堅持跑步，長跑要提速只能自己在日常生活去練習。兩個月堅持跑步，第一個月每天跑1.6公里，第二個月開始每天3.4公里。還有一點是注意跑步節(jié)奏，要學會調(diào)整自己的呼吸。

2.如何在兩周之內(nèi)體測及格

每天早晚跑，先從5圈開始，勻速跑，一圈3分鐘左右吧，練長距離別提速也別變速。無氧，可以練練短跑。短時間內(nèi)可能提升的空間不大，但是還是要堅持，主要堅持下去，及格是沒有任何問題的，尤其是長跑，沒有任何辦法可以一下子就能提速的，只能要自己堅持。

3.體測立定跳遠要注意什么

起跳時的甩臂很重要，有助于找到自己的節(jié)奏。膝蓋彎曲身體下蹲，這時手臂在身體后方。雙腿發(fā)力后蹬的同時，雙臂向前上方甩動，帶動身體向上。正確的做法是下落時彎曲膝蓋，腳尖向上，想象膝蓋向肚子收。不要雙腿直直的落地。

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4.如何提高立定跳遠成績

姿勢一定要對，這一點非常關(guān)鍵，姿勢決定著自己可以跳的多遠。到最高點之后手腳收回，腳到垂直位置準備落地，保持胳膊伸直狀態(tài)一直向前打，再往下落地時自然落到前下方。之后腳落地，深蹲，胳膊會開始反打向上到水平位置，這里要注意千萬不要腿直直的落地。

5.不擅長體育體測該怎么考

對于一些學生本身就不太擅長體育，平時練的少在老師教技巧的時候一定要好好學，要掌握核心的動作要領(lǐng)，可以多讓老師幫你指導。要有自信，不要害怕自己做錯動作。中考體測是需要平時抽時間練的，我們這邊選測項目大部分學生選擇跳繩與排球，比較好練，跟隨學校進度即可。

6.體測影響中考嗎

平時每學期的體測是不會影響中考的，但是中考之前的體育考試是會影響的，因為體育分數(shù)是會算去中考總成績的（語數(shù)外三科四百五十分加上體育五十分，一共五百分）主要還是要看當?shù)卣?，平時的體育測試也許會算入學期評價，但是一般高中也不會看這些。

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