體育體能測試項目-北京大興亦莊青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，關(guān)于跑步專項訓(xùn)練哪里好，給大家看一下關(guān)于初三跑操每天跑多少合適，中考體育跑步怎么提升速度，為什么有些人跑步容易受傷，幾歲可以進(jìn)行體育啟蒙，對于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議，跑步專項訓(xùn)練什么。

1.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離，因為考的是1000或800以內(nèi)的時間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用?？际裁矗毷裁?。

2.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開始可能很累跑的很慢無所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過3分鐘開始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個非常累但非常有效果。這個過程一定要堅持。

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3.為什么有些人跑步容易受傷

過度使用身體導(dǎo)致傷病。由于跑步知識的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運動，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

4.幾歲可以進(jìn)行體育啟蒙

啟蒙訓(xùn)練3歲左右就可以參加了，我們經(jīng)常會看到有家長給兩三歲的孩子報各種各樣的訓(xùn)練課，家長一定要區(qū)分啟蒙訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的區(qū)別，啟蒙訓(xùn)練主要是調(diào)整身體狀態(tài)為專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，專項訓(xùn)練重視體能技能訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)的發(fā)育，要學(xué)會抓住孩子的敏感期。

5.對于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議

首先就是要判斷自己的身體適不適合這項運動。在前期鍛煉的時候不要太著急，要根據(jù)自己身體情況來制定運動計劃，要清楚自己為什么要選擇這項體育運動。要養(yǎng)成運動前要熱身，運動后要拉伸的好習(xí)慣，跑步前要選擇一雙適合自己的運動鞋。

6.跑步專項訓(xùn)練什么

跑步專項訓(xùn)練班以跑步為基礎(chǔ)，兼顧心肺能力以及協(xié)調(diào)平衡能力還有速度力量、柔韌爆發(fā)等全方位的訓(xùn)練?，F(xiàn)如今全民生活水平的提高，越來越多的家長開始注意孩子的體能訓(xùn)練。不管是父母自已帶孩子鍛煉還是報培訓(xùn)班都是不錯的選擇。

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