中考體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法-北京大興亦莊青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，今天小編要給大家重點(diǎn)講解一下跑步專項(xiàng)訓(xùn)練，跑步專項(xiàng)訓(xùn)練引起了各行各業(yè)的注意，至于怎么去看待，小編先幫大家分析跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎，中考體育跑步怎么提升速度，練拉伸動(dòng)作的時(shí)候需要注意什么，怎樣才是正確的跑步，田徑訓(xùn)練班怎么開(kāi)展，跑步班要準(zhǔn)備什么裝備。

1.跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，一般人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)最難的是堅(jiān)持，所以要找到適合你現(xiàn)在學(xué)習(xí)工作的運(yùn)動(dòng)方式。如果選了跑步，隔天跑一次就夠了，或者三天跑一次也能維持健康。你的情況一開(kāi)始只能跑三分鐘、五分鐘甚至一分鐘都是正常的，不要急，堅(jiān)持下來(lái)，不求跑的快，跑的遠(yuǎn)慢慢的就會(huì)越來(lái)越輕松。

2.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場(chǎng)一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開(kāi)始可能很累跑的很慢無(wú)所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過(guò)3分鐘開(kāi)始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個(gè)非常累但非常有效果。這個(gè)過(guò)程一定要堅(jiān)持。

3.練拉伸動(dòng)作的時(shí)候需要注意什么

拉起動(dòng)作是跑步的三個(gè)元素中唯一需要肌肉“主動(dòng)”用力的動(dòng)作，維持關(guān)鍵跑姿和落下都是被動(dòng)發(fā)生的，所以我們需要特別訓(xùn)練拉起時(shí)所需動(dòng)用到的肌群。在練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)不用刻意想著哪一塊肌肉用力，只要想著完成“腳掌往臀部的方向拉起。

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4.怎樣才是正確的跑步

首先要前腳掌先著地，然后過(guò)渡到后腳跟。接著腿部蹬地，蹬地時(shí)身體往前傾，抬腿往前走。跑步的時(shí)候，上體略微前傾。小臂和大臂約成90度。手掌握空心拳。跑步時(shí)一定要呼吸均勻。姿可以慢慢調(diào)整，先跑起來(lái)最重要。要養(yǎng)成好跑步習(xí)慣。

5.田徑訓(xùn)練班怎么開(kāi)展

田徑訓(xùn)練班一般是由學(xué)校或者業(yè)余體校組織。學(xué)校組織田徑訓(xùn)練班是根據(jù)平時(shí)在體育課和學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中發(fā)現(xiàn)有一定這方面優(yōu)勢(shì)的學(xué)生。利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行田徑專項(xiàng)訓(xùn)練。一般分為短跳組，中長(zhǎng)跑組，田賽組。根據(jù)不同的組別制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

6.跑步班要準(zhǔn)備什么裝備

在開(kāi)始跑步訓(xùn)練之前，務(wù)必進(jìn)行全面體檢。運(yùn)動(dòng)中受傷后，切忌帶傷訓(xùn)練。務(wù)必正確著裝。如果天黑穿白色或者反光衣物。如果天氣寒冷，多穿幾層戴好手套和羊毛滑雪帽御寒保暖。如果天熱高溫，涂好防曬霜戴好太陽(yáng)鏡、棒球帽穿白色衣物。

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