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1.如果訓練體測時的爆發(fā)力

連貫的單腳跳和跨步跳和蛙跳等，這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復次數(shù)、練習速度、標志物等因素來控制。如負重練習則一般負重量為最大重量的5％~15％開始時采用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等。

2.短期內通過體能測試的練習方法

上午一次下午一次。不能跑1000米就練1000米，要有余量。比如男子要練1200米，女子要練1000米，習慣了長距離，再跑1000或者800就會覺得輕松許多。第一圈就要放開跑，不要想著留體力最后沖刺，因為你再留最后也是沒體力，還不如趁著有勁搶間。這樣練上5天左右就會有較大的提高。

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3.體測如何有效練800米

首先，腿部力量一定要練，有條件就去健身房用杠鈴，一定找個教練指導，腿有力了，才能跑的輕松。第二，注意呼吸要和步子配合，我的習慣是兩步吸氣兩步吐氣，不管多累，呼吸也不能亂，呼吸一亂，整個節(jié)奏就亂了，很快就會上氣不接下氣。

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