體測項目及合格標(biāo)準(zhǔn)-北京平谷青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦，隨著時代的迅速發(fā)展，跑步專項訓(xùn)練給很多人帶來了便利與發(fā)展。很多朋友想了解卻不知從何入手的，通過從幾歲開始可以進行長跑，多大可以跑馬拉松，怎樣才是正確的跑步，幾歲可以進行體育啟蒙，每周跑幾次才能達到運動效果，有跑步培訓(xùn)嗎希望可以給到你幫助。

1.從幾歲開始可以進行長跑

12歲以上，就可以練習(xí)長跑了。這一年齡段不少孩子會因攝入過量、缺乏運動等，開始出現(xiàn)體脂過高的現(xiàn)象，也更需要增加長跑等運動避免。在這個時期就可以練習(xí)跑步，不僅可以高效率的鍛煉身體，還能讓自己的體形不會變胖。

2.多大可以跑馬拉松

目前很多長跑比賽的年齡限制范圍，一般年滿18-20歲才能參加馬拉松，年滿16-18歲才能參加半程馬拉松，5-10公里的長跑活動，也建議年齡至少達到12歲以上。越來越多熱愛長跑的父母也會帶著孩子一起跑步，甚至參加一些比賽活動——針對孩子能否參加長跑一直頗有爭議。

3.怎樣才是正確的跑步

首先要前腳掌先著地，然后過渡到后腳跟。接著腿部蹬地，蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。跑步的時候，上體略微前傾。小臂和大臂約成90度。手掌握空心拳。跑步時一定要呼吸均勻。姿可以慢慢調(diào)整，先跑起來最重要。要養(yǎng)成好跑步習(xí)慣。

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4.幾歲可以進行體育啟蒙

啟蒙訓(xùn)練3歲左右就可以參加了，我們經(jīng)常會看到有家長給兩三歲的孩子報各種各樣的訓(xùn)練課，家長一定要區(qū)分啟蒙訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的區(qū)別，啟蒙訓(xùn)練主要是調(diào)整身體狀態(tài)為專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，專項訓(xùn)練重視體能技能訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)的發(fā)育，要學(xué)會抓住孩子的敏感期。

5.每周跑幾次才能達到運動效果

可以選擇在每周二、周四和周六，在充分地?zé)嵘硪院螅砸粋€比較舒服的節(jié)奏跑完設(shè)定好的距離，跑完以后要放松和拉伸。每周增加大約400米的距離，也就是普通操場一圈，如果你選擇的是路跑，可以用運動軟件來記錄。可以在手機上下載打卡軟件。

6.有跑步培訓(xùn)嗎

孩子喜歡跑步首選當(dāng)然是報學(xué)校田徑隊，因為一般的學(xué)校不會有專門的跑步興趣班。田徑隊里有專門練習(xí)長跑或短跑的。另外也可報足球訓(xùn)練營，踢足球首先也得能跑，練好有耐力的長跑和有沖刺力的短跑才能在球場上任意馳騁。不過孩子小的話別太早接觸運動專業(yè)，家長早上晚上帶著去合適的場地跑跑就行了。

根據(jù)以上對跑步專項訓(xùn)練的講述，如有不懂體測項目及合格標(biāo)準(zhǔn)-北京平谷青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦，請聯(lián)系作者。

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