體測(cè)都有哪幾項(xiàng)-北京大興亦莊青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，努力了的才叫夢(mèng)想，不努力的叫空想。跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練給那些只貪圖享樂(lè)，不想努力的人一種提醒。什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適，跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法有哪些，中考體育跑步怎么提升速度，為什么有些人跑步容易受傷，跑步拉伸要注意什么，有跑步培訓(xùn)嗎，跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練什么。

1.什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類(lèi)的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會(huì)達(dá)到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個(gè)長(zhǎng)跑者，兒童時(shí)期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

2.跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法有哪些

堅(jiān)持持續(xù)跑訓(xùn)練，勻速跑，一般持續(xù)時(shí)間30~60分鐘，心率控制在130~150次/分。這種方法可以有效發(fā)展耐力，也可作為答復(fù)和訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)手段。重復(fù)訓(xùn)練法是不受間隙時(shí)間控制，但速度要求高、距離稍長(zhǎng)，根據(jù)個(gè)人情況，然后在進(jìn)行下一次的訓(xùn)練方法。

3.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場(chǎng)一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開(kāi)始可能很累跑的很慢無(wú)所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過(guò)3分鐘開(kāi)始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個(gè)非常累但非常有效果。這個(gè)過(guò)程一定要堅(jiān)持。

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4.為什么有些人跑步容易受傷

過(guò)度使用身體導(dǎo)致傷病。由于跑步知識(shí)的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

5.跑步拉伸要注意什么

熱身的核心意義在于，讓心跳加速、讓血液加速迅速流動(dòng)起來(lái)特別是從腸胃中流到四肢、增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、提高神經(jīng)興奮度。跑完之后要拉伸，這對(duì)長(zhǎng)期跑步有幫助。跑步時(shí)肌肉在收縮，運(yùn)動(dòng)之后，肌肉依然有慣性，有持續(xù)收縮的趨勢(shì)。

6.有跑步培訓(xùn)嗎

孩子喜歡跑步首選當(dāng)然是報(bào)學(xué)校田徑隊(duì)，因?yàn)橐话愕膶W(xué)校不會(huì)有專(zhuān)門(mén)的跑步興趣班。田徑隊(duì)里有專(zhuān)門(mén)練習(xí)長(zhǎng)跑或短跑的。另外也可報(bào)足球訓(xùn)練營(yíng)，踢足球首先也得能跑，練好有耐力的長(zhǎng)跑和有沖刺力的短跑才能在球場(chǎng)上任意馳騁。不過(guò)孩子小的話(huà)別太早接觸運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)，家長(zhǎng)早上晚上帶著去合適的場(chǎng)地跑跑就行了。

7.跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練什么

跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練班以跑步為基礎(chǔ)，兼顧心肺能力以及協(xié)調(diào)平衡能力還有速度力量、柔韌爆發(fā)等全方位的訓(xùn)練?，F(xiàn)如今全民生活水平的提高，越來(lái)越多的家長(zhǎng)開(kāi)始注意孩子的體能訓(xùn)練。不管是父母自已帶孩子鍛煉還是報(bào)培訓(xùn)班都是不錯(cuò)的選擇。

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