如何提升在足球比賽中的速度
如何提升在足球比賽中的速度
如何提升在足球比賽中的速度，足球現(xiàn)在是一種很常見(jiàn)的鍛煉，踢足球可以增加身體的力量和靈活力，提高免疫力，對(duì)我們身體是很有好處的，跟著我一起來(lái)看看有關(guān)如何提升在足球比賽中的速度。
如何提升在足球比賽中的速度1
首先，要進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量練習(xí)絕對(duì)是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說(shuō)就是增加自己的塊頭，后來(lái)再進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，把兩者很好的于足球項(xiàng)目特別和自己的位置特點(diǎn)相結(jié)合才能后到達(dá)項(xiàng)目的要求標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)足球項(xiàng)目的整體特點(diǎn)，練習(xí)者必須著重練習(xí)身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習(xí)。
其次，在進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)外，還可以進(jìn)行輔助性練習(xí)，例如可以打打籃球或者是網(wǎng)球等其他球類，因?yàn)檫@樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協(xié)調(diào)性。
在進(jìn)行速度練習(xí)的時(shí)候也注意很多的問(wèn)題
1、負(fù)重力量練習(xí)不能過(guò)早進(jìn)行，這樣會(huì)損傷還在發(fā)育的身體。
2、人在身體疲勞的時(shí)候，不要進(jìn)行高速度的練習(xí)，這樣容易受傷。
3、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候一定要使肌肉有疲勞的感覺(jué)。
4、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候要負(fù)重練習(xí)和重復(fù)性練習(xí)相結(jié)合。
就足球運(yùn)動(dòng)而言，速度和持久力是最能體現(xiàn)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員良好體質(zhì)的因素之一。只有提升了速度，才能在球場(chǎng)上戰(zhàn)無(wú)不勝，面對(duì)敵人毫不畏懼。
提高足球奔跑速度的練習(xí)方法
在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常要完成10~40米（平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動(dòng)距離的8%~18%。對(duì)于一些青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度是所有足球?qū)ｍ?xiàng)技能中最為關(guān)鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習(xí)方法：
1、奔跑速度練習(xí)時(shí)間：每次的練習(xí)時(shí)間不能超過(guò)10秒鐘。
2、奔跑速度間歇時(shí)間：休息時(shí)間要大于練習(xí)時(shí)間的5倍。
3、奔跑速度練習(xí)次數(shù)：需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，練習(xí)需要重復(fù)2-10次。
4、奔跑速度練習(xí)強(qiáng)度：每次練習(xí)都要以最大的強(qiáng)度進(jìn)行。
訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力的方法
1、攻守練習(xí)法
五名隊(duì)員為一組，另配一名守門員，一名隊(duì)員在邊路進(jìn)行下底傳中，或者進(jìn)行45度角傳中，另4名隊(duì)員分為2名進(jìn)攻隊(duì)員和2名防守隊(duì)員，當(dāng)傳中隊(duì)員在進(jìn)行下底時(shí)，四名隊(duì)員全力沖刺進(jìn)禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行對(duì)抗，掙搶足球的落點(diǎn)，進(jìn)攻隊(duì)員爭(zhēng)取破門，防守隊(duì)員爭(zhēng)取阻止射門。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。
2、接球沖刺跑
三名隊(duì)員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，踢高傳球的隊(duì)員要注意傳球的準(zhǔn)確性，沖刺隊(duì)員要注意進(jìn)行全力沖刺，以8-10次高傳球?yàn)橐唤M練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行。
3、交替帶球沖刺法
以6-10名隊(duì)員為一組，一分為二，兩隊(duì)在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時(shí)用一個(gè)足球，兩邊隊(duì)伍的第一人（其中一人進(jìn)行帶球跑)，相對(duì)進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將足球交給球跑動(dòng)人，然后各自沖刺到對(duì)方開(kāi)始的位置，接下來(lái)的隊(duì)員開(kāi)始繼續(xù)上名隊(duì)員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊(duì)員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，需要注意的是，兩名隊(duì)員在交叉?zhèn)鬟f球的.時(shí)候不能減弱各自的跑動(dòng)速度，爭(zhēng)取在保持高速度的情況下成功的完成動(dòng)作。
類似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點(diǎn)編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，尤其是在進(jìn)行沖刺的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強(qiáng)度，使沖刺達(dá)到最大化，以提高身體的速度耐力。
快速的腳下動(dòng)作練習(xí)，可以體會(huì)和提高動(dòng)作的節(jié)奏感以及雙腳的球感，在比賽中會(huì)讓你突飛猛進(jìn)，下面是練習(xí)腳下動(dòng)作的方法：
將球從左腳撥到右腳，再?gòu)挠夷_撥到左腳，帶球蛇形前進(jìn)。這樣可以鍛煉前進(jìn)中對(duì)球的控制能力。
用左腳腳背內(nèi)側(cè)拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內(nèi)側(cè)進(jìn)行拉球練習(xí)。這樣可以提高對(duì)球進(jìn)行變速的能力。
右腳腳尖將球拉到左腳腳背內(nèi)側(cè)，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側(cè)。
用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球，向橫向滾動(dòng)（實(shí)際就是球迷朋友經(jīng)常說(shuō)的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進(jìn)行。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動(dòng)，如果球向斜前方滾動(dòng)，那這次撥球就是失敗的，因?yàn)檫@樣很容易讓防守隊(duì)員將球斷下。
右腳腳掌將球向后拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進(jìn)行，在原地練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作在護(hù)球的時(shí)候經(jīng)常會(huì)被用到，所以身體強(qiáng)壯或者是踢前鋒的朋友們應(yīng)該多加練習(xí)。
左腳放在球上，快速轉(zhuǎn)身的同時(shí)，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側(cè)將球踢出。再次觸球后，再用右腳反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會(huì)陌生，因?yàn)樵诰攀甏衅诘牡溩闱蜿?duì)隊(duì)長(zhǎng)大勞得魯普就用這個(gè)方法在世界杯上打入一粒進(jìn)球。
用左腳腳尖將球拉向后方，接著用右腳的腳背內(nèi)側(cè)再把球向后撥，然后再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重復(fù)練習(xí)。
如何提升在足球比賽中的速度2
足球射門技巧
1、內(nèi)腳背射門
踢任意球常用的腳法。射門時(shí)，踢球隊(duì)員用腳兜住球的側(cè)下部，用力將球踢出，球在空中畫(huà)出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。
2、外腳背射門
射門時(shí)，球員用腳的外側(cè)用力踢球的側(cè)底部，射出的球會(huì)帶有很強(qiáng)的弧線，守門員對(duì)這種球很難判斷，但這種射門有個(gè)致命弱點(diǎn)，就是球員很難準(zhǔn)確控制球的方向，因此射門成功率不是很高。
3、腳弓射門
最常見(jiàn)的射門方式，也是最容易把握準(zhǔn)確度的射門方式。射門時(shí)踢球員用腳弓推球的中下部。一般球員在射門把握較大或面對(duì)空門時(shí)，都使用這種方式，但射出的球力量有限，若角度不夠，很容易會(huì)被守門員撲到的。
4、正腳背射門
射門時(shí)，踢球的正中。正腳背射門力量大、準(zhǔn)確性高，運(yùn)用最廣，是射門腳法的基礎(chǔ)腳法。如射正面、斜側(cè)、轉(zhuǎn)身等地滾球；又如橫掃、擺、彈、抽、倒勾等射凌空球。
5、腳尖射門
俗稱“捅射”，射門時(shí)用腳尖瞬間一捅，沒(méi)有擺腿的動(dòng)作。腳尖射門快速、突然，在門前爭(zhēng)奪激烈時(shí)，用腳尖“捅球”射門能出奇制勝。但有時(shí)準(zhǔn)確性差。
足球，帶球怎么帶球訓(xùn)練呢？
在足球運(yùn)球技術(shù)中，先從技術(shù)發(fā)展上熟悉球性、運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人，然后從觸球部位上熟悉腳背外側(cè)、腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)和腳內(nèi)側(cè)的接觸面，最后理解足球直線、曲線、直曲線相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)軌跡。
一、熟悉球性練習(xí)：
1、顛球：
A、腳部顛球；
B、大腿顛球；
C、頭部顛球；
D、多部位組合顛球；
E、行進(jìn)間顛球；
F、顛球繞障礙；
G、高低交替顛球；
H、連續(xù)顛球轉(zhuǎn)身。
2、撥、拉、扣球：可單腳內(nèi)外側(cè)交替做，也可兩腳交替做；可原地練習(xí)，也可行進(jìn)間練習(xí)；可做單個(gè)動(dòng)作，也可進(jìn)行組合動(dòng)作。例如，拉—撥，扣—撥球練習(xí)（如圖所示）。練習(xí)時(shí)重心路降低，腳步要靈活，觸球動(dòng)作要準(zhǔn)確，銜接動(dòng)作要連貫。
3、挑球：可用腳尖插入球底部向上挑起，也可雙腳將球夾住向上甩挑。練習(xí)時(shí)注意體會(huì)甩挑的方向和力量，挑球后重心要及時(shí)跟進(jìn)以利控球。
二、運(yùn)球練習(xí)：
1、曲線運(yùn)球：運(yùn)球軌跡可是折線，也可是弧線；變向角度可大可??；可在運(yùn)行中變向，也可急停后變向（如圖所示）。練習(xí)時(shí)要注意體會(huì)推撥球的部位和角度，以及身體重心的移動(dòng)和變化。
2、直線運(yùn)球：可用單腳連續(xù)推撥，也可左、右腳交替推進(jìn)；可一步一推撥、也可數(shù)步一推撥；可限定用一個(gè)部位運(yùn)，也可幾個(gè)部位交替運(yùn)用（如圖所示）。?練習(xí)時(shí)跑動(dòng)要自然，重心稍前傾，注意體會(huì)支撐腳的蹬與運(yùn)球腳的推撥動(dòng)作的協(xié)調(diào)與連貫。
3、變速運(yùn)球：運(yùn)球變速的距離可長(zhǎng)可短；變速節(jié)奏可緊可緩；可以有規(guī)律變速，也可無(wú)定勢(shì)的變速；可急停急起變速，也可快慢交替變速。練習(xí)時(shí)速度變化要鮮明，人球速度合拍，快慢相隨。
三、運(yùn)球過(guò)人練習(xí)：
1、假動(dòng)作過(guò)人練習(xí)：可先進(jìn)行無(wú)球的模仿性練習(xí)，如腳部的假動(dòng)作或軀體的晃動(dòng)。在此基礎(chǔ)上可結(jié)合球進(jìn)行假傳、假射、假突等假動(dòng)作?？稍谠刈鼍毩?xí)，也可在運(yùn)球過(guò)程中結(jié)合假動(dòng)作；可對(duì)假設(shè)防守標(biāo)志物做練習(xí)，也可設(shè)消極性防守隊(duì)員進(jìn)行配合訓(xùn)練（如圖所示）。?練習(xí)時(shí)做假動(dòng)作要注意動(dòng)作時(shí)機(jī)，控制好身體平衡，真假動(dòng)作的銜接要自然、連貫、流暢。
2、掩護(hù)性運(yùn)球：多進(jìn)行一對(duì)一的配合演練?？蛇M(jìn)行側(cè)面掩護(hù)運(yùn)球，也可進(jìn)行背向護(hù)球練習(xí)（如圖所示）。練習(xí)時(shí)要求用遠(yuǎn)側(cè)腳運(yùn)控球，并注意隨時(shí)用身體和腳部封堵、隔擋對(duì)方的搶球路線，做到人球兼顧。
3、運(yùn)球過(guò)障礙：障礙標(biāo)志的設(shè)置可由少到多、由直線到曲線、由等距到不等距，逐步加大難度（如圖所示）。練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)練習(xí)的目的合理設(shè)置障礙標(biāo)志。要求學(xué)生根據(jù)障礙的分布和距離等情況選用適當(dāng)?shù)耐黄品椒?，并控制好運(yùn)球突破的力量和方向。
4、一對(duì)一運(yùn)球突破對(duì)抗練習(xí)：兩人相距5～8m ，B傳球給A后迎上逼搶，A接球后運(yùn)球突破B，突破后拉開(kāi)相應(yīng)的距離后交替進(jìn)行練習(xí)（如圖所示）。?開(kāi)始練習(xí)時(shí)，守方防守要消極，給攻方的球要舒適，待其控穩(wěn)球再上前逼搶。隨練習(xí)的發(fā)展，防守行動(dòng)可逐步積極，給球難度也逐步增加，縮短攻方隊(duì)員的接控球時(shí)間，以加快其接控與運(yùn)球突破的銜接速度。
足球怎樣練習(xí)帶球
練習(xí)帶球方法如下:
1、支撐腳踏地后蹬：
踏地后蹬的目的，一是推動(dòng)人體重心前移；二是支撐身體平衡使運(yùn)球腳能離地提起完成推撥球動(dòng)作。支撐腳盡量縮短支撐時(shí)間，積極后蹬前擺，可以加快跑動(dòng)速度。
2、運(yùn)球腳前擺觸球：
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產(chǎn)生位移；二是不斷調(diào)節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時(shí)間，更好地控制運(yùn)救路線，協(xié)調(diào)其與跑運(yùn)速度的關(guān)系。
3、運(yùn)球腳踏地支撐：
踏地支撐的目的，一是運(yùn)球腳在完成推撥動(dòng)作后，立即踏地保持身體平衡；二是運(yùn)球腳由踏地支撐轉(zhuǎn)換到后蹬，同樣是為了人的身體產(chǎn)生位移。
4、腳背正面運(yùn)球：
腳背正面運(yùn)球多在越過(guò)對(duì)手之后，前方縱深距離校長(zhǎng)，仍需要快速運(yùn)球前進(jìn)情況下使用。
練習(xí)帶球動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。
踢足球 怎樣可以 快速 提高盤(pán)帶技術(shù) 和 速度
1、盤(pán)帶球的基本技術(shù)
在足球運(yùn)動(dòng)中盤(pán)帶球主要是運(yùn)動(dòng)，腳尖、腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)四個(gè)部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路線行走。腳尖盤(pán)帶球一般適合比較開(kāi)闊的地方，運(yùn)動(dòng)員可以用腳尖把球趟出很遠(yuǎn)的距離，然后加速前進(jìn)。腳背盤(pán)帶球一般比較適合直線的盤(pán)帶球。腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)一般適合在改變足球運(yùn)行方向的時(shí)候使用，使足球向自己的身體內(nèi)側(cè)運(yùn)行時(shí)用腳內(nèi)側(cè)，使足球向自己的身外內(nèi)側(cè)運(yùn)行時(shí)用腳外側(cè)。當(dāng)然，在實(shí)際的運(yùn)用上，是腳的四個(gè)部位結(jié)合起來(lái)，靈活的運(yùn)用。
2、盤(pán)帶球的基本原則
運(yùn)動(dòng)員在帶球前進(jìn)的時(shí)候首先要注意跑動(dòng)的速度于帶球距離的統(tǒng)一性，注意速度與腳步的協(xié)調(diào)性，帶球的球員要控制好自己的節(jié)奏，根據(jù)防守隊(duì)員上前阻攔的激烈程度，適當(dāng)調(diào)整自己帶球的速度，要把快、慢變速和左、右腳帶球相互的結(jié)合起來(lái)，帶員的原則是一定要將自己夾在足球與防守隊(duì)員的中間，用自己的身體阻攔防守隊(duì)員接近球的可能性，為自己帶球前進(jìn)提供更加方便的條件。在一般情況下，進(jìn)攻隊(duì)員帶球前進(jìn)一定會(huì)受到防守隊(duì)員的影響，如果推進(jìn)的速度慢了下來(lái)，帶球隊(duì)員會(huì)因?yàn)樽闱螂x腳比較的近而不方便再帶球前進(jìn)，但是在這種情況下，帶球隊(duì)員在靈活度會(huì)增強(qiáng)，其可以隨時(shí)的改變足球運(yùn)動(dòng)的方向，在改變方向后再選擇傳球或者是帶球繼續(xù)前進(jìn)。
初中生足球訓(xùn)練
我復(fù)制，粘貼~~~~~~~
在早上和中午的時(shí)間都很短，我建議只進(jìn)行有球的球性訓(xùn)練。當(dāng)然，早晨起來(lái)跑跑步也是不錯(cuò)的選擇。（包括：顛球，打點(diǎn)，有條件還可以練習(xí)饒桿運(yùn)球）每次練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分使身體放松，有利于提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進(jìn)行劇烈的足球?qū)剐跃毩?xí)（主要指再學(xué)校期間的比賽）。
周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時(shí)候，時(shí)間充足，所以一定要把握好。早晨起來(lái)最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓(xùn)練）。然后做球性練習(xí)。下午可以進(jìn)行比賽性質(zhì)的練習(xí)或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡(jiǎn)單做個(gè)表，你可以參考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習(xí)
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點(diǎn)練習(xí)（即踢準(zhǔn)）
周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點(diǎn)練習(xí)
周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習(xí)
周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習(xí)
周末 可根據(jù)自己具體情況安排力量，體能的訓(xùn)練（最好在下午進(jìn)行）
球性和技術(shù)練習(xí)最好在上午練習(xí)
力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對(duì)上半身肌肉，下半身會(huì)在體能練習(xí)中涉及
體能訓(xùn)練：半場(chǎng)折反跑（每天至少3組，沒(méi)有場(chǎng)地可在家里或其他地方聯(lián)系， 長(zhǎng)度應(yīng)適量增加，不要練長(zhǎng)跑，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是折反跑， 針對(duì)練習(xí)會(huì)比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號(hào)球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒(méi)球的情況 下練習(xí)的，效果你看見(jiàn)了，本人最多一次顛4次，控球就算可以了），之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個(gè)目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對(duì)體能儲(chǔ)備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項(xiàng)：
（1）會(huì)玩小球：雙足盤(pán)球的連續(xù)動(dòng)作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動(dòng)作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。
（2）直線加速跑（無(wú)氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場(chǎng)跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長(zhǎng)期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧
自然會(huì)提高的
然后就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對(duì)哪快水泥墻使勁踢
這樣絕對(duì)會(huì)變強(qiáng)的
因?yàn)槲揖褪沁@樣從初中練過(guò)來(lái)的
然后鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關(guān)鍵的，這里說(shuō)的打比賽不是幾個(gè)人踢是22個(gè)踢
這對(duì)你的踢球水平有個(gè)質(zhì)的提高
足球訓(xùn)練計(jì)劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。
第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。
第3課：
球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面）與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)，身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過(guò)來(lái)。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。
第4課：
使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。
第5課：
右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。
第6課：
用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面，將球停住（此時(shí)支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。
第7課：
用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。
第8課：
往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。
第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來(lái)，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。
第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。
足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法
頂球的意義在于：集體配合時(shí)有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門，以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。
為了熟練地掌握頭球，在練習(xí)時(shí)須分析當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計(jì)空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度，從而采取相應(yīng)的動(dòng)作。此外還要盡早地克服許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)頭頂球的膽怯心理。
由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無(wú)論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級(jí)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練時(shí)都不能缺少。必須一對(duì)一爭(zhēng)奪，不僅在地面，而且空中也相當(dāng)重要，常常起決定性作用。
發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時(shí)，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。
(一)練習(xí)方法示例
1?發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)
(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對(duì)兩腿左右分開(kāi)站立，兩手緊扶對(duì)方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動(dòng)。
(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
(6)“推小車”。
(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。
2?發(fā)展腹背力量的練習(xí)
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過(guò)蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。
3?發(fā)展下肢力量練習(xí)
(1)各種跳躍練習(xí)。
①立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。
②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。
④連續(xù)向前并腿跳。
⑤兩人互抱對(duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。
⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。
⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過(guò)蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。 ?
(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。
(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。
4?發(fā)展全身力量的練習(xí)
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習(xí)。
③兩人兩對(duì)和側(cè)對(duì)站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯臥姿勢(shì)的啞鈴練習(xí)。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對(duì)方拋來(lái)的球。
5?頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰(shuí)進(jìn)球多? 動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開(kāi)。整個(gè)身體都要繃成弓形。
說(shuō)明：頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。
練習(xí)頂球射門時(shí)還要琢磨如何通過(guò)假動(dòng)作來(lái)迷惑守門員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。
6?頂正面空中球射門
過(guò)程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。
較難動(dòng)作：甲奔跑中頂球射門。
7?頂傳中球射門
兩人守門，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。
再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。
較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。
8?集體配合--傳中--頭球射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
9?原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。
身體繃成弓形的練習(xí)方法。
(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對(duì)方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。
(2)對(duì)方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。
10?助跑起跳頂球射門
過(guò)程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。
較難動(dòng)作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙
11?原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過(guò)程同上。
技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。
12?助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來(lái)自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙。
其余過(guò)程同上。
說(shuō)明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。
13?集體配合--傳中--頭球射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過(guò)程同上。
較難動(dòng)作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。
14?前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位 過(guò)程及較難動(dòng)作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。
15?傳長(zhǎng)空中球和接傳中球射門
前衛(wèi)甲向三名前鋒供長(zhǎng)空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。
較難動(dòng)作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動(dòng)。
16?三個(gè)四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球
前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長(zhǎng)空中球。兩個(gè)球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多? 說(shuō)明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。
較難動(dòng)作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。
17?3∶3+2在兩門之間活動(dòng) 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多?
較難動(dòng)作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方；(2)攻、守雙方人數(shù)相等。
說(shuō)明：以上所有分組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門。
18?魚(yú)躍頭頂球
過(guò)程同練習(xí)2、3。
仔細(xì)琢磨：魚(yú)躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣? 落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。
19?魚(yú)躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動(dòng)中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開(kāi)始時(shí)無(wú)人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。
(2)魚(yú)躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動(dòng)中的吊球，再次魚(yú)躍頂球。
(二)練習(xí)注意事項(xiàng)
(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。
(2)增長(zhǎng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，而每組間隔時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)；增長(zhǎng)重量性力量和力量耐力時(shí)，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。
(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。
(4)力量素質(zhì)增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。
(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長(zhǎng)時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。16～17歲是增長(zhǎng)力量的較好的時(shí)期，負(fù)荷量可與成人相似。
然后練習(xí)腿部、腰部的力量，初中的話，這個(gè)不是重點(diǎn)，但是不可棄之不顧，腿腰力量和韌性對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的作用和影響是十分關(guān)鍵的。
接下來(lái)確定自己在場(chǎng)上的位置，做相應(yīng)的技術(shù)、意識(shí)和身體練習(xí)。這個(gè)主要在練習(xí)賽中不斷領(lǐng)悟、總結(jié)、提高，特別是加強(qiáng)意識(shí)和技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用。
還可以欣賞一些經(jīng)典比賽、經(jīng)典足球片段，收集經(jīng)典球星的傳記、介紹和評(píng)價(jià)等資料，加深自己對(duì)足球競(jìng)技的理解和愛(ài)好，促進(jìn)訓(xùn)練和比賽的效果。
最后再說(shuō)一個(gè)很重要的事，就是高速度帶球的時(shí)候盡量不要做太劇烈的急停、突然變向動(dòng)作，這些動(dòng)作要在自己帶球速度不太快的情況下做，好好保護(hù)自己的膝蓋。如果想省事一些，就練好自己的傳球技術(shù)，多為別人傳出好球吧，這可以發(fā)揮更重要的作用，使比賽更精彩。
